فواكه سهلة المنال ومفيدة جدًا لصحتك

تتميز بعض الفواكه بقيمتها الغذائية العالية، وذلك بفضل احتوائها على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية الواقية. وقد يُسهم إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي في تحسين صحتك، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

فيما يلي بعض الفواكه الصحية والتي يسهل العثور عليها، وفقًا لموقع الصحة الإلكتروني Health .

رمان

الرمان فاكهة غنية بالعناصر الغذائية. فهو يحتوي على فيتامين ج، الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة والداعمة للمناعة. كما يحتوي على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا هامًا في تكوين ونمو خلايا الدم الحمراء.

يحتوي الرمان على فيتامين سي، الذي يتميز بخصائص مضادة للأكسدة ومعززة للمناعة.

قد يساعد تناول الرمان وشرب عصير الرمان على تحسين الأداء الرياضي ، وتحسين صحة القلب، ووظائف الدماغ.

سمنة

الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الصحية للقلب والألياف، وقليلة الكربوهيدرات. نصف حبة أفوكادو تحتوي على ما يقارب 7 غرامات من الألياف و8.5 غرامات فقط من الكربوهيدرات.

إضافةً إلى الألياف، يُعدّ الأفوكادو غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم. وتشير الدراسات إلى أن تناول الأفوكادو يُسهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وإنقاص الوزن، ودعم صحة القلب.

البرتقالي

يحتوي البرتقال على كميات كبيرة من فيتامين سي، وهو فيتامين ضروري لوظائف المناعة، وتكوين الكولاجين، وامتصاص الحديد. كما أنه مضاد أكسدة قوي، يحمي الخلايا من التلف. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحمضيات بانتظام أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان مقارنةً بمن يتناولونها نادراً.

تفاحة

يُعدّ التفاح فاكهةً شائعةً وغنيةً بالعناصر الغذائية، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه غنيٌّ بالألياف القابلة للذوبان، والتي تُساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي وزيادة إفرازه من الجسم.

لدعم صحة القلب، يوصي الباحثون بتناول 100 إلى 150 جرامًا من التفاح يوميًا، وهو ما يعادل تفاحة صغيرة إلى متوسطة الحجم.

الجريب فروت

يُعدّ الجريب فروت غنياً بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الفلافونويدية. ووفقاً لموقع "هيلث" ، فإن تناول الجريب فروت مفيد لصحة الجلد والقلب والجهاز المناعي، كما أنه يعزز مقاومة الجسم للسرطان.

تناول الجريب فروت مفيد لصحتك.

عنب

يُعدّ العنب غنياً بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية والريسفيراترول، التي تُعزز صحة القلب. إضافةً إلى ذلك، يُمكن للريسفيراترول أن يُحارب الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها، مما يُساهم في إطالة العمر.

مانجو

المانجو غنية بفيتامين أ وفيتامين ج. كما تحتوي المانجو على مركبات نباتية ومغذيات قد تساعد في عملية الهضم وحركة الأمعاء.

عبق

يُعدّ الأناناس منخفض السعرات الحرارية وغنياً بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والنحاس والمنغنيز والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه غني بإنزيم البروميلين، الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا، فضلاً عن تعزيز المناعة.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm