العمل في ضوء خافت يعطل الهرمونات، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعملون أو يعيشون في ظروف إضاءة خافتة في الصباح يعانون من اختلالات هرمونية، واضطرابات في أنماط النوم، وحالات مزاجية كئيبة لفترات طويلة، مما يزيد من خطر إصابتهم بالاكتئاب.

افتح الستائر للسماح بدخول شمس الصباح - نصيحة بسيطة لتقليل التوتر وتحسين النوم - الصورة: FREEPIK

أصدر باحثون في مستشفى سانت هيدويغ ومركز شاريتيه الطبي الجامعي في برلين (ألمانيا) تحذيراً هاماً بشأن أنماط الحياة الحضرية الحديثة: إن قضاء الصباح تحت ضوء اصطناعي خافت لا يجعل الناس يشعرون بالنعاس فحسب، بل يغير أيضاً الهرمونات وأنماط النوم بطريقة مشابهة لتلك التي تُرى لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

في الحياة الحضرية اليوم، يقضي العديد من الناس معظم وقتهم خلال النهار في بيئات ذات مستويات إضاءة أقل من 25 لوكس، وهي حالة يسميها العلماء "العيش في ظلام بيولوجي".

وفي الوقت نفسه، غالباً ما ترتبط الاضطرابات الاكتئابية ارتباطاً وثيقاً بفرط نشاط محور الغدة النخامية والغدة الكظرية، مما يؤدي إلى بقاء مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) مرتفعة في فترة ما بعد الظهر والمساء بدلاً من انخفاضها بشكل طبيعي إلى أدنى مستوى لها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أنماط نوم الأشخاص المصابين بالاكتئاب لها خصائص مميزة، مثل التغيرات في نوم حركة العين السريعة (REM) وانتقال النوم العميق ذي الموجة البطيئة من الجزء المبكر من الليل إلى المراحل اللاحقة.

للتحقق من تأثير الإضاءة المنخفضة على هذه الآليات البيولوجية، أجرى فريق البحث تجربة على 20 متطوعًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة، بمتوسط ​​عمر 24 عامًا. تم تقسيمهم عشوائيًا إلى مجموعتين لقضاء ستة صباحات متتالية (من الساعة 8 صباحًا إلى 12 ظهرًا) في ظل ظروف إضاءة مختلفة.

تعرضت إحدى المجموعتين لإضاءة متوهجة منخفضة الشدة (55 لوكس، لون دافئ)، تحاكي بيئة داخلية ذات إضاءة خافتة. أما المجموعة الأخرى فقد تعرضت لإضاءة فلورية عالية الشدة (800 لوكس)، أقرب إلى ضوء النهار.

كشف تحليل الهرمونات عن فرقٍ ملحوظ. فعلى الرغم من أن مستويات الكورتيزول المسائية في المجموعتين بدأت متقاربة، إلا أنه بعد بضعة أيام، شهدت المجموعة التي تعيش في إضاءة خافتة ارتفاعًا حادًا في هذا الهرمون بين الساعة الرابعة مساءً وأواخر المساء. تُعد هذه علامة بيولوجية مقلقة، إذ أن ارتفاع مستويات الكورتيزول في وقت متأخر من اليوم سمة شائعة لدى الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب أو المصابين به.

إلى جانب تأثيره على الهرمونات، يُؤثر ضوء الصباح الخافت أيضاً على النوم ليلاً. وقد شهد الأشخاص في المجموعة التي تعرضت لضوء خافت انخفاضاً متوسطاً في إجمالي وقت النوم بحوالي 25 دقيقة كل ليلة.

والأهم من ذلك، أن أنماط نومهم قد تغيرت بشكل سلبي. فقد تحول نشاط الموجات البطيئة (مرحلة النوم العميق التي تساعد الجسم على التعافي) بعيدًا عن المراحل المبكرة من النوم وأصبح أكثر انتشارًا في الدورات اللاحقة.

وعلى النقيض من ذلك، فإن المجموعة التي تعرضت للضوء الساطع في الصباح حظيت بنوم حركة العين السريعة لفترة أطول في وقت لاحق من الليل، وهي علامة على النوم الصحي.

من الناحية النفسية، بحلول اليوم الثامن من التجربة، أفاد المشاركون في مجموعة الإضاءة الخافتة بشعورهم بمزيد من النعاس والاكتئاب مقارنةً بالمجموعة الضابطة. وأشارت التقييمات الذاتية إلى أن نعاسهم ازداد ببطء واستمر طوال المساء، بينما مالت المجموعة ذات الإضاءة الساطعة إلى الشعور بالنعاس بشكل أسرع وأكثر وضوحًا عند حلول وقت الراحة.

خلصت هذه الدراسة، المنشورة في مجلة أبحاث الطب النفسي، إلى أن ظروف الإضاءة الخافتة في الصباح قد "تبرمج" أجسامنا لتكون أكثر عرضة للاكتئاب. وتُعدّ أعراض مثل الأرق، وقلة ساعات النوم العميق في المساء الباكر، وارتفاع مستويات الكورتيزول في وقت متأخر من اليوم، جميعها مؤشرات على نوبات الاكتئاب.

تُبرز هذه النتيجة الحاجة المُلحة لإعادة النظر في كيفية تصميم الإضاءة في الحياة اليومية. فالإضاءة في المكاتب والفصول الدراسية والمنازل اليوم غالباً ما تُحاكي ظروف الإضاءة المنخفضة في التجربة.

إن إدخال ضوء طبيعي أو اصطناعي عالي الكثافة إلى أماكن المعيشة، وخاصة في الصباح، يمكن أن يكون وسيلة بسيطة وفعالة لتعزيز الإيقاعات اليومية وحماية الصحة العقلية للمجتمع.

نعود إلى الموضوع

VNA

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm