سبع طرق فعالة لتكملة فيتامين د

إن الجمع بين الدهون الصحية، وشرب الكحول في الصباح، والانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين بعد شرب الكحول قبل تناول الكافيين أو تناول وجبة غنية بالألياف... كلها طرق لجعل مكملات فيتامين د أكثر فعالية.

فيتامين د مهم جدًا للصحة. (المصدر: Shutterstock)

فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، مهم لصحة العظام والمناعة والمزاج والتوازن الهرموني. عندما لا يكون من الممكن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، يختار العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د.

اخبار ذات صلة

استكمل أحماض أوميجا 3 الدهنية بمنتجات نباتية

ومع ذلك، وعلى الرغم من تناول مكملات فيتامين د بشكل مكثف كل صباح، لا يزال العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د. وفيما يلي 7 نصائح يجب وضعها في الاعتبار لجعل مكملات فيتامين د أكثر فعالية.

لا تتجاهل الدهون الصحية عند تناول الدواء

قد يؤدي تناول فيتامين د على معدة فارغة أو مع وجبات قليلة الدسم إلى تقليل الامتصاص بشكل كبير. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا فيتامين د مع وجبة غنية بالدهون امتصوا 32% أكثر من أولئك الذين تناولوه بدون دهون.

لذا، قومي بإقران المكملات الغذائية الخاصة بك بالدهون الصحية مثل الأفوكادو، أو المكسرات، أو ملعقة من زبدة الفول السوداني.

وقت الشرب

يساعد تناول فيتامين د في الصباح على تحسين عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د. لأن ضوء الشمس الصباحي يساعد على تنشيط الإنزيمات في الكبد والكلى التي تقوم بتحويل المكمل إلى شكله النشط.

إن الجمع بين المكمل الغذائي مع 10 دقائق فقط من ضوء الشمس يمكن أن يعمل كمحفز، مما يمنح المكمل الغذائي تأثيرًا معززًا طبيعيًا.

لذا، حاول الجلوس بالقرب من نافذة مشمسة أو القيام بنزهة قصيرة مباشرة بعد تناول الدواء.

مكمل المغنيسيوم

يعتبر الماغنيسيوم ضروريا لتنشيط فيتامين د في الجسم. توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لم يستفيدوا بشكل كامل من فيتامين د، حتى عندما كانت جرعتهم مثالية. بدون المغنيسيوم، لن يعمل فيتامين د.

الحل البسيط هو إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز واللوز والسبانخ إلى نظامك الغذائي اليومي أو التفكير في تناول مكمل منفصل إذا لزم الأمر.

كن حذرا من تناول الكافيين والألياف مباشرة بعد الشرب

يمكن أن يزيد الكافيين من إفراز الكالسيوم، الذي يتفاعل بشكل وثيق مع فيتامين د. وبالمثل، يمكن لكميات كبيرة من الألياف (وخاصة النخالة أو قشر لسان الحمل) أن ترتبط بالفيتامينات التي تذوب في الدهون وتقلل من امتصاصها. من الأفضل تناول مكملات فيتامين د قبل أو بعد تناول القهوة أو وجبة غنية بالألياف بحوالي 1-2 ساعة.

التحقق من المستويات كل بضعة أشهر

تؤثر العوامل الوراثية وصحة الأمعاء وحتى العمر على كمية فيتامين د التي تحتاجها. قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تحويل المكملات الغذائية إلى شكلها النشط بشكل فعال.

وفي حالات أخرى، يضعف الامتصاص المعوي. لذلك، فإن الفحص كل 4-6 أشهر يضمن أن الجرعة تعمل بالفعل.

يساعد هذا على ضبط الجرعة، بدلاً من افتراض أن جرعة واحدة تناسب الجميع.

الاهتمام بصحة الأمعاء

تعتبر بطانة الأمعاء الصحية ضرورية لامتصاص فيتامين د. يمكن أن تتداخل الحالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو حتى الانتفاخ المزمن مع امتصاص العناصر الغذائية.

فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، ويعتمد على تدفق الصفراء الكافي ونشاط الإنزيمات من الأمعاء. يمكن للأمعاء البطيئة أو الملتهبة أن تعيق بصمت فعالية هذا المكمل.

إن التركيز على الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك وتنوع الألياف يمكن أن يعزز صحة الأمعاء وبالتالي يزيد من فعالية فيتامين د.

الجرعة العالية ليست دائما أفضل

لا يمتص الجسم دائمًا جرعات كبيرة وقد يهدر كميات زائدة. تشير الأبحاث إلى أن الجرعات اليومية الصغيرة (1000-2000 وحدة دولية) يتم امتصاصها بشكل أكثر ثباتًا من الجرعات الأسبوعية أو الشهرية الكبيرة، ما لم يتم وصفها لعلاج نقص.

يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى تراكم الكالسيوم وآثار جانبية أخرى.

إن تناول جرعات منخفضة ومنتظمة أمر أساسي لتمكين جسمك من استخدام الفيتامين بشكل صحيح.

المصدر: https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html