فوائد وضعية القوس
يزيد من مرونة العمود الفقري: يعمل هذا الوضع على تمديد وتقوية العمود الفقري بأكمله، مما يساعد على تحسين الوضع.
تقوية عضلات البطن : يستهدف عضلات البطن، مما يساعد على تقوية وتقوية عضلات البطن.
فتح الصدر : عن طريق توسيع الصدر، فإنه يحسن سعة الرئة والقدرة على التنفس.
تخفيف آلام الظهر : يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات الظهر.
تخفيف التوتر : مثل العديد من وضعيات اليوجا الأخرى، يمكن أن تساعد وضعية القوس في تخفيف التوتر والقلق.
تحسين الدورة الدموية : تعمل هذه الوضعية على تحفيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في الظهر والبطن.
تمديد عضلات الفخذ والورك : يعمل هذا التمرين على تمديد الجزء الأمامي من الفخذ والورك.
تقوية عضلات الكتفين والصدر : تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلات الكتف والصدر.
كيفية أداء وضعية القوس
الخطوة 1: استلقي على بطنك مع مد ذراعيك على طول جسمك.
الخطوة الثانية: اثنِ ركبتيك ببطء. مدّ يديك للخلف، واسحب كاحليك أثناء الشهيق، وارفع صدرك عن الأرض. وجّه وجهك للأمام، وأرخِ عضلات وجهك.
الخطوة ٣: حافظ على وضعية ثابتة، مع التركيز على تنفسك. مسك كاحليك بكلتا يديك سيرفع صدرك، مما يخلق توازنًا، وسينحني جسمك بالكامل ويتمدد كالقوس. استمر في التنفس بعمق أثناء الاسترخاء في هذه الوضعية.
الخطوة 4: استمر لمدة 15-20 ثانية، ثم ازفر، ثم حرر يديك بلطف، ثم أنزل ساقيك وصدرك إلى الأرض، ثم حرر كاحليك واسترخي.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo
تعليق (0)