تُحقق مكملات الفيتامينات أقصى استفادة منها عند تناولها بالكمية المناسبة. ويختار المستخدم الجرعة المناسبة بناءً على كمية الفيتامين الممتصة من الطعام اليومي، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
الإفراط في تناول مكملات الفيتامينات يمكن أن يسبب آلام في المعدة، والتقيؤ، والدوخة والعديد من الآثار الجانبية الأخرى.
إذا تناولت الكثير من الفيتامينات، فقد يعاني جسمك من الأعراض التالية:
الدوخة من كثرة فيتامين أ
يتمتع فيتامين أ بخصائص مضادة للأكسدة، وهو ضروري للرؤية ونمو الخلايا السليم والخصوبة. إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون ضارًا.
ذكرت مايو كلينك، وهي منظمة طبية غير ربحية في الولايات المتحدة، أن تناول أكثر من 200 ملغ من فيتامين أ دفعة واحدة قد يؤدي إلى الغثيان والقيء وتشوش الرؤية والدوار. وفي حالة تناول فيتامين أ، حتى لو كانت جرعة أقل بكثير، حوالي 10 ملغ يوميًا، إذا طالت مدتها، فقد تؤدي أيضًا إلى آلام المفاصل والعظام، وتهيج الجلد، وهشاشة العظام، وتلف الكبد.
حصوات الكلى بسبب زيادة فيتامين سي
من أهم فوائد فيتامين سي تعزيز المناعة. من الأطعمة الغنية به البرتقال، والجريب فروت، والجزر، والطماطم، والأناناس، والفلفل الأحمر.
مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين سي إلى مشاكل في المعدة، من تقلصات وحرقة في المعدة وغثيان وقيء وإسهال. كما أن تناول أكثر من 1000 ملغ يوميًا لفترة طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
انخفاض كثافة العظام بسبب زيادة فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في صحة العظام، إذ يُمكّن الكالسيوم من الدخول إلى العظام. ونظرًا لقلة الأطعمة الغنية بفيتامين د، فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه يُعدّ أمرًا شائعًا.
مع ذلك، فإن الإفراط في تناول فيتامين د له تأثير معاكس، إذ يقلل من كثافة العظام. ليس هذا فحسب، بل إن تناول جرعة زائدة منه قد يسبب أيضًا آلامًا في المعدة، وفقدانًا للشهية، وقيئًا، وغثيانًا، وحتى فشلًا كلويًا.
القيء بسبب تناول الكثير من مكملات الحديد
لا شك أن دور الحديد في الجسم لا يُنكر. ومع ذلك، إذا تناولتَ مكملات الحديد بجرعة تتراوح بين 10 و20 ملغم/كغم من وزن الجسم، فستظهر آثار جانبية مثل ألم المعدة والقيء. إذا تناولتَ جرعة عالية تزيد عن 40 ملغم/كغم من وزن الجسم عن طريق الخطأ، فيجب عليكَ الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)