تمارين لمساعدة كبار السن على اختبار مرونتهم

كشفت دراسة نُشرت مؤخرًا في المجلة العلمية "بلوس ون" عن أهم التمارين الرياضية التي يجب على كبار السن ممارستها للحفاظ على صحتهم في سن الشيخوخة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: طبيب يشارك صيغة لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة؛ خبير يشير إلى الأخطاء الشائعة عند الركض والتي قد تسبب عن طريق الخطأ خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ؛ 4 أفضل تمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل...

أهم التمارين الرياضية لكبار السن حسب أحدث الأبحاث

توصل بحث نُشر مؤخرًا في المجلة العلمية Plos One إلى التمرين الأكثر أهمية بالنسبة لكبار السن للحفاظ على صحتهم في سن الشيخوخة.

وعليه، فإن توازن الوقت - أي القدرة على الوقوف على ساق واحدة - هو أقوى مقياس للشيخوخة .

يساهم التوازن الجيد، وقوة العضلات الجيدة، والمشي الثابت في استقلالية الإنسان وصحته مع التقدم في السن. وبناءً على تراجع هذه العوامل، سيضع الأطباء برنامجًا رياضيًا لمساعدة كبار السن على عيش شيخوخة صحية.

إن القدرة على الحفاظ على التوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة، وخاصة الساق غير المهيمنة، هي المؤشر الأكثر وضوحا على تدهور الصحة المرتبط بالعمر.

شملت دراسة مايو كلينك (الولايات المتحدة الأمريكية) 40 شخصًا سليمًا، تجاوزوا الخمسين من العمر، خضعوا لاختبارات المشي، والتوازن، وقوة القبضة، وقوة الركبة. كان نصف المشاركين فوق سن 65 عامًا، والنصف الآخر دون سن 65 عامًا.

في اختبارات التوازن، طُلب من المشاركين الوقوف في أوضاع مختلفة: الوقوف بكلتا القدمين مفتوحتين، الوقوف بكلتا القدمين مغلقتين، الوقوف بقدم واحدة مفتوحة للوضع غير المسيطر عليه، والوقوف بقدم واحدة مفتوحة للوضع المسيطر عليه. استغرق كل اختبار 30 ثانية.

أظهرت النتائج أن القدرة على الحفاظ على التوازن بالوقوف على ساق واحدة، وتحديدًا الساق غير المسيطرة، تعكس بوضوح تدهور الصحة مع التقدم في السن. وهذا يشير إلى أن تدريب التوازن هو الأهم لكبار السن. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر.

4 أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تساعد على تخفيف آلام المفاصل وزيادة مرونتها. كما تزيد من إفراز السائل الزليلي، مما يساعد على حركة المفاصل بسلاسة أكبر.

لا يقتصر دور السائل الزليلي على تزييت المفاصل فحسب، بل يساعد أيضًا على توفير الأكسجين والمغذيات لأنسجة المفاصل، مع التخلص من الفضلات السامة. كما يُساعد السائل الزليلي في الحفاظ على صحة الغضاريف وتقليل الاحتكاك أثناء الحركة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تساعد على تقليل آلام المفاصل وتحسين المرونة أثناء الحركة.

تشمل أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:

تمارين القوة. من أهم فوائد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط، ورفع الذقن، وتمارين المقاومة، أنها تساعد على بناء قوة العضلات. إذا حصلت على كمية كافية من البروتين، ستنمو عضلاتك بشكل أكبر.

عندما يكون المفصل مؤلمًا، تُعدّ العضلات المحيطة القوية مفيدة جدًا له. تُساعد هذه العضلات على تخفيف الضغط عليه، مما يُساعده على الحركة بشكل أكثر توازنًا.

بناءً على موضع المفصل المؤلم في الجسم، يُحدد الطبيب المجموعة العضلية التي يجب تمرينها. على سبيل المثال، إذا كان مفصل الركبة مؤلمًا، فيجب تمرين عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والورك.

تمارين المقاومة منخفضة التأثير. تُساعد تمارين المقاومة التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، مثل الجري وركوب الدراجات، على تحسين الدورة الدموية، والتحكم في الوزن وضغط الدم، وتحسين الصحة العامة. وتُساعد التمارين الرياضية الجسم على إفراز الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم.

لمن يعانون من آلام المفاصل، قد تكون التمارين المائية هي الحل الأمثل. فقوة طفو الماء تُخفف ضغط وزن الجسم على المفاصل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٥ أكتوبر .

خبراء يشيرون إلى أخطاء شائعة أثناء ممارسة رياضة الركض قد تؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يختار الكثيرون الجري لتحسين صحتهم. لكن هل تعلم أن هذه الفوائد قد تأتي بنتائج عكسية بسبب أمر نادر الحدوث: المكان الذي يركضون فيه؟

يرتكب حوالي 80% من العدائين خطأً قد يزيد من خطر إصابتهم بأمراض الجهاز التنفسي والسكتات الدماغية وأمراض القلب. وهذا الخطأ هو الجري على الرصيف بجوار السيارات. قد يكون هذا ضارًا بالصحة، إذ يزيد تلوث الهواء من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يستخدمون الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بمحاذاة حركة المرور. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يستخدمون الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بمحاذاة حركة المرور. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة قدمت في مؤتمر طب الطوارئ الأوروبي في 16 أكتوبر/تشرين الأول أن عدد حالات دخول غرف الطوارئ ارتفع بنسبة 10-15% بسبب زيادة التلوث - على الرغم من أن المستوى لا يزال ضمن إرشادات منظمة الصحة العالمية.

وتأتي الملوثات في شكلين - الغازات مثل NO ₂ وSO ₂ وNH ₃ ، والجسيمات الدقيقة - والتي تشمل المهيجات الطبيعية مثل حبوب اللقاح والغبار والكربون والمعادن والمطاط والمركبات من وسادات الفرامل، وحتى سطح الطريق.

يمكن لهذه الملوثات الصغيرة أن تدخل نظام الجسم وتحتوي على مزيج من الملوثات المختلفة، كما يوضح ديفيد ماك إيفي، الباحث في جامعة كلية دبلن (أيرلندا)، وهو أيضًا عداء منتظم.

من المثير للقلق أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بحد ذاتها تزيد من امتصاص هذه المواد الكيميائية الخطيرة. تشير مراجعة ديفيد ماك إيفوي للأدلة إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من كمية السموم المستنشقة بما يصل إلى عشرة أضعاف، مما يُضعف صحة الجهاز التنفسي ووظائف الرئة. تشير بعض الدراسات إلى أن التلوث يرفع ضغط الدم، وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm