تحول وجهه إلى اللون الأحمر الفاقع أثناء الجري.

يُعد احمرار الوجه أثناء الجري مشكلة شائعة، خاصة بالنسبة للنساء وذوات البشرة الفاتحة.

عند الجري، يُنتج جسمك حرارة. يساعد التعرّق على تبريد جسمك، كما يزيد جسمك من تدفق الدم إلى بشرتك للمساعدة في تنظيم درجة حرارتها. تتوسع الشعيرات الدموية لتسمح بتدفق المزيد من الدم عبرها، مما يُبدد المزيد من الحرارة عبر الجلد. تكون الشعيرات الدموية في خديك أوسع من غيرها وأقرب إلى سطح الجلد. لذا، عندما تتوسع الشعيرات الدموية في خديك، يقترب المزيد من الدم من سطح الجلد، مما يُضفي على وجهك لونًا ورديًا.

لا يزال العديد من العدائين يعانون من احمرار الوجه، بغض النظر عن مدى تحسن لياقتهم البدنية. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن الرياضيين الأكثر لياقة يميلون إلى احمرار الوجه بشكل متكرر وفي وقت مبكر من التدريب مقارنة بالرياضيين الأقل لياقة.

تختلف طريقة معالجة الجسم للحرارة من شخص لآخر، فكما أن بعض العدائين يتعرقون أكثر من غيرهم، كذلك بعض الناس يحمرّ وجههم بينما لا يحمرّ وجه آخرين. بعض الناس لديهم بطبيعتهم عدد أكبر من الشعيرات الدموية.

قد يمتلك البعض الآخر شعيرات دموية طبيعية تغذي الوجه بكمية أكبر من الدم أثناء بذل الجهد. وفي كلتا الحالتين، يكونون أكثر عرضة للاحمرار أثناء ممارسة الرياضة.

احمرار الوجه من الأعراض الشائعة لدى العديد من العدائين أثناء الجري وبعده. (صورة: بوب شوغر) — احمرار الوجه من الأعراض الشائعة لدى العديد من العدائين أثناء الجري وبعده. (صورة: *بوب شوغر)*

الطقس الحار

قد تلاحظ احمرارًا في بشرتك إذا مارست الجري بكثافة أو في طقس حار ورطب. عندما يكون الجو دافئًا، حاول الجري في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، أو في مكان مغلق إذا ارتفعت درجة الحرارة كثيرًا.

احرص على شرب الماء بكثرة أثناء الجري، واشرب عندما تشعر بالعطش. يمكنك أيضاً رش الماء على رأسك ورقبتك وتحت إبطيك لتبريد جسمك.

إذا شعرت بأعراض أخرى غير احمرار الوجه، مثل الدوار أو الغثيان، فقد تكون مصابًا بمرض مرتبط بالحرارة، كالجفاف أو ضربة الشمس أو الإنهاك الحراري. توقف عن الجري فورًا، واشرب الماء، واذهب إلى الظل.

الجهد

لا تدوم معظم حالات احمرار الوجه الناتجة عن الإجهاد أكثر من 15 إلى 20 دقيقة. عند الشعور بها، يمكنك رشّ أو تربيت وجهك بالماء البارد لخفض درجة حرارة جسمك وتقليل معدل ضربات قلبك.

يمكنكِ الاستحمام بماء بارد، أو غسل وجهكِ بالماء البارد، أو استخدام منشفة باردة لتجفيفه بعد الراحة لفترة وجيزة عقب التمرين. كما أن بعض غسولات الوجه التي تحتوي على الصبار قد تكون مفيدة لتهدئة البشرة، والكافيين لتضييق الأوعية الدموية.

بعد تنظيف البشرة، يمكنكِ ترطيب وجهكِ باستخدام كريم مضاد للاحمرار أو تركيبة مخصصة للبشرة الحساسة. ضعي برايمر مصحح اللون الأخضر، ثم كريم مرطب ملون.

تحدث إلى أخصائي رعاية صحية .

على الرغم من أن احمرار الوجه أثناء الجري عادةً ما يكون غير ضار، إلا أنه ينبغي عليك استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنت مبتدئًا. إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الإسهال، أو الأزيز، أو الشرى، أو صعوبة التنفس، فقد يكون ذلك علامة على حالة صحية أكثر خطورة.

ينبغي على العدائين أيضاً ملاحظة ما إذا كانوا يعانون من احمرار الوجه في مواقف أخرى. هل تتفاقم الحالة عند تناول أطعمة معينة أو عند شرب الكحول؟ ضع كل ذلك في اعتبارك واستشر طبيباً مختصاً.

إذا استمر احمرار الوجه لأكثر من نصف ساعة بعد التمرين، أو اختفى ثم عاد لاحقًا خلال اليوم، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بالوردية. وفي هذه الحالة، يمكن علاج هذا العرض.

هونغ دوي (بحسب موقع Very Well Fit )

رابط المصدر