فوائد رفع الأثقال للعظام والمفاصل

[إعلان 1]

تساعد تمارين الأثقال الجسم على زيادة كتلة العضلات وحماية المفاصل ومنع الإصابات ودعم العظام القوية.

يُعدّ رفع الأثقال من التمارين الرياضية الشائعة التي تُساعد الجسم على حرق الدهون، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية. إليك فوائد رفع الأثقال بشكل صحيح للعظام والمفاصل.

زيادة كتلة العضلات والقوة

يمكن أن يزيد تدريب القوة من خلال تمارين رفع الأثقال من حجم العضلات وقوتها، مما يمنح الشخص قوةً جيدةً عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تدريب الأثقال يمكن أن يؤدي إلى نمو العضلات عندما يقترن بنظام غذائي مناسب والراحة الكافية.

دعم العظام القوية

الحفاظ على كثافة العظام وسيلة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام. يزيد تدريب الأثقال من كثافة العظام ويقلل من فقدانها من خلال تحفيز نموها وتقوية العظام الموجودة. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح برفع الأثقال مرتين أسبوعيًا على الأقل.

توصلت دراسة أجريت عام 2018 من جامعة تشونام الوطنية في كوريا الجنوبية إلى أن تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن يحسن كتلة العضلات والعظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، والرجال في منتصف العمر، وحتى كبار السن.

يساعد تدريب الأثقال على زيادة القوة واللياقة البدنية العامة، بالإضافة إلى الحصول على قوام مشدود وصحي. الصورة: Freepik — يساعد تدريب الأثقال على زيادة القوة البدنية والحصول على جسم مشدود. الصورة: *Freepik*

تثبيت وحماية المفاصل

مفاصل الركبتين والوركين والكتفين معرضة للالتهاب، خاصةً مع التقدم في السن. ووفقًا للدكتور مارك ماتارازو، من مركز بالم بيتشز لجراحة العظام، الولايات المتحدة الأمريكية، فإن تمارين رفع الأثقال تساعد على زيادة ثبات المفاصل وقوتها، مما يُحسّن وظيفتها بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء رفع الدمبل والسحب يمكن أن يحسن أيضًا الوضع والتوازن.

تقليل خطر السقوط

يمكن أن يُحسّن تدريب القوة من خلال رفع الأثقال قوة ونطاق حركة وحركة عضلاتك وأربطتك وأوتارك. هذا يُقوّي العضلات المحيطة بالمفاصل الرئيسية، مثل الركبتين والوركين والكاحلين، مما يوفر حماية إضافية من الإصابات. كما يُقوّي تدريب القوة عضلات الجذع وأوتار الركبة والأرداف، مما يُقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.

وجدت دراسة أجرتها المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة عام ٢٠١٨، وشملت أكثر من ٧٧٠٠ رياضي، أن برامج تدريب القوة قللت من خطر الإصابة بنسبة ٣٣٪. وأوضح العلماء أن كل زيادة بنسبة ١٠٪ في حجم تدريب القوة، قللت من خطر الإصابة بنسبة ٤٪.

تحسين جودة النوم

يحدث نمو العظام بشكل رئيسي ليلاً أثناء النوم. كما يُحسّن تدريب الأثقال جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء، وتقليل القلق، وضبط الساعة البيولوجية. مع ذلك، يُنصح بعدم ممارسة التمارين عالية الكثافة قبل النوم بـ 90 دقيقة، لأنها قد تُسبب صعوبة في النوم.

تمارين الأثقال آمنة عند ممارستها بشكل صحيح. يُنصح المبتدئين باستشارة مدرب لياقة بدنية لضمان التقنية المناسبة وتجنب الإصابات. ابدأ بأوزان خفيفة، ثم زد الوزن مع تحسين لياقتك. كرر التمرين ثلاث مرات، كل منها ١٢ مرة، مع راحة لمدة ٦٠ ثانية على الأقل بين كل مجموعة. لا تتدرب بشكل متتالي لمدة أسبوع، بل استرح يومًا بعد يوم لإتاحة الوقت لجسمك للتعافي.

هوين ماي (وفقًا لمجلة فوربس، إنسايدر، هيلث لاين )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر