الفوائد الصحية لوضعية القوس

[إعلان 1]

فوائد وضعية القوس

يزيد من مرونة العمود الفقري: يعمل هذا الوضع على تمديد وتقوية العمود الفقري بأكمله، مما يساعد على تحسين الوضع.

تقوية عضلات البطن : يستهدف عضلات البطن، مما يساعد على تقوية وتقوية عضلات البطن.

فتح الصدر : عن طريق توسيع الصدر، فإنه يحسن سعة الرئة والقدرة على التنفس.

تخفيف آلام الظهر : يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات الظهر.

تخفيف التوتر : مثل العديد من وضعيات اليوجا الأخرى، يمكن أن تساعد وضعية القوس في تخفيف التوتر والقلق.

تحسين الدورة الدموية : تعمل هذه الوضعية على تحفيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في الظهر والبطن.

تمديد عضلات الفخذ والورك : يعمل هذا التمرين على تمديد الجزء الأمامي من الفخذ والورك.

تقوية عضلات الكتفين والصدر : تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلات الكتف والصدر.

كيفية أداء وضعية القوس

الخطوة 1: استلقي على بطنك مع مد ذراعيك على طول جسمك.

الخطوة 2: قم بثني الركبتين ببطء. أعد يديك للخلف، واسحب الكاحلين واستنشق، وارفع الصدر عن الأرض. واجه للأمام، واسترخي عضلات وجهك.

الخطوة 3: حافظ على وضعية مستقرة، مع التركيز على تنفسك. إن إمساك الكاحلين بكلتا اليدين سيسحب الصدر إلى الأعلى، مما يخلق التوازن، حيث ينحني الجسم كله ويمتد مثل القوس. واصل التنفس بعمق أثناء الاسترخاء في هذا الوضع.

الخطوة 4: استمر لمدة 15-20 ثانية، ثم ازفر، ثم حرر يديك بلطف، ثم أنزل ساقيك وصدرك إلى الأرض، ثم حرر كاحليك واسترخي.

[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo