ما هي أنواع المكملات الغذائية المفيدة فعلاً للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل؟

يلجأ الكثيرون إلى استخدام المكملات الغذائية للوقاية من آلام المفاصل أو تخفيفها. ولكن أيها ضروري وفعال حقاً؟

إليكم أربعة مكملات غذائية أشار إليها الخبراء والتي قد تكون مفيدة لالتهاب المفاصل.

واحد من كل خمسة بالغين يعاني من التهاب المفاصل.

1. زيت السمك أوميغا 3

وفقًا لتحليل تلوي نُشر في المجلة الطبية الدولية لعلم المناعة الدوائية في عام 2022، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3، الموجودة بكثرة في زيت السمك، لها خصائص مضادة للالتهابات قد تقلل من آلام المفاصل والتورم.

وفقًا لموقع الصحة Eating Well، توصي جولي أبتون، وهي أخصائية تغذية مقيمة في سان فرانسيسكو، باختيار زيت السمك الذي يحتوي على كل من EPA وDHA، بهدف الحصول على ما مجموعه 500 ملغ من EPA + DHA يوميًا .

2. نشا الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات وهو مفيد جداً للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

وفقًا لأخصائية التغذية ميليسا ميتري، مالكة مركز ميليسا ميتري للتغذية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن العديد من الدراسات تُظهر أن تناول مكملات الكركم يساعد في تقليل الالتهاب وأعراض التهاب المفاصل، بالإضافة إلى تأخير تطور المرض.

تشير الدراسات إلى أن مكملات الكركم تساعد في تقليل الالتهاب وأعراض التهاب المفاصل.

أظهرت مراجعة نُشرت في مجلة Frontiers in Immunology في عام 2023، وشملت أكثر من 500 دراسة، أن تناول مكملات الكركم ساعد المرضى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على تحسين مستويات الالتهاب والأعراض السريرية.

3. الجلوكوزامين وغضروف سمك القرش (الكوندرويتين)

تقول الدكتورة ماشا ديفيس، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، إن الجلوكوزامين وغضروف سمك القرش قد يكونان مفيدين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. ويعود ذلك إلى أن الجلوكوزامين مركب طبيعي موجود في الغضروف، والكوندرويتين أحد مكوناته.

توضح الدكتورة ماشا ديفيس أن الأبحاث تُظهر أن هذه المواد تدعم صحة المفاصل، مما يساعد على تقليل التيبس والألم وتحسين الوظائف البدنية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

4. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام وتنظيم جهاز المناعة، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لموقع Eating Well.

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د قد يقلل بشكل ملحوظ من الألم والالتهاب المصاحبين لالتهاب المفاصل. وقد أظهرت بيانات نُشرت في مجلة أبحاث وعلاج التهاب المفاصل الطبية عام 2023 أن الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة والذين تناولوا مكملات فيتامين د شهدوا تحسناً في الألم ووظيفة الركبة وتيبسها على مدى خمس سنوات.

مع ذلك، من المهم التنويه إلى أن الجرعة الزائدة من فيتامين د قد تكون خطيرة. لذا، يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك بدقة عند استخدام هذا الفيتامين. وأفضل طريقة لامتصاص فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في الصباح الباكر.

المصدر: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm