العثور على درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم الجيد

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: يشير الأطباء إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة طول العمر؛ أخطاء المشي التي يجب تجنبها، هل ترتكب أيًا منها؟ أسباب وعلاج تساقط الشعر

خبراء يحذرون: النوم بهذه الدرجة من الحرارة قد يسبب ارتفاع ضغط الدم

لقد تسببت الحياة العصرية المزدحمة في قلة نوم العديد من الأشخاص. عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والكلى، وارتفاع ضغط الدم، والسكري...

في حين أن العديد من الأشخاص يعرفون أن تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات وتجنب الكافيين سيساعدهم على النوم بشكل أسرع، إلا أن البعض قد لا يدرك أهمية درجة الحرارة المناسبة أثناء النوم.

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن العديد من الأشخاص لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن العديد من الأشخاص لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والكلى، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتة الدماغية، والسمنة والاكتئاب.

في إحدى المقابلات، شارك مستشار النوم المقيم في المملكة المتحدة ديف جيبسون أفكاره حول كيفية تأثير درجة الحرارة على النوم.

يمكن أن تساعدك درجات الحرارة الباردة على النوم بشكل أسهل لأن درجة حرارة جسمك الأساسية تحتاج إلى الانخفاض، عادةً بنحو درجة مئوية واحدة، لبدء النوم العميق، كما يوضح جيبسون. ولهذا السبب ينصح الخبراء في كثير من الأحيان الأشخاص بالحفاظ على بيئة غرفة نومهم باردة ومظلمة وهادئة، مما يخلق ظروفًا مثالية للنوم الجيد.

ودرجة الحرارة الآمنة للنوم هي حوالي 18 درجة مئوية. والجدير بالذكر أن انخفاض هذا المستوى سيؤدي إلى خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز التنفسي.

وتستند نقطة القطع البالغة 18 درجة مئوية إلى استنتاجات مجموعة عمل سابقة تابعة لمنظمة الصحة العالمية، والتي وجدت أن درجة الحرارة الأكثر أمانًا تتراوح بين 18 و24 درجة مئوية، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 20 أكتوبر .

خبير: الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء المشي، هل ترتكبها؟

هل تمشي كل يوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن لديك مشية مناسبة وأحذية مريحة. إليك بعض عادات المشي السيئة التي يجب عليك تجنبها.

يمكن أن تؤثر عادات المشي السيئة سلبًا على راحتك وصحتك وتجربة المشي بشكل عام. لذا، قبل أن تذهب في رحلة سيرا على الأقدام، تعرف على العادات السيئة التي تحتاج إلى التخلص منها.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — رغم بساطة الأمر، إلا أن العديد من الأشخاص يرتكبون بعض الأخطاء أثناء المشي.

الحذاء لا يناسب. يقول خبير اللياقة البدنية أميندر سينغ (الهند) إن الأحذية الخاطئة يمكن أن تسبب عدم الراحة وحتى الضرر. ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة وذات عرض كافٍ في المقدمة للسماح لأصابع قدميك بالانتشار بشكل طبيعي. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالبثور وغيرها من المشاكل المتعلقة بالقدم.

وضعية سيئة. للمشي بشكل فعال، من الضروري الحفاظ على الوضعية الصحيحة. حافظ على وضعيتك مستقيمة ولا تنحني. يساعد هذا على تحسين التنفس، ويقلل من توتر الظهر، ويحسن التوازن العام.

أنظر إلى الأسفل. عند المشي، يميل العديد من الأشخاص إلى التحديق في أقدامهم أو هواتفهم المحمولة، مما قد يسبب إجهاداً للرقبة والظهر ويجعلهم غير مدركين لما يحيط بهم. انظري إلى الأمام مباشرة للحفاظ على وضعيتك مستقيمة ووعيك بما يحيط بك. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 20 أكتوبر.

أسباب وعلاج تساقط الشعر

إن الشعر الجميل والصحي سيجلب الثقة للعديد من الأشخاص. يحلم الكثير من الناس بالحصول على شعر كثيف ولامع، لكن في كثير من الأحيان يحدث تساقط الشعر.

غالبا ما يقلق الرجال بشأن الصلع، في حين تقلق النساء بشأن تساقط الشعر. بالإضافة إلى الشيخوخة، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسبب تساقط الشعر.

تشاركنا الدكتورة رينكي كابور، أخصائية الأمراض الجلدية التجميلية في الهند، الأسباب والعلاجات الشائعة لتساقط الشعر.

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — بالنسبة للنساء، الحمل، الولادة، انقطاع الطمث... سيؤدي إلى بعض التغيرات الهرمونية، مما يسبب تساقط الشعر.

أسباب تساقط الشعر

أولاً، بالنسبة للنساء، فإن الحمل والولادة وانقطاع الطمث يؤدي إلى بعض التغيرات الهرمونية، مما يسبب تساقط الشعر. أي خلل هرموني يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر عند النساء.

ثانياً، يعتبر التوتر والعوامل الوراثية أيضاً من العوامل التي تؤثر على صحة الشعر.

ثالثًا، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12، والريبوفلافين إلى تساقط الشعر. يمكنك استكمال هذه العناصر الغذائية من خلال نظامك الغذائي.

رابعا، يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر مشاكل صحية في فروة الرأس. في هذه الحالات، يجب عليك زيارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على العلاج المناسب.

خامساً، بعض الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان يمكن أن تزيد من خطر تساقط الشعر.

سادساً، الإفراط في استخدام منتجات العناية بالشعر، أو ربط الشعر بقوة شديدة أو تصفيفه بشكل متكرر يؤدي إلى تلف الشعر. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر