خبراء يوضحون كيفية المشي بشكل فعال لإنقاص الوزن

[إعلان 1]

قالت راشيل ماكفيرسون، مدربة اللياقة البدنية في كندا، إنه بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن، فإن المشي يساعد أيضًا على تنقية العقل، وذلك وفقًا لكتاب Eat This, Not That!

المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Sports Medicine ، فإن المشي يساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — المشي صعودا يحرق المزيد من السعرات الحرارية

توصي السيدة ماكفيرسون بالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة، أو قبل النوم، أو عند الاستيقاظ.

دمج الركض مع المشي

يمكن أن يؤدي الجمع بين المشي والركض إلى زيادة كثافة التمارين الرياضية وصحة القلب وحرق السعرات الحرارية.

للمبتدئين، يُعدّ الركض والمشي معًا وسيلةً فعّالة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين النوم، وتخفيف التوتر. النوم والمزاج عاملان مهمان يُحفّزان فقدان الوزن.

حمل وزنًا إضافيًا

إذا كنت تحمل حقيبة ظهر أو ترتدي ملابس ثقيلة أثناء المشي، فيمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى زيادة وقت التمرين.

وفقًا للسيدة ماكفيرسون، يمكن لحقائب الظهر أو الأشياء الثقيلة أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، ستُقوّى العضلات ويُسرّع الأيض.

المشي صعودا

للمشي المائل فوائد صحية عديدة. وحسب الأبحاث، يحرق المشي المائل سعرات حرارية أكثر من المشي العادي.

بنفس الوتيرة، يحرق المشي على منحدر سعرات حرارية أكثر من المشي على سطح مستوٍ، وفقًا للسيدة ماكفيرسون. بالإضافة إلى ذلك، يحافظ المشي على منحدر على العضلات ويعزز عملية الأيض.