ما الذي يجب أن أحتفظ به في ثلاجتي لتجنب زيادة الوزن؟

لتجنب الشعور بالجوع ليلاً، ينبغي أن يكون العشاء متوازناً غنياً بالبروتين والدهون الصحية والألياف. ستساعدك هذه العناصر الغذائية على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من احتمالية الشعور بالجوع ليلاً، وفقاً لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

ومع ذلك، إذا استمر الشعور بالجوع، فاحتفظ بالعناصر التالية في ثلاجتك:

الكرز

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — الحل الجيد عندما تشعر بالجوع ليلاً هو تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، ولكن كيف تختار طعامًا لا يسبب زيادة الوزن؟

يتميز الكرز بمذاقه الحلو والحامض، وهو منخفض السعرات الحرارية. يحتوي كوب من الكرز على حوالي 80 سعرة حرارية فقط، وهو مثالي كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

إلى جانب المساعدة في كبح الشهية ومنع زيادة الوزن، يُعدّ الكرز الحامض غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين أ والعديد من المعادن. ويحتوي الكرز تحديدًا على التربتوفان والميلاتونين الطبيعيين، اللذين يُساعدان على تحسين النوم.

زبادي مع التوت الأزرق

يُعدّ الزبادي والتوت الأزرق مزيجاً رائعاً لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. فكلاهما يُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.

على وجه الخصوص، يُعتبر التوت الأزرق من الأطعمة "الخارقة" لاحتوائه على مضادات أكسدة وفيرة تساعد في الوقاية من السرطان. أما بالنسبة للزبادي، فإذا كنت تتناوله ليلاً، فاختر نوعاً قليل السكر لأن ارتفاع نسبة السكر فيه قد يرفع مستوى السكر في الدم ويسبب الأرق.

المكسرات

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — يمكن أن تساعدك المكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز والكستناء على النوم بشكل أفضل إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة.

تُساعد المكسرات، كالجوز والكاجو والفستق واللوز والكستناء، على تحسين جودة النوم عند تناولها قبل النوم مباشرة. فإلى جانب غناها بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، تحتوي المكسرات على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك، وهي جميعها مواد تُعزز النوم، مما يُسهّل الخلود إلى النوم ويُحسّن جودته.

الفراولة

تُعدّ الفراولة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها في وقت متأخر من الليل. فهذه الفاكهة ليست حلوة المذاق وذات رائحة زكية فحسب، بل إنها منخفضة السعرات الحرارية أيضاً. يحتوي كل كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها غير مُسببة لزيادة الوزن.

يُعدّ الفراولة مصدراً غنياً بفيتامين سي والميلاتونين، وهما مادتان تُساعدان على تحسين جودة النوم. كما تُشير هيلث لاين إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة قد تُساهم في تخفيف مستويات التوتر الناتجة عن قلة النوم.

رابط المصدر