قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية لحماية عينيك.

أدى التطور السريع للتكنولوجيا الرقمية إلى تزايد استخدام الأجهزة الإلكترونية بين جميع الفئات العمرية. فمن الدراسة والعمل إلى الترفيه، أصبحت الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفاز من الأدوات المألوفة لدى الكثيرين.

أطباء في مستشفى هانوي دونغ ناي للعيون يفحصون عيون طالب. الصورة: هان دونغ.

ومع ذلك، فإن هذه الراحة تأتي مصحوبة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل في العين، وخاصة قصر النظر المرتبط بالدراسة، وجفاف العين، وإجهاد العين، والاضطرابات البصرية.

يعاني العديد من الأطفال من فقدان البصر في سن مبكرة.

قالت السيدة بوي ثي ثو هويين (المقيمة في حي ترانغ داي، بمقاطعة دونغ ناي ): قبل أيام، لاحظت أن ابنها البالغ من العمر خمس سنوات يُحدّق ويغمض عينيه باستمرار أثناء مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو على هاتفه، فأخذته إلى المستشفى لإجراء الفحوصات. وأظهرت النتائج أن ابنها مصاب بقصر النظر والاستجماتيزم، ويحتاج إلى نظارة. وكانت ابنة السيدة هويين، البالغة من العمر تسع سنوات، قد اضطرت سابقًا إلى ارتداء نظارة بسبب قصر نظرها بمقدار 1.5 درجة.

قالت السيدة هويين: "نحن ثلاثة فقط في المنزل، وأنا مشغولة بالعمل طوال الوقت، لذا لا أملك وقتًا للعب مع أطفالي. عندما يعودون من المدرسة، يشاهدون التلفاز أو يلعبون على هواتفهم. مع أنني أعلم أن الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية يؤثر على بصرهم، إلا أنه ليس لدي خيار آخر."

في الوقت نفسه، يعاني السيد ماي هوو دات (المقيم في حي تام هيب، مقاطعة دونغ ناي) من إجهاد العين بشكل متكرر نتيجة الاستخدام المفرط للحاسوب. وفي بعض الأحيان، عندما يكون عبء العمل ثقيلاً عليه، يستخدم السيد دات حاسوبه من الصباح حتى المساء.

قالت الدكتورة نغوين ثي هونغ، من مستشفى هانوي-دونغ ناي للعيون (في جناح تام هيب): "صُممت العين البشرية لرؤية الأشياء ومراقبتها على مسافات مختلفة. عند التركيز على شاشة الهاتف أو الكمبيوتر من مسافة قريبة جدًا لفترة طويلة، يضطر نظام التكيف البصري في العين إلى العمل باستمرار، مما يُسبب إجهادًا بصريًا. وهذا هو السبب الرئيسي لإجهاد العين، وألمها، وتشوش الرؤية المؤقت، أو في الحالات الأكثر شدة، زيادة سريعة في قصر النظر."

يُعدّ الأطفال الفئة الأكثر تضرراً. فعندما يدرسون عبر الإنترنت، ويلعبون الألعاب، ويشاهدون مقاطع الفيديو لفترات طويلة، لا يزيد الأطفال من خطر إصابتهم بقصر النظر فحسب، بل يكتسبون أيضاً عادات بسهولة مثل ثني رؤوسهم إلى أسفل بشكل مفرط والجلوس في وضعيات خاطئة، مما يؤثر سلباً على عمودهم الفقري.

يستقبل مستشفى هانوي - دونغ ناي للعيون بشكل متكرر مرضى يعانون من أعراض مثل: إجهاد العين الناتج عن النظر المطول إلى الشاشة، والدموع، والجفاف، والصداع العرضي، والدوار، أو ألم في محجر العين. يضطر بعض المرضى إلى التحديق باستمرار لرؤية واضحة، وعندما يصرفون نظرهم عن الشاشة، تصبح الصورة ضبابية لبضع ثوانٍ.

"هذه علامات نموذجية لمتلازمة "رؤية الشاشة"، وهي حالة شائعة في العصر الرقمي. إذا تُركت دون علاج، ستتفاقم الأعراض، مما يقلل من كفاءة العمل ويسبب مشاكل بصرية طويلة الأمد. وقد يعاني الأطفال، على وجه الخصوص، من زيادة سريعة في قصر النظر"، هذا ما أكده الدكتور هونغ.

يتميز الضوء الأزرق المنبعث من شاشات LED بطول موجي قصير وطاقة عالية، مما قد يُلحق الضرر بشبكية العين عند التعرض المفرط له. وقد أظهرت دراسات عديدة حول العالم أن الضوء الأزرق يُخلّ بالتوازن البيولوجي اليومي، ويؤثر على النوم، ويزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

كيفية حماية "نوافذ الروح"

لتقليل خطر تلف العين الناتج عن استخدام الأجهزة الإلكترونية، ينصح الدكتور هونغ بأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، والنظر إلى جسم يبعد 6 أمتار على الأقل. كما ينصح بتمرين العينين بتمارين بسيطة مثل: تحريك العينين، والتناوب بين النظر إلى الأجسام القريبة والبعيدة، والتدليك اللطيف حول محجر العين لإرخائها.

يجب إبقاء الهواتف على بُعد 30-40 سم على الأقل من العينين، وشاشات الكمبيوتر على بُعد 50-70 سم حسب حجمها. يجب توجيه الأطفال الصغار تحديدًا للحفاظ على المسافة الصحيحة، وتجنب الاستلقاء لمشاهدة الهواتف أو استخدامها أثناء تناول الطعام. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في الغرف المظلمة، لأن ذلك يُجهد العين. يجب أن يكون سطوع الشاشة متناسبًا مع الإضاءة المحيطة، بحيث لا يكون ساطعًا جدًا أو خافتًا جدًا.

فيما يتعلق بوقت استخدام الشاشات، يُنصح بعدم استخدام الأطفال دون السنتين للأجهزة الإلكترونية. أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وخمس سنوات، فينبغي ألا يستخدموها لأكثر من ساعة واحدة يوميًا مع ضرورة إشراف الكبار عليهم. بينما ينبغي ألا يستخدمها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست سنوات واثنتي عشرة سنة لأكثر من ساعتين يوميًا.

عند التركيز، غالباً ما يقلّ معدل رمش العين، مما يؤدي إلى جفافها. لذا، يُنصح مستخدمو الأجهزة الإلكترونية بالرمش بانتظام وشرب كميات وافرة من الماء. ويمكن استخدام قطرات ترطيب العين وفقاً لتوجيهات الطبيب. كما أن وضعية الجسم مهمة للغاية؛ إذ يجب أن يكون الظهر مستقيماً، والرقبة غير منحنية للأسفل، والقدمان ثابتتين على الأرض. بالنسبة للأطفال، يجب أن تكون المكاتب والكراسي مناسبة لأطوالهم، مع تجنب وضعيات الجلوس الضيقة. يُنصح بتقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة أو ساعتين لتجنب الأرق أو تدني جودة النوم، مما قد يؤثر سلباً على الصحة العامة.

ينصح الدكتور هونغ بأنه حتى بدون ظهور أعراض، يجب على جميع المواطنين فحص عيونهم كل ستة أشهر للكشف المبكر عن أخطاء الانكسار والأمراض ذات الصلة.

هان دونغ

المصدر: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202512/han-che-su-dung-thiet-dien-tu-de-bao-ve-doi-mat-6a71bf7/