أفضل التمارين الرياضية لكبار السن

اكتشافات علمية حول أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن؛ نتائج جديدة حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية؛ 4 نصائح للمساعدة في الوقاية من إصابات العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة... هذه هي أبرز الأخبار الصحية على موقع Thanh Nien Online اليوم، الاثنين 28 أكتوبر. إليكم ملخصًا لأهم الأخبار الصحية لهذا اليوم:

لقد اكتشف العلم أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن.

كشفت دراسة جديدة رائدة، نُشرت مؤخراً في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين، عن تقنية تمرين قد تكون مفتاحاً للحفاظ على كل من حدة العقل والصحة البدنية لدى كبار السن.

أظهرت النتائج أن كلاً من مجموعة BET ومجموعة التمارين الرياضية قد حسّنتا الأداء المعرفي والبدني مقارنة بالمجموعة الضابطة.

اكتشف العلماء تركيبة فريدة للحفاظ على صفاء الذهن والصحة العامة، تجمع بين التمارين الرياضية وعوامل أخرى. تشير دراسة أجرتها مؤسسة "ستادي فايندز" إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام لا تُحسّن اللياقة البدنية فحسب، بل تُعزز الصحة النفسية أيضًا. يفتح هذا الاكتشاف الجديد آفاقًا واعدة نحو صحة شاملة. دعونا نتعرف أكثر على فوائد الرياضة من خلال هذه الدراسة.

أجرى باحثون من جامعة إكستريمادورا (إسبانيا) وجامعة برمنغهام (المملكة المتحدة) تجربة استمرت 8 أسابيع على 24 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ويمارسون نمط حياة خامل، تتراوح أعمارهم بين 65 و78 عامًا، ومعظمهم من النساء. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:

مجموعة التمارين فقط: تتألف من 3 جلسات أسبوعيًا، مدة كل منها 45 دقيقة، تشمل 25 دقيقة من المشي و20 دقيقة إضافية من تمارين التحمل (مثل تمارين ثني الذراعين). مجموعة تدريب التحمل الذهني (BET): هي طريقة تدريب جديدة تُسمى تدريب التحمل الذهني (BET)، تجمع بين التدريب البدني والذهني. تتكون من جزأين: قبل كل جلسة تمارين بدنية، هناك تمرين ذهني لمدة 20 دقيقة. يليه تمرين مشابه لمجموعة التمارين. ومجموعة ضابطة لا تمارس أي تمارين.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "العلم يكتشف أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 28 أكتوبر. كما يمكنكم الاطلاع على مقالات أخرى حول الرياضة، مثل: نصائح الأطباء لنمط حياة صحي للحد من خطر الإصابة بالسرطان؛ لماذا ما زلت أكتسب وزناً زائداً رغم اتباعي حمية غذائية وممارسة الرياضة؟...

نتائج جديدة حول أفضل الأوقات لتناول وجبتي الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية.

يعاني أكثر من ثلث البالغين من متلازمة التمثيل الغذائي، والتي تشمل حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.

نشر علماء أمريكيون مؤخرًا دراسة في مجلة "حوليات الطب الباطني" (Annals of Internal Medicine) ، كشفت عن طريقة بسيطة للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ووفقًا لموقع "ساينس أليرت" (Science Alert) العلمي، يُقدّم هذا البحث أملًا جديدًا في الوقاية من الأمراض الخطيرة، وقد يُمهّد هذا الاكتشاف الطريق أمام أساليب أكثر فعالية. دعونا نستكشف كيف يُمكننا حماية صحتنا من خلال هذه الدراسات المتقدمة.

لقد أدى تقييد أوقات تناول الطعام خلال فترة تتراوح بين 8 و 10 ساعات إلى تحسين متلازمة التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.

أجرى فريق بحثي من معهد سالك وجامعة كاليفورنيا في سان دييغو (الولايات المتحدة الأمريكية) تجربة لمدة ثلاثة أشهر على 108 أشخاص مصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي، بمتوسط ​​عمر 59 عامًا.

تلقى جميع المشاركين استشارات غذائية، لكن إحدى المجموعات اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا بوقت محدد، بينما تناولت المجموعة الضابطة الطعام وفقًا لجدولها الزمني المعتاد.

قبل بدء الدراسة، كانت أوقات تناول الوجبات للمشاركين متباعدة بأكثر من 14 ساعة (على سبيل المثال، الإفطار في الساعة 6 صباحًا، والعشاء في الساعة 8 مساءً).

خلال الدراسة، قللت المجموعة التي تناولت الطعام في أوقات محددة أوقات وجباتها إلى 8-10 ساعات (على سبيل المثال، الإفطار في الساعة 8 صباحًا، والعشاء في الساعة 4-6 مساءً).

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "اكتشافات جديدة حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 28 أكتوبر. كما يمكنكم قراءة مقالات أخرى حول أوقات الوجبات، مثل: ما رأي الأطباء في "أفضل وقت لتناول الإفطار"؟؛ هل من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعده للحد من أمراض القلب والسكري؟

أربع نصائح للمساعدة في منع إصابات العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة.

تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. بعض الرياضات، مثل رفع الأثقال وكرة القدم والرجبي، تنطوي على مخاطر أعلى للإصابة في العمود الفقري مقارنةً بغيرها. لذا، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات للمساعدة في الوقاية من هذه المخاطر مع تحقيق أقصى استفادة من فوائد الرياضة الصحية.

تُعد إصابات الحبل الشوكي من أكثر أنواع الإصابات شيوعاً، وتختلف هذه الإصابات في شدتها. ففي الحالات الشديدة، يعاني المصابون بإصابات الحبل الشوكي من ألم شديد، قد يستمر مدى الحياة، وفقاً لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

ارتداء حزام دعم الظهر عند القيام بتمارين القرفصاء أو رفع الأثقال يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة العمود الفقري.

لتقليل خطر إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة، ينبغي على الناس مراعاة ما يلي:

قوّي عضلات جذعك. تلعب عضلات الجذع دورًا حاسمًا عند ممارسة الرياضات التي تعتمد على القوة. تساعد عضلات الجذع القوية على دعم وظائف العمود الفقري. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، يزداد الضغط على العمود الفقري، مما يزيد من خطر الانزلاق الغضروفي أو كسور العمود الفقري.

تتكون عضلات الجذع من عضلات البطن، وعضلات الورك، وعضلات أسفل الظهر. ومن التمارين الشائعة التي تقوي عضلات الجذع: تمرين البلانك، وتمرين البطن، وتمرين القرفصاء.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة المقال الرابع: 4 نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة، كما نُشر في قسم الأخبار الصحية على موقع ثانه نين الإلكتروني بتاريخ 28 أكتوبر. يمكنكم أيضاً قراءة مقالات أخرى حول العمود الفقري، مثل: حقن الأسمنت الحيوي لتشكيل الفقرات يساعد امرأة مسنة على تجنب ملازمة الفراش؛ لماذا يُشخَّص التهاب الفقار خطأً على أنه ألم ظهر عادي؟...

بالإضافة إلى ذلك، نُشرت يوم الاثنين الموافق 28 أكتوبر العديد من المقالات الأخرى المتعلقة بالصحة، مثل:

صباح الخير! نتمنى لكم أسبوعاً جديداً مليئاً بالصحة والإنتاجية.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm