عكس الشيخوخة بخمس عادات بسيطة

[إعلان_1]

إن العادات البسيطة مثل صعود السلالم، والمشي، وتمارين اللياقة البدنية، وشرب القهوة أو الشاي، والدردشة مع الأصدقاء والأقارب تساعد على إضافة سنوات إلى حياتك.

في السنوات الأخيرة، أنفق الأثرياء ملايين الدولارات سعياً وراء حياة طويلة وإبطاء عملية الشيخوخة. ومع ذلك، يقول العلماء إن العادات البسيطة والمجانية المُدمجة في الأنشطة اليومية هي مفتاح زيادة طول العمر.

اصعد الدرج

يُعدّ النشاط البدني المنتظم جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي. وتتزايد الأدلة على أن قلة الحركة قد تكون قاتلة لأسباب عديدة. ووفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، ينبغي على كل شخص ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.

تُظهر العديد من الدراسات اليوم أنه من خلال أنشطة مثل صعود السلالم والمشي لمسافات طويلة، يُمكن تحقيق فوائد صحية تُعادل ساعات طويلة من التمارين الرياضية. حتى الاستفادة من فترات راحة قصيرة من العمل للمشي مفيد للجهاز العضلي الهيكلي.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة "نيتشر ميديسن"، فإن ممارسة الرياضة لمدة أربع إلى ست دقائق يوميًا، مما يرفع معدل ضربات القلب، كافٍ لتقليل خطر الوفاة المبكرة. ووجد تحليل آخر أن هذه الوتيرة من التمارين الرياضية يمكن أن تقي أيضًا من السرطان.

صعود السلالم وسيلة لزيادة النشاط البدني، وبالتالي زيادة العمر. الصورة: كانفا — صعود السلالم وسيلة لزيادة النشاط البدني، وبالتالي زيادة العمر. الصورة: *كانفا*

تمارين البلانك أو الحائط

بالإضافة إلى تمارين الكارديو التي تزيد من معدل ضربات القلب، يُساعد تدريب العضلات أيضًا على إبطاء شيخوخة الجسم، مما يُجنّب العديد من أمراض الشيخوخة. تُظهر الدراسات أن الجمع بين تمارين الكارديو (الجري وركوب الدراجات) وتمارين المقاومة يُساعد على إطالة العمر.

يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل تمرين البلانك (ضع يديك على ظهرك واضغط على أردافك لجعل جسمك مستقيمًا مثل اللوح، موازيًا للأرض)، جنبًا إلى جنب مع الانحناء إلى الحائط (الانحناء إلى الخلف على الحائط، مع تشكيل الساقين والفخذين زاوية قائمة) في تقليل ضغط الدم وزيادة القوة.

يستخدم هذان التمرينان وزن جسمك ويمكن القيام بهما خارج صالة الألعاب الرياضية، مما يساعدك على البقاء نشيطًا ومليئًا بالطاقة وتحسين قدرتك على التحمل.

تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الصحية

يُعدّ ضمان التغذية السليمة عاملاً أساسياً لحياة صحية. بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم لفترة مؤقتة، ينصح خبراء التغذية بإضافة المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا الغنية بالكربوهيدرات إلى وجباتك اليومية. هذه طريقة بسيطة لاتباع نظام غذائي صحي.

تشكل النباتات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القاتلة مثل سرطان الأمعاء، عنصرا أساسيا في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء الأطول عمرا في العالم .

للحصول على دفعة غذائية بسيطة، تناول وجبات خفيفة من الخيارات الصحية مثل التوت المغمس في الشوكولاتة الداكنة، والفواكه المجففة والمكسرات، والجبن مع الخضار، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

اشرب القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة

هناك أدلة متزايدة على أن المواد الغذائية النباتية مثل البوليفينول ومضادات الأكسدة الموجودة في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة، قد تحمي من الأمراض المزمنة.

قد تساعد القهوة في الوقاية من أمراض القلب، بينما يحتوي كلٌّ من الشاي الأخضر والأسود على مضادات الأكسدة. تُعد الشوكولاتة الداكنة مصدرًا للفلافونويدات، وهي مفيدة أيضًا للقلب.

كن مع الأصدقاء والأحباء

وفقًا لبحث نُشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، فإن سبب تدهور صحة الناس هو نقص التواصل الاجتماعي. ويشير العلماء إلى أن الوحدة ضارة بالجسم كالتدخين.

يقول سكان المناطق الزرقاء حول العالم إن الشعور القوي بالانتماء للمجتمع هو مصدر الطاقة والحافز الذي يُبقيهم على قيد الحياة ويحافظون على شبابهم. يشاركنا ريتشارد سولر، البالغ من العمر 96 عامًا، وهو عدّاء ماراثون، سرّه في الحفاظ على صحته: التحدث عبر الهاتف يوميًا مع أصدقائه وعائلته للحفاظ على نشاطه الذهني والجسدي.

بحسب الخبراء، يُعدّ التواصل المنتظم مفتاحًا للوقاية من ضعف الذاكرة والإدراك. تخصيص وقت للاستماع إلى أفكارك وثقة من حولك يُساعدك على بناء علاقات متينة.

توك لينه (بحسب المطلعين )

[إعلان 2]
رابط المصدر