الحقيقة حول تمارين البطن السريعة

في الولايات المتحدة، يقول الخبراء إن تدريب عضلات البطن في أقل من 30 يومًا أمر شبه مستحيل.

بحسب الدكتور مايكل فريدريكسون، مدير قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة ستانفورد، فإن حرق الدهون الزائدة يستغرق عادةً ما يصل إلى ستة أشهر، أو حتى سنة أو سنتين، وذلك تبعاً لوزن الجسم والنظام الغذائي ومعدل ممارسة الرياضة. وحتى مع اتباع نظام غذائي صارم وبرنامج رياضي مكثف، لا يمكن أن تظهر عضلات البطن فجأة بعد شهر واحد فقط.

تمارين تقوية العضلات مثل القرفصاء، وتسلق الجبال، والبلانك، وتمارين البطن، تُساعد على بناء العضلات. في المقابل، يُعد النظام الغذائي، ومستويات التوتر، والوراثة من العوامل التي تُحدد إمكانية بناء عضلات البطن.

بحسب الخبراء، يكمن سرّ تقوية عضلات البطن في تدريب عضلات البطن المائلة الخارجية، والمائلة الداخلية، والمستقيمة، والمستعرضة. يساعد ذلك على تثبيت العمود الفقري والحوض، وبناء العضلات، وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

امرأة تمارس تمارين البطن. الصورة: كاوي — امرأة تمارس تمارين البطن. الصورة: *كاوي*

يحتاج الرجال إلى خفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 10-15% لتطوير عضلات البطن، بينما تحتاج النساء إلى خفضها إلى 15-20%. لتحديد نسبة الدهون الحالية في جسمك، يمكنك استشارة أخصائي تغذية واستخدام جهاز تحليل الدهون المناسب. ويشير الدكتور فريدريكسون أيضًا إلى أنه ينبغي على الأشخاص السعي فقط إلى خفض نسبة الدهون في الجسم بمقدار 1% شهريًا؛ فهذا مستوى آمن ومستقر، ويساعد ممارسي الرياضة على الحفاظ على وزنهم المثالي على المدى الطويل.

يقول أوستن أوزي جونتانج، مدير عيادة ماراثون سان دييغو: "بالنسبة للأفراد ذوي نسبة الدهون المتوسطة في الجسم، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي وتمارين رياضية منضبطة في تقليل الدهون في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر. عند هذه المرحلة، قد يلاحظ ممارسو الرياضة عضلات بطن أكثر تحديدًا".

مع ذلك، فإن بدء ممارسة الرياضة بنسبة دهون أعلى في الجسم سيستغرق وقتاً أطول. وعادةً ما تكون دهون البطن آخر ما يتم التخلص منه أثناء ممارسة الرياضة.

ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )

رابط المصدر