الأطعمة الجيدة التي يجب عليك تناولها في الأيام الممطرة والمشمسة غير المنتظمة

التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة يمكن أن تجعلك عرضة لنزلات البرد والسعال، مما يسبب في بعض الأحيان مشاكل في الجهاز التنفسي. ولهذا السبب يجب علينا تقوية مناعتنا بانتظام حتى تتمكن أجسامنا من مقاومة الأمراض.

اثنان من أهم الأشياء التي تساعد على تقوية المناعة هما ممارسة الرياضة والنوم. لكن هل تعلم ما هو الأهم؟ وهذا هو "التغذية السليمة"، بحسب الصحيفة تايمز أوف إنديا.

تشاركنا السيدة شويتا شاه، أخصائية التغذية الشهيرة، المقيمة في مومباي (الهند)، بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في هذه الحالة الجوية المتغيرة لتحسين المناعة.

ينبغي ولا ينبغي أن تأكل

وفقا للخبير شويتا، للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، تناول الطعام المطبوخ جيدًا والدافئ والصحي. يجب عليك الحد من الأطعمة الدهنية والحارة.

سوا تشوا

ربما سمعتم عن فوائد الزبادي وقدرته على تقوية المناعة. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والأطعمة المخمرة في وجباتك، كما تقول الخبيرة شويتا.

المكسرات

غنية بفيتامين E وB6 والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، والمكسرات مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والجوز واللوز يمكن أن تعزز المناعة. ما عليك سوى إضافة ملعقة كبيرة من هذه المكسرات إلى نظامك الغذائي لراحة البال، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، بالإضافة إلى البروكلي والبطاطس والفلفل الحلو والخضار الورقية الخضراء لزيادة تناول فيتامين C.

الحبوب والبقوليات

سوف تتفاجأ عندما تعرف أن الشعير وفول المونج يمكن أن يساعدا في تعزيز المناعة. يزيلون السموم من الجسم ويزودون الجسم بالمواد المغذية.

وأخيرًا، يوصي الخبراء بشرب الكثير من الماء الدافئ تايمز أوف إنديا.