الحقيقة حول تمارين البطن السريعة

يقول الخبراء أنه من المستحيل تقريبًا الحصول على عضلات البطن في أقل من 30 يومًا.

بحسب الدكتور مايكل فريدريكسون، مدير قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة ستانفورد، قد يستغرق حرق الدهون ما بين ستة أشهر وسنتين، وذلك حسب وزن الشخص ونظامه الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. حتى مع اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لن تظهر عضلات البطن فجأةً في غضون شهر تقريبًا.

يمكن أن تؤدي تمارين تدريب القوة مثل القرفصاء، وتسلق الجبال، والبلانك، وتمارين البطن إلى بناء العضلات، ولكن النظام الغذائي، ومستويات التوتر، والجينات هي العوامل التي تحدد ما إذا كان بإمكانك بناء عضلات البطن أم لا.

بحسب الخبراء، يكمن سر الحصول على عضلات بطن مشدودة في تدريب العضلات المائلة الخارجية والداخلية، وعضلات البطن المستقيمة والعرضية. يساعد هذا على تثبيت العمود الفقري والحوض، وبناء العضلات، وتقليل دهون الجسم.

امرأة تُمرّن عضلات بطنها. الصورة: كاوي

للحصول على عضلات بطن مشدودة، يجب أن تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 10%-15% للرجال، و15%-20% للنساء. لتحديد نسبة الدهون الحالية في جسمك، يمكنك استشارة أخصائي تغذية واستخدام جهاز القياس المناسب. كما أشار الدكتور فريدريكسون إلى أنه يجب على الشخص فقدان 1% فقط من دهون الجسم شهريًا، وهو مستوى آمن ومستقر، مما يساعد على الحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل.

بالنسبة لشخص لديه نسبة دهون متوسطة في الجسم، فإن اتباع نظام غذائي منضبط وخطة تمارين رياضية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر، وقد تلاحظ تحديدًا ملحوظًا للعضلات في منطقة البطن، كما يقول أوستن أوزي جونتانج، مدير عيادة ماراثون سان دييغو.

مع ذلك، إذا بدأتَ التدريب بنسبة دهون أعلى في الجسم، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. عادةً، تكون دهون البطن آخر ما يتم تقليله أثناء التدريب.

ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html