«سلاح» يساعد النساء على منع عودة السرطان

[إعلان 1]

ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي، وتعزيز جهاز المناعة، وتجنب التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم هي الأسرار التي ساعدت روزاموند دين، 53 عامًا، في منع تكرار الإصابة بسرطان الثدي.

في عام ٢٠١١، وفي سن الأربعين، شُخِّصت روزاموند دين، الصحفية، بسرطان الثدي الثلاثي السلبي في مرحلته الثالثة. وتحملت أيامًا مؤلمة ومرهقة من العلاج الكيميائي والإشعاعي واستئصال الثدي وإعادة البناء.

يختلف سرطان الثدي الثلاثي السلبي عن غيره من سرطانات الثدي الشائعة، إذ يصعب علاجه ويكون أكثر عدوانية. ولذلك، تقل خيارات العلاج المتاحة للمصابات به. ووفقًا للبيانات المنشورة، يُمثل هذا النوع من السرطان حوالي 10-20% من جميع حالات سرطان الثدي، مع معدل تكرار أعلى.

يعيش دين اليوم حياة صحية، وذلك بفضل نصائحه الخاصة، بالإضافة إلى استشاراته مع الأطباء والعلماء وخبراء التغذية وعلماء المناعة.

ممارسة الرياضة بانتظام

يقول دين إن تقوية الجسم هي أقوى وسيلة لمكافحة السرطان. وقد أظهرت سلسلة من الدراسات واسعة النطاق على مدى السنوات القليلة الماضية وجود علاقة سببية واضحة بين نمط الحياة الخامل وسرطان الثدي. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 40-60%. كما أظهرت التجارب التي شملت مئات الآلاف من مريضات سرطان الثدي أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر تكرار الإصابة بنسبة 50%.

قالت سارة نيومان، مؤسسة مجتمع "استعديني"، وهو مجتمع إلكتروني للنساء المصابات بالسرطان، إن منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا، أو 30 دقيقة يوميًا من أعمال البستنة، أو تنظيف المنزل، أو المشي السريع، أو اللعب مع الأطفال، أو الركض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمرضى سرطان الثدي إضافة 15 دقيقة من التمارين القوية، مثل الجري السريع أو ممارسة الرياضة.

توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بجلستين من تمارين القوة أسبوعيًا. تُعد تمارين أربطة المقاومة بديلاً بسيطًا واقتصاديًا للأوزان. إذا كان هذا الأمر مرهقًا، يمكنك ممارسة أنشطة تستمتع بها، مثل ركوب الدراجات والمشي والرقص، إلخ.

روزاموند دين، التي تعافت من سرطان الثدي الثلاثي السلبي. تصوير: كلارا مولدن — روزاموند دين، بصحة جيدة بعد ١٢ عامًا من معاناتها من سرطان الثدي. تصوير: *كلارا مولدن*

تناول الطعام بشكل صحيح

تنصح منظمة الصحة العالمية (WHO) مريضات سرطان الثدي بالجمع بين النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي. هذا يعني الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني يوميًا، وزيادة المشي وتقليل الجلوس. في الوقت نفسه، ينبغي على النساء تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات. والحد من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو السكر، بالإضافة إلى تقليل تناول اللحوم الحمراء وتقليل تناول اللحوم المصنعة.

يجب عليك التركيز على "حمية قوس قزح"، أي تناول أطعمة نباتية بألوان مختلفة، مثل الطماطم والجزر والبنجر والتوت الأزرق وأي خضراوات خضراء. تحتوي هذه الأطعمة على مجموعة متنوعة من المغذيات النباتية، بما في ذلك مركبات تؤثر على بنية الخلايا وتساعد على الوقاية من الأمراض.

وأخيرًا، عليك شرب الكثير من الماء والحد من المشروبات السكرية والبيرة والكحول. توصي منظمة الصحة العالمية بتكميل التغذية من خلال النظام الغذائي، بدلًا من استخدام الأطعمة والأدوية الوظيفية.

التقليل من الكحول

وفقًا لمؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، يرتبط الكحول بسبعة أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. تقول طبيبة الأورام الدكتورة ليز أوريوردان، التي عانت من سرطان الثدي: "الكحول مادة مسرطنة. ليس له أي قيمة غذائية، ويتحول إلى دهون في الجسم. كلما زادت الدهون، زاد إنتاج الجسم لهرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي". لذلك، كلما قلل الشخص من تناول الكحول، قل خطر الإصابة بالمرض.

تغذية الجهاز المناعي

وفقًا للدكتورة نينا فولر-شافيل، يُعدّ الجهاز المناعي بالغ الأهمية، خاصةً في حالات أورام سرطان الثدي الثلاثي السلبي. وأضافت: "لهذا السبب نعالج مرضى سرطان الثدي بالعلاج المناعي. فتحسين الجهاز المناعي أمر بالغ الأهمية للحد من خطر تكرار المرض".

وفيما يلي بعض الطرق لدعم جهاز المناعة لديك، حسب اقتراح طبيبك:

أولاً، اعتني بأمعائك عن طريق تناول الطعام ببطء واستخدام البروبيوتيك (الزبادي الحي) والبريبايوتيك (النباتات التي تحتوي على الألياف).

بالإضافة إلى ذلك، عليك الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل السكريات المكررة والبقاء نشيطا.

ينبغي على النساء اتباع نظام صيام متقطع بتناول العشاء مبكرًا وتجنب الوجبات الخفيفة. هذا يمنح جهاز المناعة وقتًا للتعافي وتخفيف الالتهاب. يُنصح أيضًا بتناول أطعمة مضادة للالتهابات مثل الثوم والتوت والبروكلي والخضراوات الورقية. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الموسمية، فهي أكثر نضارة وقيمة غذائية كلما قلّت الحاجة إلى نقلها.

إدارة التوتر مهمة أيضًا لجهازك المناعي. إذا تعرض جسمك للتوتر بشكل متكرر، فقد يؤثر ذلك على جهازك المناعي وهرموناتك.

هونغ فان (وفقا لصحيفة التلغراف )

[إعلان 2]
رابط المصدر