المشي له فوائد لا تعد ولا تحصى.

المشي نشاط بدني بسيط، لكنه يُقدم فوائد لا تُحصى لصحة الإنسان. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

بدء اليوم مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: عوامل كثيرة تزيد من الإصابة بالإنفلونزا؛ إلى جانب فيتامين سي، ما هي المواد الأخرى التي يحتاجها الجهاز المناعي ليكون بصحة جيدة؟؛ 5 علامات تحذيرية صامتة تشير إلى أن التوتر يجعلك مريضًا...

المزيد من الفوائد الصحية للمشي

المشي هو نشاط بدني بسيط ولكنه يجلب فوائد لا حصر لها لصحة الإنسان.

على الرغم من أن المشي لا يتطلب الكثير من التقنية، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساعدة في تحسين الصحة العامة من القلب والأوعية الدموية إلى الوزن إلى الصحة العقلية والنوم.

يساعد على إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة حوليات طب الأسرة ، يميل الأشخاص الذين يمشون بانتظام إلى امتلاك قوام أنحف من غيرهم ممن لا يمارسون الكثير من الحركة.

ومع ذلك، لتحقيق أفضل نتائج فقدان الوزن، يجب الجمع بين المشي ونظام غذائي متوازن وعلمي .

المزيد من الفوائد الصحية للمشي

عزّز جهازك المناعي. فالنشاط البدني، كالمشي، يساعد جسمك على إنتاج المزيد من الخلايا المناعية، مما يعزز بدوره قدرتك على مكافحة الأمراض.

إن المشي المنتظم لا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الشائعة مثل نزلات البرد فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على محاربة الالتهابات الأخرى.

يُحسّن صحة القلب. يُقوّي المشي عضلة القلب، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 19%. يُساعد هذا النشاط على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، مما يحمي صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 9 فبراير.

بالإضافة إلى فيتامين سي، ما هي المواد الأخرى التي يحتاجها الجهاز المناعي ليكون سليمًا؟

فيتامين سي ضروري لوظيفة المناعة، إذ يدعم الخلايا المناعية ويحميها من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى ليعمل الجهاز المناعي بشكل سليم.

أثبتت دراسات عديدة فوائد فيتامين سي للجهاز المناعي. من الأطعمة الغنية به البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والليمون، والجوافة، والفلفل الحلو، والبابايا، وبعض الأطعمة الأخرى.

يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين E، الذي أثبت قدرته على تعزيز نشاط الخلايا التائية.

بالإضافة إلى فيتامين سي، يحتاج الجهاز المناعي أيضًا إلى العناصر الغذائية التالية:

فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تحفيز نشاط الخلايا المناعية، ما يُحسّن استجابة الجهاز المناعي عند مواجهة مسببات الأمراض. ويمكن أن يُضعف نقص فيتامين د قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى، وخاصةً أمراض الجهاز التنفسي.

يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الجلد على إنتاج فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص استكمال فيتامين د من خلال أطعمة مثل سمك السلمون أو الماكريل أو البيض أو الحليب.

فيتامين أ. يُساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والغشاء المخاطي للعين. تُساعد الطبقات المخاطية السليمة على منع دخول البكتيريا والفيروسات إلى الجسم. كما يُعزز فيتامين أ وظيفة الخلايا المناعية. لمُكمّلات فيتامين أ، يُمكن تناول الجزر والبطاطا الحلوة والكرنب واليقطين والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.

الزنك. يُعد الزنك معدنًا مهمًا يُساعد في الحفاظ على نشاط العديد من خلايا الجهاز المناعي، وخاصةً الخلايا التائية والبائية. تلعب هذه الخلايا دورًا هامًا في الاستجابة المناعية. كما يُساعد الزنك الجسم على التئام الجروح ويزيد من قدرته على مكافحة البكتيريا. للحصول على كمية كافية من الزنك، يُنصح بتناول اللحوم الحمراء والفاصوليا والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية بانتظام، مثل المحار وسرطان البحر والكركند. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 9 فبراير.

5 علامات تحذيرية صامتة تشير إلى أن التوتر يجعلك مريضًا

يمكن أن يؤثر التوتر المزمن بشكل كبير على صحتك العامة، لأنه يؤثر على كل عضو في جسمك تقريبًا، مما يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض.

المشاكل الصحية التالية هي علامات تحذيرية صامتة على أن التوتر يجعل جسمك مريضًا:

إن التوتر المستمر يؤدي في كثير من الأحيان إلى الصداع.

مشاكل الجلد . يُعد الجلد أكبر عضو في الجسم، ونتيجةً لذلك، تظهر عليه العديد من المشاكل الصحية. تُشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AADA) إلى أن التوتر المزمن قد يجعل الجلد أكثر عرضة للالتهابات، ويُبطئ شفاءه، ويُفاقم مشاكل الجلد الموجودة.

بالنسبة للأشخاص المعرضين لحب الشباب، فإن ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول قد يدفع الجلد إلى إنتاج المزيد من الزهم، مما يؤدي إلى ظهور المزيد من حب الشباب. كما أن زيادة الالتهاب قد تزيد من أعراض الأكزيما. تُعد البقع الحمراء أو الطفح الجلدي أو الشرى أكثر شيوعًا.

الصداع المتكرر. عند الشعور بالتوتر، تتوتر عضلات الرقبة والجزء الخلفي من الرأس، مما يؤدي إلى الصداع. يزداد الألم سوءًا عند النظر إلى هاتفك أو التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الصداع والألم أن التوتر أحد المحفزات الشائعة للصداع النصفي. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm