خبراء يقترحون طرقًا للتبريد في الطقس الحار

[إعلان_1]

في موجة الحر العالمية الحالية، توصل الخبراء إلى بعض النصائح الغذائية ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد الجسم على التبريد بشكل أكثر فعالية.

نقع الجسم بالماء البارد أو رشّه به يُساعد على تبريده. الصورة: Scroll — نقع الجسم بالماء البارد أو رشّه به يُساعد على تبريده. الصورة: *Scroll*

انقع يديك أو قدميك في ماء بارد

في درجات الحرارة المرتفعة، يتمدد الجسم الأوعية الدموية القريبة من الجلد. ينقل الدم الحرارة من داخل الجسم إلى سطحه، مستفيدًا من تأثير التبريد الناتج عن تبخر العرق. لتبريد الجسم بسهولة، ركّز على أجزاء الجسم ذات الأوعية الدموية المرتفعة، مثل اليدين والمعصمين والقدمين والركبتين والإبطين. يقترح جورج هافينيث، أستاذ علم وظائف الأعضاء البيئية وبيئة العمل في جامعة لوبورو، وضع وسائد تبريد على هذه المناطق أو غمرها في الماء. وإن أمكن، يمكن للسباحة أو الاستحمام بماء بارد أن يكون فعالًا أيضًا. يمكنك أيضًا رش الماء على بشرتك، مما يساعد على تبريدها مثل التعرق دون أن يُسبب جفاف الجسم.

تناول وجبة خفيفة

تناول وجبات خفيفة كالسلطات يُعدّ طريقة رائعة لتهدئة الجسم، إذ تتطلب هذه الأطعمة طاقة أقل للهضم وتُنتج حرارة داخلية أقل. ووفقًا لأوين جيفريز، المحاضر في فسيولوجيا التمارين الرياضية في جامعة نيوكاسل، كلما كان الطعام أكثر تعقيدًا، زادت الحرارة التي يُولّدها أثناء الهضم. ومع ذلك، يُحذّر جيفريز من أن الطقس الحار قد يُسبب فقدان الشهية، لذا من المهم جدًا التأكد من تناول كمية كافية من الطعام.

كن حذرا عند استخدام المراوح

يمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد في تبريد الجسم عن طريق تبخير العرق بسرعة أكبر، خاصةً عند درجات حرارة 35 درجة مئوية أو أقل. يقترح هافينيث وضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء. في الطقس الحار جدًا، كدرجات حرارة أعلى من 35 درجة مئوية، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم استخدام المراوح. ففي البيئات الحارة والجافة، يتبخر العرق بكفاءة أكبر، ما يسمح للمراوح بدفع المزيد من الهواء الساخن إلى الجسم. أما في الظروف الحارة والرطبة، فيكون الهواء رطبًا جدًا بحيث لا يتبخر العرق، مما قد يقلل من فعالية المراوح.

اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش

يبدأ الناس بالشعور بالعطش بعد فقدان 2% من سوائل أجسامهم، وفقًا لهافنيث، لذا يُنصح بشرب الماء قبل حدوث ذلك. يمكنك التحقق من مستوى ترطيب جسمك من خلال فحص بولك. إذا كان لونه داكنًا، فهذه علامة واضحة على عدم شرب كمية كافية من الماء. يُشدد جيفريز على شرب الماء على دفعات صغيرة طوال اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن هذه الكمية الكبيرة من الماء ستتركز في المثانة وتخرج من الجسم بسرعة. ووفقًا له، أظهرت العديد من الدراسات أن المشروبات المثلجة المخلوطة يمكن أن تُبرّد الجسم، ولكن رد فعل الجسم تجاه التغيير المفاجئ سيكون له نتائج عكسية. قال هافنيث: "إذا شربت ماءً باردًا، فعليك دائمًا التأكد من عدم اضطراب معدتك وأمعائك. إذا حدث ذلك، فقد تُصاب بالإسهال والقيء وفقدان الأملاح".

كن حذرا عند ممارسة الرياضة

في الطقس الحار، ينصح الخبراء بتجنّب الإجهاد المفرط. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري، لأنهم قد يجهدون أنفسهم أكثر من طاقتهم.

آن كانج (وفقًا لموقع Business Insider )

[إعلان 2]
رابط المصدر