টেট ছুটির সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ৩টি টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

কেবল ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধিই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, ছুটির দিনে কম ব্যায়ামও ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ। অতএব, ইনসাইডার নিউজ সাইট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন বৃদ্ধি সীমিত করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা অপরিহার্য।

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — ছুটির দিনে ব্যায়াম বজায় রাখলে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায়।

টেট ছুটির সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, লোকেদের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে:

মন দিয়ে খাওয়া

ছুটির দিনে ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল মনোযোগ সহকারে খাওয়ার অভ্যাস করা। এই অভ্যাসটি অনুশীলন করার জন্য, মানুষকে ধীরে ধীরে খেতে হবে, খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং পেট ভরা বোধ করার আগে খাওয়া বন্ধ করতে হবে।

ধীরে ধীরে খাওয়া, ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো আমাদের ক্যালোরি কম খরচ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কোথাও শান্তভাবে বসে খাওয়া শুরু করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া আমাদের ক্ষুধা সম্পর্কে সচেতন হতে এবং অতিরিক্ত পেট ভরা হওয়ার আগেই খাওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি পেট ভরা অনুভূতি ১ থেকে ১০ এর মধ্যে হয়, তাহলে আমাদের ৬ বা ৭ এর মধ্যে খাওয়া বন্ধ করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — ছুটির দিনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রধান খাবার এবং জলখাবারে ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়।

ছুটির দিনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য খাবার এবং নাস্তায় ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। উদ্ভিদ পুষ্টি, ফাইবার এবং জলে সমৃদ্ধ বলে পরিচিত, যা মানুষকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে, যা দিনের বেলায় এগুলিকে আদর্শ নাস্তা করে তোলে।

শাকসবজি এবং ফলের পাশাপাশি, মানুষের ত্বকবিহীন মুরগি, স্যামন, টুনা, হেরিং এবং কডের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ডাল, সবুজ বিন, কালো বিন, সয়াবিনের মতো মটরশুটি বা টফু, সয়া দুধের মতো শিমের পণ্যগুলিও স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। এগুলিতে কেবল ক্যালোরি কম, পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ নয়, হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর ফাইবারও রয়েছে।

ব্যায়াম বজায় রাখুন

যদিও টেট অনেকের জন্য বিশ্রামের সময়, আপনার ব্যায়ামকে অবহেলা করা উচিত নয়। টেটের সময় ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ হল ব্যায়ামের অভাব।

প্রতিটি ব্যক্তির সময় এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে, উপযুক্ত ব্যায়াম পদ্ধতি বেছে নিন। ইনসাইডারের মতে, টেটের সময় আমাদের উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করার প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবে ব্যায়ামগুলি কমপক্ষে মাঝারি তীব্রতার হওয়া উচিত, 30 মিনিট বা তার বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক