رغم أن النوم عاري الصدر قد يبدو الطريقة المثالية للبقاء منتعشاً في ليالي الصيف الحارة، إلا أن طبيباً نفسياً بريطانياً يحذر من أن النوم عارياً قد يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.
أنصح بعدم النوم عارياً، لأن العرق يبقى على بشرتك بدلاً من أن تمتصه ألياف ملابسك وتبردك، كما توضح خبيرة النوم سوزي ريدينج، وهي مدربة صحية تعمل في المملكة المتحدة، وفقاً لصحيفة نيويورك بوست .
وبدلاً من ذلك، توصي بارتداء "ملابس فضفاضة وجيدة التهوية وخفيفة الوزن مصنوعة من الألياف الطبيعية"، ويفضل أن تكون من القطن، ويفضل أن تكون بألوان فاتحة.
وينصح الخبراء بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن، مصنوعة من الألياف الطبيعية، ومصنوعة من القطن، ويفضل أن تكون بألوان فاتحة.
نصائح لنوم جيد
تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية، لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم وتجعل النوم صعبًا.
توخَّ الحذر عند تناول الأطعمة المخمرة أو صلصة الصويا، أو التوفو، أو الحمضيات، أو اللحوم المعالجة، أو الأجبان القديمة. فهذه الأطعمة تحتوي على حمض التيرامين الأميني، الذي قد يزيد من نشاط الدماغ ويُصعِّب النوم، كما توضح سوزي ريدينغ.
وينصح خبراء القراءة أيضًا بتجنب تناول الكحول قبل النوم، لأنه يقلل من جودة النوم ويسبب "الاستيقاظ المتقطع"، وهو ما قد يجعلك مرهقًا في الصباح.
إذا كنت تتقاسم السرير، فإن استخدام بطانيات منفصلة يمكن أن يضمن لك ولشريكك في السرير الحصول على نوم جيد ليلاً.
أثبتت الدراسات العلمية أن الاستحمام قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعدك على النوم بشكل أفضل.
نصيحة جيدة هي أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل.
يُشير ريدينغ إلى أن الاستحمام قبل النوم بساعة أو ساعتين أثبت علميًا أنه يُساعد على النوم. يعمل ذلك عن طريق سحب حرارة الجسم الأساسية إلى الأطراف، حيث تُطلق.
وأضاف ريدينج، بحسب صحيفة نيويورك بوست ، أن "تبديد حرارة الجسم بعد الاستحمام هو ما يعزز النوم".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)