كم خطوة يجب عليك أن تمشيها يوميًا لتكون بصحة جيدة؟

[إعلان_1]

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية (CDC) بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ويلجأ الكثيرون إلى المشي 10,000 خطوة يوميًا بدلاً من الرياضة.

ومع ذلك، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي، فإن 10,000 خطوة يوميًا لا تناسب الجميع دائمًا. على كل شخص اختيار العدد المناسب من الخطوات يوميًا بناءً على أهدافه الشخصية.

وفقا لبعض الخبراء، قد لا تحتاج إلى المشي كثيرا للحصول على الفوائد الصحية.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — يمكن أن يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وتطوير العضلات الهزيلة.

فوائد المشي

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة عضلية صافية. المشي لمسافة ميل واحد يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. يعتمد هذا الرقم على جنسك ووزنك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشي المنتظم أن يقلل من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، مما يساعد على الحفاظ على قوة العضلات ووظائفها.

المشي المنتظم يُقلل دهون البطن ويُحسّن المزاج. كما يُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

لماذا يعد المشي 10000 خطوة يوميًا مفيدًا لصحتك؟

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن المشي 10,000 خطوة يوميًا يرتبط بتحسن الصحة. بناءً على ذلك، في دراسة أجريت عام 2007، طُلب من 14 شخصًا غير نشيط المشي 10,000 خطوة يوميًا لمدة 15 أسبوعًا. بعد انتهاء الدراسة، لاحظ هؤلاء الأشخاص تحسنًا في معدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول.

ما هو عدد الخطوات المعقولة للمشي؟

المشي ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا ليس ضارًا بالصحة. لكن وفقًا لبعض الخبراء، ينبغي تعديل هذا العدد حسب غرض كل شخص.

بالنسبة لمن هم دون سن الستين، يُعدّ المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا كافيًا للحفاظ على الصحة. بعد سن الستين، لا يحتاج كل شخص سوى المشي من 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا للحفاظ على صحته.

بالنسبة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن وتحسين مزاجهم، يكفي المشي ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا. وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة أن المشي ١٥٠٠٠ خطوة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر