عام جديد، فكر في طرق للعيش حياة صحية لمدة 365 يومًا

إن العيش بصحة جيدة ليس مجرد اتجاه عابر، بل خيار طويل الأمد، وأساسٌ مهمٌّ لصحة كل شخص. فالأساس الصحي الجيد سيساعدك على تحقيق أهدافك المستقبلية.

ممارسة الرياضة يوميًا تساعد على تحسين الصحة والوقاية من الأمراض - صورة: NAM TRAN

بدأ عام جديد، فهل وضعتم أهدافًا وخططًا لصحتكم في خطتكم للعام الجديد؟ بالجمع بين نظام غذائي صحي وعادات رياضية مناسبة، يمكن للجميع بدء رحلتهم نحو حياة أفضل اليوم.

"تنمية" الصحة كل يوم

في ظل الحياة العصرية، ازداد الاهتمام بالصحة بشكل ملحوظ. فمن اختيار الأطعمة الصحية إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا يقتصر هذا التوجه على تحسين الصحة البدنية فحسب، بل يعود أيضًا بفوائد صحية طويلة الأمد على العقل.

بصفتها موظفة مكتبية ذات عمل شاق، اعتادت السيدة فونغ ثوي (30 عامًا) على تفويت وجبة الإفطار وتناول الطعام الجاهز لتوفير الوقت. بالإضافة إلى عملها اليومي، نادرًا ما كانت السيدة ثوي تمارس الرياضة.

في كل مرة كنت أعود فيها إلى المنزل، كنت أرغب فقط في الاستلقاء والراحة بعد يوم عمل شاق. بعد عامين، اكتسبت 8 كيلوغرامات وبدأت أعاني من ارتفاع ضغط الدم والأرق. أدركت أن صحتي تتدهور بشكل خطير. واجهت صعوبة في التركيز على العمل، وكنت أمرض كثيرًا،" قالت السيدة ثوي.

بعد أن أدركت ثوي أنها تعاني من مشاكل صحية، قررت أن تُخصص وقتًا لتغيير حياتها. بدأت ثوي بالتخطيط ليومها. "بدلًا من النوم حتى السابعة والنصف، أحاول النوم قبل العاشرة مساءً، والاستيقاظ الساعة السادسة صباحًا، والمشي قليلًا، وإعداد فطور خفيف، ثم بدء يوم العمل.

في المساء، بعد العمل، أقضي 30 دقيقة أيضًا في ممارسة اليوغا في المنزل. بدلًا من تناول الطعام الجاهز، انتقلتُ إلى الطبخ يوميًا،" قالت السيدة ثوي، مشيرةً إلى أن الخطة كانت كذلك، لكن تطبيقها في البداية واجه صعوباتٍ كثيرة.

شجّعت نفسها قائلةً إنها إن لم تُحاول، ستتدهور صحتها ولن تتمكن من تنفيذ جميع خططها ومشاريعها المستقبلية. بعد ستة أشهر من المثابرة، خسرت السيدة ثوي ستة كيلوغرامات، واستقر ضغط دمها، وتحسنت صحتها كثيرًا. "يقول الكثيرون إن تنظيم العمل صعب، فالانشغال الشديد، وضيق الوقت... لكنني أعتقد أنه عندما ترغب حقًا في التغيير، يمكنك ترتيبه.

ونصحت السيدة ثوي بالحفاظ على عادات الأكل وممارسة الرياضة، إذا اعتبرتها "مهمة إلزامية" كل يوم مثل المهام الأخرى، فيمكنك تخصيص الوقت والجهد لها.

السيدة كوينه هوا على مضمار السباق Moc Chau - الصورة: NVCC

إن كونك بصحة جيدة ليس بالأمر الصعب!

مشاركة السيدة لونغ كوين هوا (50 عامًا، مدينة هوشي منه) حول رحلة التغلب على نفسها، وجعل جسدها أكثر صحة: عند النظر إلى العام الماضي، فقد زادت جهودي قليلاً، وهو ما يمثل الفرح والدافع لعام 2025.

افتتح العام الأول من سباق درب موك تشاو، ثم شارك في سباق تيان فونج لأول مرة كـ HM، وفي منتصف العام، سباق درب لا فونج، وأنهى العام بسباق درب سا با.

في الختام، اكتسبتُ صحةً جيدة، وكوّنتُ صداقاتٍ جديدةً مع أشخاصٍ يشاركونني اهتماماتي، ولديّ صورٌ جميلةٌ كثيرةٌ لأُشاركها مع أبنائي وأحفادي. ومن الغريب أيضًا أنني لم أسلك الطريقَ المُسطّح، بل واصلتُ التسلّق. إن امتلاكَ القوةِ الكافيةِ للتسلّق هو السعادة.

