كيفية التخلص من المزاج السيئ الناتج عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

إن انفجار تنسيقات المحتوى القصير لم يغير الطريقة التي نستهلك بها المعلومات فحسب، بل "زرع" بهدوء الإدمان والسلوكيات السلبية بين مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي.

لا يقتصر الأمر على تلقي المحتوى بشكل سلبي، بل يواجه العديد من الأشخاص "إدمان تصفح الإنترنت" المثير للقلق والذي يضر بأجسادهم وصحتهم العقلية.

التصفح العشوائي هو تصفح منصات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتيك توك وإنستغرام وغيرها دون إدراك للمعلومات التي تستوعبها. أما التصفح السلبي فهو هوس قراءة المعلومات السلبية باستمرار.

قد يؤدي إدمان ركوب الأمواج إلى "تعفن الدماغ". ورغم أنه ليس مرضًا مُعترفًا به طبيًا، إلا أن "تعفن الدماغ" لا يزال واقعًا مُقلقًا، يتجلى في النسيان، وفقدان التركيز، والخمول الذهني، والخمول البدني...

كل معلومة أو صورة أو فيديو يمرّ أمامنا يُسجِّله الدماغ ويؤثر على مزاجنا. لذلك، فإن الإفراط في استهلاك المعلومات دون وعي، أو السعي وراء المعلومات السلبية، يُسبِّب القلق وعدم الأمان، ويُؤثِّر على النوم، بل ويُؤدي إلى الانفصال عن العلاقات المحيطة.

والأسوأ من ذلك، أن المستخدمين يواصلون تصفح الإنترنت بلا سيطرة، للهروب من المشاعر والأفكار السلبية. فكيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟

خطط بشكل استباقي للتحكم في وقت تصفح الأخبار

يصعب على الكثيرين التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دفعةً واحدة. مع ذلك، يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في تصفحها بتحديد وقت محدد لنفسك، مثل ٢٠ دقيقةً في كل مرة، وبحد أقصى مرتين يوميًا.

يجب عليك جدولة المهام الأخرى خلال اليوم بوضوح، بما في ذلك فترات الراحة الضرورية، باستخدام أدوات التذكير أو ميزات تحديد الوقت المتوفرة على هاتفك.

أحد الأشياء التي يجب ملاحظتها بالنسبة لأولئك الذين ينشغلون دائمًا بالتمرير هو أن الخبراء ينصحون المستخدمين بتجنب استخدام هواتفهم لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير للحصول على نوم عميق.

غيّر طريقة تصفحك للأخبار وبنِ عادات إيجابية

إذا لم تتمكن من تقليل تصفحك اليومي للأخبار، فحاول التمهل. سيساعدك هذا على التحكم في استهلاكك للمعلومات بشكل أفضل، ويمنحك الوقت لتحديد المحتوى غير الضروري والتوقف قبله.

ابحث عن اهتماماتك الشخصية وحافظ عليها، وخاصة الأنشطة الإبداعية مثل الطبخ والكتابة والرسم وصنع الحرف اليدوية وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة الرياضة من شأنها أن تساعد على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر، كما تساعدك أيضًا على أخذ استراحة من استخدام الأجهزة الإلكترونية.

التركيز على الحاضر، وتنمية العلاقات ذات المغزى

إن إعطاء الأولوية للمهام العملية في وضعك الحالي مثل إنشاء جدول عمل، وإعداد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، وممارسة الرياضات المفضلة لديك... سيساعدك على التحكم في عواطفك وعقلك بشكل أفضل.

فهو يساعدك على كسر الدائرة المفرغة من الإفراط في استهلاك المعلومات، ويمنعك من الغرق في المشاعر السلبية.

قبل كل شيء، انفتح على من حولك. ليس عليك مشاركة أعمق أفكارك، فقط ابدأ بتحيات بسيطة يوميًا.

اطلب المساعدة عند الحاجة

إذا لم تكن تدابير التنظيم الذاتي فعالة و"إدمان ركوب الأمواج" يؤثر على حياتك بشكل خطير، فلا تتردد في طلب المشورة من علماء النفس أو الأطباء النفسيين للحصول على حل أكثر ملاءمة.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm