بحسب منظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من ثلث سكان العالم من نوع من الاضطرابات العصبية. وتشمل هذه الاضطرابات الشائعة مرض باركنسون، ومرض الزهايمر، والخرف، والصرع، والصداع النصفي، واعتلال الأعصاب السكري، وسرطان الأعصاب، وذلك وفقاً لموقع Verywell Health الأمريكي المتخصص في الصحة.
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تبطئ عملية تدهور الدماغ.
لحسن الحظ، توجد طرق عديدة للوقاية من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية. تُظهر دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن صحة الدماغ، وتحفز نمو الخلايا العصبية، وتقلل من تراكم البروتينات الضارة في الدماغ.
يتمتع كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام بانخفاض ملحوظ في خطر ضمور أنسجة الدماغ والسكتة الدماغية وعلامات تلف الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يكون سمك القشرة الدماغية، المسؤولة عن الذاكرة والتفكير، لديهم أفضل مقارنةً بالشباب.
يعتقد العلماء أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد كبار السن على الحفاظ على خلايا مناطق معينة في الدماغ، بل وزيادة عددها. في المقابل، يؤدي نقص التمارين الرياضية إلى فقدان خلايا الدماغ، وهي حالة تتفاقم مع التقدم في السن.
يكمن الفرق في أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين. وبفضل وفرة الأكسجين، يصبح تكوين خلايا عصبية جديدة وروابط عصبية أسهل، مما يساعد على تعويض تراجع خلايا الدماغ الناتج عن التقدم في السن.
علاوة على ذلك، يُحسّن التمرين صحة الدماغ من خلال تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في الواقع، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أقل يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. تُشير بعض الدراسات إلى أن مرضى القلب أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر. لذلك، يُمكن أن يُساعد التمرين في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر، بل وحتى إبطاء تطور اضطرابات تنكسية عصبية أخرى مثل مرض باركنسون.
أفضل التمارين للدماغ والجهاز العصبي هي تمارين الكارديو وتمارين القوة. ينبغي على البالغين ممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط وتمارين السحب، لمدة 90 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أن تساعد في إبطاء شيخوخة الدماغ، وفقًا لموقع Verywell Health .
المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm
تعليق (0)