التغذية وممارسة الرياضة - مفاتيح الصحة

لبدء نمط حياة صحي، يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا. ووفقًا للدكتور نجوين ترونغ هونغ، رئيس قسم استشارات تغذية البالغين في المعهد الوطني للتغذية، فإن الأطعمة ذات الأصل الطبيعي هي الأفضل للصحة، ويجب أن تكون من أولويات النظام الغذائي.

ينبغي على الجميع اتباع عادات غذائية صحية، مثل تناول الأرز (الكربوهيدرات) بنسبة 50-60% من الوجبة، ثم البروتين بنسبة 15-20%، أي أن كمية البروتين قليلة جدًا. أما الباقي فهو دهون تُستخدم في الأطباق المقلية، أو استخدام البذور الزيتية، أو الأطعمة المصنعة على شكل سلطات، أو خلطها... للحصول على الدهون من الزيت.

وأوصى الدكتور هونج بأن "التركيز على تناول الكثير من الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة والحد من الأطعمة المصنعة سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية".

وأضاف الخبير أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يجب عليهم إجراء فحوصات التغذية والفحص للأمراض المرتبطة بها حتى يتمكن الخبراء من توجيههم إلى النظام الغذائي المناسب ونظام التمارين الرياضية.

ويقول خبراء الصحة إن الحفاظ على نظام غذائي صحي، والحد من تناول الكحول والأطعمة المصنعة لا يحد فقط من الوزن الزائد والسمنة، بل يمنع أيضًا الأمراض غير المعدية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وما إلى ذلك.

إلى جانب تحسين نظامك الغذائي، فإن عادات ممارسة التمارين الرياضية تشكل أيضًا مفتاحًا للحياة الصحية.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب على كل شخص ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا بكثافة معتدلة أو لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيا من النشاط الشديد.

وفقًا للدكتورة نجوين ثي لام، نائبة المدير السابق للمعهد الوطني للتغذية، فإن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة تقللان من خطر الإصابة بالأمراض بنسبة 50%. فإذا التزم مريض السكري بنظام غذائي ورياضي مناسب، فيمكنه أن يعيش مدة أطول من غيره تتراوح بين 15 و20 عامًا.

على العكس من ذلك، إذا كان الناس كسالى عن ممارسة الرياضة واتبعوا نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية زائدة، فسوف يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والأرق، وهشاشة العظام...

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة تتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين، لكن في الواقع، تمارين بسيطة كالمشي السريع، أو صعود السلالم، أو ممارسة اليوغا في المنزل كافية. هذه الأنشطة لا تساعد فقط على زيادة القدرة البدنية، بل تُخفف أيضًا من التوتر النفسي.

السيدة كوينه هوا في مضمار السباق الليلي في سابا - صورة: NVCC

إن سر الحياة الصحية هو التخطيط لصحتك.

إن الاستثمار في صحتك هو استثمار طويل الأمد ويمكنك البدء فيه اليوم من خلال الإجراءات البسيطة التالية:

1. زيادة النشاط البدني: اقضِ 30 دقيقة على الأقل كل يوم في أنشطة مثل المشي أو اليوجا أو السباحة أو كرة الريشة أو رياضتك المفضلة لتحسين الصحة البدنية والعقلية.

٢. تناول طعامًا صحيًا: يجب أن تحتوي كل وجبة على جميع العناصر الغذائية الأربع، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. قلل من تناول الأطعمة المالحة والسكرية والمقلية. لا تفوت وجباتك، وخاصةً وجبة الإفطار، واشرب كمية كافية من الماء. تجنب الكحول والتدخين.

3. تحقيق التوازن بين العمل والراحة: حاول إكمال المهام الموكلة إليك في الشركة، ثم خذ وقتًا للراحة والقيام بالأشياء التي تحبها.

على وجه الخصوص، لا تنسَ الاهتمام بالنوم. من الأفضل أن تنام 8 ساعات يوميًا لتجديد طاقتك، مما يساعدك على الشعور بالنشاط في صباح اليوم التالي.

٤. الفحوصات الصحية الدورية: حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة تمامًا، فهذا لا يعني أن جسمك خالٍ من الأمراض. بعض الأمراض تتطور بصمت ولا يمكن اكتشافها إلا بمساعدة أخصائي طبي. تشجع وزارة الصحة الجميع على إجراء فحوصات دورية (مرة واحدة سنويًا). الهدف ليس فقط تقييم الحالة الصحية الحالية، بل أيضًا التنبؤ بعوامل الخطر التي قد تؤثر على الصحة في المستقبل.

المصدر: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm