اكتشاف المزيد عن دور النوم

لا يؤدي النوم الجيد إلى توفير اليقظة العقلية فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعافي العضلات ونموها.

يعد النوم عنصرًا لا غنى عنه في أي نظام تمرين أو رياضة ، وذلك وفقًا لموقع Health الإلكتروني.

قالت السيدة سميتا باتيل، أخصائية الأعصاب في الولايات المتحدة، إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على تقليل الألم، وتجديد القوة، والاستعداد لجلسات التدريب التالية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على تقليل الألم، وتجديد القوة، والاستعداد لجلسة التمرين التالية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

النوم ضروري لتعافي العضلات

يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لإعطاء أجسامهم الوقت للراحة والتعافي.

يحتاج الأشخاص الذين يتدربون بانتظام بكثافة عالية أو الرياضيون المحترفون إلى أكثر من ذلك للحصول على الأداء الأمثل.

يمكن أن تختلف احتياجات النوم حسب الحالة البدنية وأسلوب الحياة، اعتمادًا على العديد من العوامل مثل مستوى التمرين ونوع النشاط والعمر والتغذية ومستويات التوتر والحالة البدنية والصحة العامة.

آلية النوم تساعد على استعادة العضلات

عندما تمارس الرياضة، تتطور ألياف العضلات إلى تمزقات صغيرة تسمى التمزقات الدقيقة، والتي تحتاج إلى الوقت لإصلاحها من أجل بناء كتلة العضلات وزيادة القوة.

أثناء النوم، يدخل الجسم في وضع التعافي، حيث يقوم بسلسلة من العمليات المهمة التي تساعد على تقوية العضلات.

أثناء النوم العميق، يُنتج الجسم المزيد من هرمون النمو. هذا الهرمون هو الذي يُساعد العضلات على النمو والتعافي بعد النشاط. كما يُحفز هرمون IGF-1، الذي يلعب دورًا هامًا في إصلاح التلف العضلي الدقيق.

في الوقت نفسه، يدعم النوم عملية تخليق البروتين، أي تحويل الجسم للبروتين من الطعام إلى أنسجة عضلية جديدة. فبدون النوم، تقل كفاءة عملية التخليق هذه، مما يُصعّب على الجسم التعافي والنمو.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم على استعادة مصادر الطاقة. أثناء التمرين، يُستهلك الجليكوجين المُخزّن في العضلات لتوفير الطاقة. أثناء النوم، يُعيد الجسم إنتاج الجليكوجين من الكربوهيدرات والعناصر الغذائية المُستهلكة، مُجددًا بذلك الطاقة اللازمة للتمرين التالي.

يُساعد النوم أيضًا على التحكم في الالتهاب. أثناء ممارسة الرياضة، تُصاب العضلات بالتهاب مؤقت، مما يُسبب ألمًا متأخرًا. أثناء النوم، يُطلق الجهاز المناعي مواد تُساعد على التحكم في الالتهاب، وإزالة الفضلات من العضلات، وتخفيف الألم.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم العميق، سوف تسترخي العضلات، مما يقلل من التوتر بعد يوم من النشاط.

لا يؤثر النوم الجيد بشكل مباشر على عضلاتك فحسب، بل إنه يحسن أيضًا التركيز وردود الفعل والتنسيق.

يؤدي قلة النوم إلى تقليل فعالية التمارين الرياضية

وعلى العكس من ذلك، إذا كنت تعاني من قلة النوم، فسوف يواجه جسمك صعوبة في التعافي وتنمية العضلات بالشكل المطلوب.

يؤدي قلة النوم إلى إبطاء إصلاح العضلات ونموها، ويقلل من القوة والقدرة على التحمل، ويزيد من خطر الإصابات مثل الالتواءات والإجهاد وإصابات الإفراط في الاستخدام.

ويصبح الالتهاب أيضًا أكثر حدة، مما يسبب آلامًا عضلية طويلة الأمد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالباً ما يعانون من بطء في ردود الفعل، وضعف في التنسيق والتوازن.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm