هل شرب الماء وحده يُساعدك على إنقاص وزنك؟ تعرّف على كيفية مساعدة شرب الماء على إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه.
الماء عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة الجسم. يشكل الماء 60% من الجسم، وهو مسؤول عن كل شيء، بدءًا من التخلص من الفضلات وصولًا إلى تنظيم درجة حرارته. يعتمد الجسم بشكل كبير على الماء، حيث تحتوي جميع الخلايا والأعضاء والسوائل (مثل الدم) في جسم الإنسان على نسبة معينة من الماء.
لذا، بالإضافة إلى دور الماء في تحسين وظائف أجهزة الجسم (وهي الفائدة الأبرز لترطيب الجسم)، فإن شرب الماء يساعدك أيضًا على الوصول إلى وزن صحي. يساهم قلة شرب الماء في زيادة خطر الإصابة بالسمنة، وحصوات الكلى، والسرطان، وغيرها.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية مساعدة شرب الماء في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك.
1. ماذا يقول الخبراء عن الترطيب وفقدان الوزن؟
شرب الماء هو جزء فقط من عملية فقدان الوزن.
قال الدكتور ألبرت دو (من كلية الطب بجامعة ييل في نيو هافن، الولايات المتحدة الأمريكية) إن هناك أدلة علمية تدعم شرب الماء كوسيلة لإنقاص الوزن من خلال عدة آليات. ويؤدي شرب الماء، بشكل مباشر أو غير مباشر، إلى إنقاص الوزن.
تشير سينثيا ساس، أخصائية التغذية الرياضية المقيمة في لوس أنجلوس، إلى أن الماء ليس سوى جزء من عملية إنقاص الوزن، ولا ينبغي اعتباره الحل الوحيد. وتوضح أن الماء ضروري لجميع عمليات الجسم، بما في ذلك الدورة الدموية السليمة، والهضم، والتخلص من الفضلات. لذا، فإن شرب كمية كافية من الماء يُفيد صحتك بطرق أخرى.
2. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام
وجدت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل بشكل طبيعي من استهلاك السعرات الحرارية، مما قد يساعد في إدارة الوزن بشكل صحي. عندما شرب المشاركون ربع كوب من الماء قبل الوجبات، تناولوا كمية أقل من الطعام مقارنةً بمن شربوا نفس الكمية بعد الوجبات أو لم يشربوا أي شيء على الإطلاق.
شرب الماء قبل أو مع الطعام يُقلل من كمية الطعام المتناولة، وبالتالي يُساعد على فقدان الوزن. شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة إلى ساعة يُنشط إشارات الشبع الهرمونية، ويُقلل الشعور بالجوع وقت الوجبة.
3. زيادة تناول الماء لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك
وخلصت دراسة مراجعة إلى أن زيادة تناول الماء لا يعزز فقدان الوزن من خلال "الحرمان من الطعام" فحسب، بل إنه يعمل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة تحلل الدهون (تحلل الدهون والدهون الأخرى عن طريق التحلل المائي لإطلاق الأحماض الدهنية).
وتضيف سينثيا ساس أن الأبحاث تظهر أن الماء لديه القدرة على المساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وعلى الرغم من أن التأثيرات قد تكون خفيفة، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير أكبر بمرور الوقت.
4. ما هي كمية الماء ومتى نشربها لإنقاص الوزن؟
يقول الدكتور ألبرت دو إنه لا توجد كمية محددة يُنصح بشربها من الماء لإنقاص الوزن، لأن العلاقة بينهما لم تُثبت علميًا. ولكن للحفاظ على توازن الماء في الجسم، يُوصي بشرب 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) للرجال و11.5 كوبًا (2.7 لترًا) للنساء، بما في ذلك الماء والسوائل من الطعام.
أما بالنسبة لوقت شرب الماء لخسارة الوزن القصوى، فشربه قبل الوجبات يُساعد على تقليل الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام. ولأن الماء يُساعد على الهضم، فكّر في شربه بعد الوجبات. مع ذلك، وزّع كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض المشروبات على مواد كيميائية، مثل الكافيين، تُحفّز إنتاج البول، أي أن لها تأثيرًا معاكسًا، وهو الجفاف. مع أنه ليس من الضروري اتباع نظام غذائي خالٍ من الكافيين لتعويض السوائل، إلا أنه من المهم معرفة متى يجب عليك شرب المزيد من الماء، على سبيل المثال في حالات التعرض للطقس الحار أو ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية التي تتطلب تعويض السوائل لتلبية احتياجات الجسم.
5. كيفية زيادة تناول الماء؟
يمكن إضافة النكهات إلى الماء لتسهيل شربه.
كما هو الحال مع غيرها من عادات نمط الحياة الصحية، فإن دمج شرب الماء في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على الالتزام به، كما يقترح الدكتور ألبرت دو. قد يعني هذا ربط شرب الماء بعاداتك الحالية، مثل شرب كوب من الماء بعد تنظيف أسنانك ليلًا، أو ضبط منبه لتذكيرك بشرب الماء.
قد يكون من الطرق الأخرى إضافة أطعمة غنية بالماء إلى نظامك الغذائي. العديد من الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والجريب فروت والسبانخ، غنية بالماء.
إذا كنت لا تحب الماء العادي، يمكنك إضافة نكهات إلى الماء مفيدة لإنقاص الوزن، مثل النعناع الطازج، أو شرائح الخيار، أو الزنجبيل الطازج، أو بعض الفواكه الموسمية قليلة السكر.
6. هل يجب عليك الصيام وشرب الماء فقط لإنقاص الوزن؟
لا ينصح خبراء التغذية وأخصائيو التغذية بالصيام بالماء.
تذكر أن فقدان الوزن المؤقت قد ينتج عن معظم أنظمة الصيام السائل وأنظمة التطهير، بما في ذلك صيام الماء. ولكن لا يوجد دليل علمي يُذكر على فقدان الوزن على المدى الطويل مع هذا النوع من الأنظمة الغذائية. مع أن فقدان الوزن المؤقت قد يكون الميزة الوحيدة المحتملة لصيام الماء، إلا أنه ليس طريقة آمنة ومستدامة لفقدان الوزن، إذ قد يُسبب نقصًا في التغذية، وإغماءً، وتشوشًا ذهنيًا، وإرهاقًا، وتغيرات في مستويات الهرمونات لدى النساء.
الماء عنصرٌ أساسيٌّ في الصحة العامة. ورغم أن شرب الماء قد يُساعد على تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكلٍ غير مباشر من خلال تقليل السعرات الحرارية أو زيادة معدل الأيض، إلا أن شرب الماء وحده لا يُساعد على إنقاص الوزن.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm
تعليق (0)