ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشف المزيد من الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة؛ كيف تتناول وجبة الإفطار لتحسين صحة الأمعاء ؟؛ كيف تمنع الإصابة بالبكتيريا "آكلة اللحوم"...
طبيب يكشف عن أحد أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب
الرقص من أفضل التمارين لصحة القلب، كما يؤكد طبيب قلب. د. عمار شير، طبيب قلب في كلية الطب بجامعة سانت لويس، معتاد على تطبيق نصائحه المتعلقة بصحة القلب، التي يقدمها من خلال محاضراته، لدرجة أنه يعمل أيضًا مدربًا للياقة البدنية في الرقص .
Dancesport هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تجمع بين الرقصات الحديثة والموسيقى النابضة بالحياة.
ويشارك الدكتور عمار شير أيضًا بانتظام نصائح مفيدة لتحسين صحة القلب على حسابه على TikTok الذي يتابعه 120 ألفًا.
الرقص هو أحد أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب والأوعية الدموية.
وهنا يشرح الطبيب لماذا يلعب الرقص دورًا مهمًا في صحة القلب.
الرقص تمرين هوائي. يقول الدكتور شير إن هناك العديد من أنماط الرقص التي تتضمن تدريبًا منظمًا، وهو بالضبط نوع التمارين التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية (AHA) كتمرين هوائي معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل. مارسه خمس مرات أسبوعيًا وستكون أعلى بكثير من إرشادات جمعية القلب الأمريكية. يوضح الدكتور شير: "التمرين الهوائي هو أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية".
على وجه الخصوص، ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالرقص، لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. ووفقًا للدكتور شير، فإن ممارسة الرقص بانتظام يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول الجيد، بينما تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ التي تسبب تراكم اللويحات في الشرايين، مما يؤدي إلى أمراض القلب. يمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 4 يوليو .
اكتشف المزيد من الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة
وجدت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الطبية BMJ Medicine أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. ووفقًا للدراسة، فإن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام قد تساعد في الوقاية من هذا المرض الذي يُضعف الذاكرة.
من المتوقع أن يتجاوز عدد حالات الخرف في جميع أنحاء العالم 150 مليون حالة بحلول عام 2050. ومع ذلك، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى ثلث الحالات يمكن تجنبها.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر
وبما أنه لا يوجد علاج حتى الآن لهذا المرض، يواصل العلماء التركيز على تغييرات نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة به.
والآن، وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة لبناء العضلات الهزيلة هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
قال المؤلف الرئيسي الدكتور إياس دغلس، من جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية): لا يوجد علاج فعال لمرض ألزهايمر. لذلك، يتمثل الهدف الرئيسي في الوقاية من المرض من خلال تحديد عوامل الخطر القابلة للتعديل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 4 يوليو .
ما هي وجبة الإفطار التي يجب تناولها لتحسين صحة الأمعاء؟
يمكن للجميع تحضير وجبة إفطار في المنزل بأطعمة بسيطة لكنها مغذية وصحية. باختيار الأطعمة المناسبة، يُمكننا تحسين صحة أمعائنا من خلال وجبة الإفطار.
يساعد الإفطار الجسم على استعادة طاقته بعد نوم طويل، والحفاظ على التركيز، والوقاية من الأمراض المزمنة. كما أن تناول إفطار صحي ومغذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة.
التوت مثل التوت الأزرق والكرز والفراولة مفيد لصحة الأمعاء.
بالإضافة إلى الأطباق مثل البيض والحليب أو اللحوم، وللحصول على صحة معوية جيدة، يجب على الأشخاص تناول الأطباق التالية في وجبة الإفطار:
التوت نوع من النباتات غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات ومنع الشيخوخة. من أنواع التوت الشائعة: التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والفراولة، والعنب، وغيرها.
تحتوي معظم أنواع التوت على بيتا كاروتين، الذي يُساعد على نمو الخلايا ويُحسّن جهاز المناعة. أما الفراولة، فهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين ج. والتوت الأزرق غني بالبتروستيلبين، الذي يُحسّن صحة القلب والوظائف الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد محتوى الألياف في التوت على تحسين حركة الأمعاء ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)