هل ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على خسارة الوزن أم أنها تضر بالمعدة؟

أصبحت ممارسة الرياضة صباحًا على معدة فارغة عادة شائعة لدى الكثيرين ممن يرغبون في حرق الدهون بسرعة وخسارة الوزن بفعالية. ومع ذلك، هناك آراء تُشير إلى أن ذلك قد يكون ضارًا بالمعدة.

قال الطبيب المتخصص الأول، بوي هوانغ بيتش أوين، من قسم التغذية بمستشفى شوين أ العام بمدينة هو تشي منه، إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار (على معدة فارغة) تزيد من أكسدة الدهون لمدة 24 ساعة، مقارنةً بممارسة الرياضة بعد الأكل أو بعد الجلوس لفترات طويلة، لدى الرجال والنساء على حد سواء. ويرتبط هذا التأثير باستغلال المزيد من الدهون كمصدر للطاقة عندما تنخفض مخزونات الكربوهيدرات خلال الليل.

تشير العديد من الدراسات والمراجعات إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة قد تؤدي إلى انخفاض أكبر في دهون الجسم ومحيط الخصر، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، مقارنة بممارسة الرياضة في المساء أو ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام.

مع ذلك، يعتمد التأثير طويل المدى على الوزن على توازن السعرات الحرارية الإجمالي. أظهرت بعض الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومي، مما قد يساعد على إنقاص الوزن، ولكن هذا لا ينطبق على الجميع وقد يعتمد على عادات الأكل الفردية.

يمكن لمعظم الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الصباح، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو المعدة أن يكونوا حذرين.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

كيف يؤثر ممارسة الرياضة قبل الإفطار على المعدة والأمعاء؟

ممارسة التمارين الصباحية متوسطة الشدة آمنة عمومًا للأمعاء لدى الأشخاص الأصحاء. مع ذلك، فإن ممارسة التمارين على معدة فارغة تزيد من إفراز حمض المعدة، مما يزيد من الأعراض المزعجة مثل حرقة المعدة والغثيان وألم المعدة، خاصةً أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة أو عالية الشدة.

تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية يقلل من علامات التوتر في الأمعاء، مما له تأثير وقائي على بطانة الأمعاء.

يمكن لمعظم الناس ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بمستوى معتدل، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل قرحة المعدة، والارتجاع المعدي) أن يكونوا حذرين، لأن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة أو لفترات طويلة على معدة فارغة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.

ممارسة الرياضة صباحًا على معدة فارغة تُعزز حرق الدهون وتُساعد على إنقاص الوزن، وهي مناسبة بشكل عام لمعظم الأشخاص ذوي الأمعاء السليمة. على من يعانون من حساسية المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي مراقبة أعراضهم وتناول وجبة صغيرة قبل ممارسة الرياضة إذا شعروا بأي إزعاج.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm