চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ৩টি টিপস।

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কেবল ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণই অবদান রাখে না, বরং চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় ব্যায়াম কমানোও আরেকটি কারণ। অতএব, মার্কিন সংবাদ সাইট ইনসাইডার অনুসারে, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন বৃদ্ধি সীমিত করার জন্য ব্যবস্থা বাস্তবায়ন অপরিহার্য।

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখলে ওজন বৃদ্ধি রোধ করা যেতে পারে।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, মানুষের এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করা উচিত:

মন দিয়ে খাওয়া

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সচেতনভাবে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা। এটি অনুশীলন করার জন্য, মানুষকে ধীরে ধীরে খেতে হবে, তাদের খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং পেট ভরা বোধ করার আগে খাওয়া বন্ধ করতে হবে।

ধীরে ধীরে খাওয়া, ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো আমাদের ক্যালোরি কম খরচ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, একটি শান্ত জায়গায় বসে খাওয়া শুরু করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া আমাদের ক্ষুধা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে এবং খুব বেশি পেট ভরা হওয়ার আগেই খাওয়া বন্ধ করে দেয়। যদি পেট ভরা অনুভূতি ১ থেকে ১০ এর স্কেলে হয়, তাহলে আমাদের ৬ বা ৭ স্তরে খাওয়া বন্ধ করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — চন্দ্র নববর্ষে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রধান খাবার এবং জলখাবারে ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়।

চন্দ্র নববর্ষে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রধান খাবার এবং জলখাবারে ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। উদ্ভিদ পুষ্টি, ফাইবার এবং জলে সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য পরিচিত, যা মানুষকে দীর্ঘ সময় পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ফল এবং শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে, যা এগুলিকে সারা দিনের জন্য আদর্শ খাবার করে তোলে।

শাকসবজি এবং ফলের পাশাপাশি, মানুষের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চামড়াবিহীন মুরগি, স্যামন, টুনা, হেরিং এবং কড খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ডাল, মুগ ডাল, কালো মটরশুটি এবং সয়াবিনের মতো ডাল জাতীয় খাবার, সেইসাথে টফু এবং সয়া দুধের মতো মটরশুটি থেকে তৈরি পণ্যগুলিও স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। এগুলিতে কেবল ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণও সমৃদ্ধ নয়, প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও রয়েছে, যা হজমশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন।

যদিও টেট (চন্দ্র নববর্ষ) অনেক মানুষের জন্য বিশ্রামের সময়, তবুও ব্যায়ামকে অবহেলা করা উচিত নয়। টেটের সময় ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ হল শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।

সময় এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, উপযুক্ত ব্যায়াম পদ্ধতি বেছে নিন। ইনসাইডারের মতে, টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় আমাদের উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবে ব্যায়ামগুলি কমপক্ষে মাঝারি-তীব্রতার এবং 30 মিনিট বা তার বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক