ما هي المكملات الغذائية التي تساعد حقًا الأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل؟

[إعلان 1]

للوقاية من آلام المفاصل أو تخفيفها، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية. ولكن أيها ضروري وفعال حقًا؟

وهنا، يشير الخبراء إلى أربعة مكملات غذائية تعمل على علاج التهاب المفاصل.

Loại thuốc bổ nào thực sự giúp ích cho người đau nhức xương khớp?- Ảnh 1. — 1 من كل 5 بالغين يعانون من التهاب المفاصل

1. زيت السمك أوميغا 3

وفقًا لتحليل تلوي أجري عام 2022 في المجلة الطبية International Immunopharmacology ، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة بكثرة في زيت السمك، لها خصائص مضادة للالتهابات قد تقلل من آلام المفاصل والتورم.

توصي جولي أبتون، أخصائية التغذية التي تعمل في سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية): باختيار زيت السمك الذي يحتوي على EPA وDHA، بهدف الحصول على ما مجموعه 500 ملغ من EPA + DHA يوميًا، وفقًا لموقع Eating Well للأخبار الصحية.

2. نشا الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين - المشهورة بخصائصها المضادة للالتهابات، وهي مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

وقالت خبيرة التغذية ميليسا متري، مالكة مركز ميليسا متري للتغذية (الولايات المتحدة): إن العديد من الدراسات أظهرت أن مكملات الكركم تساعد في تقليل أعراض الالتهاب والتهاب المفاصل، فضلاً عن تأخير تطور المرض.

Loại thuốc bổ nào thực sự giúp ích cho người đau nhức xương khớp?- Ảnh 2. — تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكركم تساعد في تقليل الالتهاب وأعراض التهاب المفاصل.

وجدت مراجعة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة Frontiers in Immunology والتي تضمنت أكثر من 500 دراسة أن مكملات الكركم ساعدت مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي على تحسين مستويات الالتهاب والأعراض السريرية.

3. الجلوكوزامين وغضروف القرش (شوندروتن)

قالت الدكتورة ماشا ديفيس، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، إن الجلوكوزامين وغضروف سمك القرش قد يكونان مفيدين لمرضى التهاب المفاصل، لأن الجلوكوزامين مركب طبيعي موجود في الغضروف، والكوندرويتين أحد مكوناته.

تشير الأبحاث إلى أن هذه العناصر الغذائية تدعم صحة المفاصل، مما يساعد على تقليل التصلب والألم وتحسين الوظيفة البدنية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، كما توضح الدكتورة ماشا ديفيس.

4. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وتنظيم الجهاز المناعي، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لموقع Eating Well.

تُظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين د تُخفف الألم والالتهاب بشكل ملحوظ في التهاب المفاصل. وقد أظهرت البيانات المنشورة في المجلة الطبية "أبحاث وعلاج التهاب المفاصل" عام ٢٠٢٣ أن الأشخاص المصابين بالتهاب مفصل الركبة والذين تناولوا مكملات فيتامين د تحسنت لديهم آلام الركبة ووظائفها وتيبسها على مدى خمس سنوات.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن تناول جرعة زائدة من فيتامين د قد يكون خطيرًا. لذلك، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب عند استخدامه. يُفضل الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في الصباح الباكر.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm