منظمة الصحة العالمية توصي بـ 5 طرق بسيطة لحماية عينيك

فيما يلي خمس نصائح أوصت بها منظمة الصحة العالمية للحفاظ على صحة عينيك:

1. إجراء فحوصات دورية للعين لحماية عينيك

تعتبر فحوصات العيون المنتظمة خطوة وقائية مهمة نحو عيون صحية. يحتاج الجميع إلى إجراء فحوصات منتظمة للعين، حتى الأطفال الصغار. وتقول منظمة الصحة العالمية إن فحوصات العين يمكن أن تكشف عن مشاكل العين وتشخصها مبكرا، بل وحتى علاجها. عندما يتم اكتشاف المرض مبكرا، يصبح علاجه أسهل.

تعتبر فحوصات العيون المنتظمة خطوة وقائية مهمة نحو عيون صحية.

2. خذ فترات راحة منتظمة عند العمل على أجهزة الكمبيوتر

التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة يمكن أن يسبب: إجهاد العين، عدم وضوح الرؤية، جفاف العين، الصداع، آلام الرقبة والظهر والكتف...

بالنسبة لأولئك الذين يتعين عليهم العمل لساعات طويلة بالقرب من شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف المحمول، يجب عليهم أخذ فترات راحة متكررة لحماية صحة العين.

أرح عينيك كل 20 دقيقة، وانظر إلى مسافة 6 أمتار تقريبًا لمدة 20 ثانية. استيقظ كل ساعتين على الأقل وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، عند العمل على الكمبيوتر، قم بتحريك الشاشة بحيث تصبح عيناك في مستوى الجزء العلوي من الشاشة (مما يسمح لك بالنظر إلى أسفل الشاشة قليلاً)؛ حاول تجنب وهج النوافذ والأضواء (استخدم شاشات مضادة للوهج إذا لزم الأمر)؛ اختر كرسيًا مريحًا وداعمًا. ضع الكرسي بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.

3. ارتداء ملابس واقية

إذا كنت تعمل بأدوات ومواد كيميائية خطرة، على سبيل المثال استخدام أدوات اللحام أو المواد الكيميائية القوية، فقد يتسبب ذلك في أضرار جسيمة للعينين. في هذه الحالات، يحتاج العمال إلى ارتداء ملابس واقية و/أو نظارات أمان... لمنع إصابات العين.

يمكن أن تؤدي الرياضات مثل الهوكي على الجليد واللاكروس والبيسبول أيضًا إلى إصابات في العين. ارتدِ حماية للعين. ستساعد الخوذات ذات واقيات الوجه الواقية أو النظارات الرياضية ذات العدسات المصنوعة من البولي كربونات على حماية العينين.

4. ارتدِ نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك

إن ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج يعد خطوة آمنة جدًا لصحة عينيك. يمكن للأشعة فوق البنفسجية القوية أن تلحق الضرر بالعينين، مما يسبب تهيجًا ومشاكل أخرى في العين.

سيساعدك زوج مناسب من النظارات الشمسية على حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية (UV) للشمس. يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى زيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

اختاري زوجًا من النظارات التي تحجب 99% إلى 100% من أشعة UVA وUVB. تحمي العدسات المحيطة العينين من الجانبين. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، بعضها يتمتع بحماية من الأشعة فوق البنفسجية، فيجب عليك أيضًا ارتداء النظارات الشمسية للحصول على طبقة إضافية من الحماية.

إن ارتداء النظارات الشمسية يعد خطوة آمنة جدًا لصحة عينيك عند الخروج.

5. الإقلاع عن التدخين

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين، والزرق، واعتلال الشبكية السكري، وحتى متلازمة جفاف العين. ولهذا السبب توصي منظمة الصحة العالمية بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة عينيك.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يتم تناولها يوميًا. قد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، واللوتين، والزنك، وفيتامينات C و E في منع مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول عليها، املأ طبقك بـ:

• الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب واللفت
• سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى
• البيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم
• البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى أو العصائر
• المحار ولحم الخنزير...

يساعدك النظام الغذائي المتوازن أيضًا على الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/who-khuyen-cao-5-cach-don-gian-de-bao-ve-doi-mat-172241017213257663.htm