وجه أحمر عند الجري

يعتبر احمرار الوجه أثناء الجري مشكلة شائعة، خاصة بين النساء والأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

عند الجري، يُنتج جسمك حرارة. يُساعد التعرق على تبريد جسمك، كما يُعزز تدفق الدم إلى بشرتك لتنظيم درجة حرارتها. تتمدد الشعيرات الدموية لديك ليتدفق المزيد من الدم عبرها، مُطلقةً المزيد من الحرارة عبر بشرتك. قطر الشعيرات الدموية في خديك أوسع من أي مكان آخر، وهي أقرب إلى السطح. لذلك، عندما تتمدد الشعيرات الدموية في خديك، يقترب المزيد من الدم من السطح، مما يُعطي وجهك لونًا ورديًا.

لا يزال العديد من العدائين يحمرّون خجلاً، مهما حسّنوا لياقتهم البدنية. في الواقع، تُظهر بعض الدراسات أن الرياضيين الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يميلون إلى الاحمرار أكثر، وفي وقت أبكر من التمرين، مقارنةً بالرياضيين الأقل لياقة.

تختلف معالجة الحرارة في جسم كل شخص، وكما يتعرق بعض العدائين أكثر من غيرهم، يحمرّ وجه بعض الناس خجلاً بينما لا يحمرّ آخرون. يمتلك بعض الناس شعيرات دموية أكثر بشكل طبيعي.

قد يمتلك بعض الأشخاص شعيرات دموية تُغذي الوجه بشكل طبيعي أثناء بذل المجهود. وفي كلتا الحالتين، يكونون أكثر عرضة للاحمرار أثناء التمرين.

احمرار الوجه من الأعراض الشائعة التي يعاني منها العديد من العدائين أثناء الجري وبعده. الصورة: بوب شوغر

الطقس الحار

قد تلاحظ احمرارًا في بشرتك عند الجري بكثافة عالية أو في طقس حار ورطب. إذا كان الطقس دافئًا، حاول الجري في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، أو في الداخل إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة جدًا.

احرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء الجري، واشرب عند الشعور بالعطش. يمكنك أيضًا رشّ الماء على رأسك ورقبتك وتحت إبطيك لتبريد جسمك.

إذا ظهرت عليك أعراض أخرى غير الاحمرار، كالدوار أو الغثيان، فقد تكون مصابًا بمرض مرتبط بالحرارة، كالجفاف أو ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري. توقف عن الجري فورًا، واشرب الماء، واذهب إلى الظل.

المجهود

في أغلب الأحيان، لا يستمر الاحمرار الناتج عن الإجهاد أكثر من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة. في هذه الحالة، يمكنك رشّ وجهك بالماء البارد، مما يُخفّف من نبضات قلبك.

يمكنك الاستحمام بماء بارد، أو غسل وجهك بالماء البارد، أو استخدام منشفة باردة لمسح وجهك بعد فترة راحة قصيرة من التمرين. كما أن بعض المنظفات التي تحتوي على الصبار مفيدة لتهدئة البشرة، والكافيين لتضييق الأوعية الدموية.

يمكنكِ ترطيب وجهكِ بعد تنظيفه، باستخدام تركيبة مضادة للاحمرار أو للبشرة الحساسة. ضعي برايمر مصححًا بلون أخضر، ثم مرطبًا ملونًا.

تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية

مع أن احمرار الوجه أثناء الجري عادةً ما يكون غير ضار، إلا أنه من الأفضل استشارة طبيب، خاصةً إذا كنتَ عدّاءً جديدًا. إذا ظهرت عليكَ أعراض أخرى كالإسهال، أو الصفير، أو الشرى، أو صعوبة التنفس، فقد يكون ذلك علامة على حالة أكثر خطورة.

ينبغي على العدائين أيضًا مراعاة ما إذا كانوا يعانون من احمرار في الوجه في حالات أخرى. هل يزداد الأمر سوءًا عند تناول أطعمة معينة أو عند شرب الكحول؟ خذ كل ذلك في الاعتبار واستشر أخصائي رعاية صحية.

إذا استمر احمرار الوجه لأكثر من نصف ساعة بعد التمرين، أو اختفى ثم عاد لاحقًا خلال اليوم، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بالوردية. في هذه الحالة، يمكن علاج هذه الحالة.

هونغ دوي (وفقًا لـ Very Well Fit )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/mat-do-phung-khi-chay-4707357.html