৩টি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের নিয়ম যা আপনি হয়তো জানেন না

ব্যস্ত আধুনিক জীবনের কারণে অনেকেই ব্যায়াম বাদ দেন। তবে, দিনে ১৫ মিনিটও ব্যায়াম করলেও প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

ভারতে কর্মরত পুষ্টিবিদ শ্রীমতি রুজুতা দিওয়েকার বলেন যে, ব্যায়াম কেবল চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট দ্যহেলথসাইট (ভারত) অনুসারে, নিচে কিছু ব্যায়ামের নিয়ম দেওয়া হল যা আমাদের মনে রাখা উচিত।

আমাদের অনেক ধরণের ব্যায়াম একত্রিত করতে হবে।

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম

মিসেস দিওয়েকারের মতে, কোনও একক ব্যায়াম শরীরের সমস্ত চাহিদা পূরণ করে না। সুস্থ শরীর পেতে হলে, আমাদের শারীরিক প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা, স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা সহ অনেক ধরণের ব্যায়াম একত্রিত করতে হবে।

প্রতিটি ধরণের ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী এবং কার্যকারিতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা শরীরের জন্য ব্যাপক সুবিধা নিয়ে আসে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ শরীরকে ব্যাপকভাবে বিকাশে সহায়তা করবে, একটি পেশী গোষ্ঠীর উপর খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার পরিস্থিতি এড়াবে, যার ফলে ভারসাম্যহীনতা এবং আঘাতের ঝুঁকি তৈরি হবে।

টিকে থাকা

সুস্থ ওজন কমানো এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি হল আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ধারাবাহিকতা। ৩ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ব্যায়াম না করলে আপনার পূর্বের সমস্ত প্রচেষ্টা এবং লাভ নষ্ট হতে পারে।

নিয়মিত এবং অবিরাম ব্যায়াম কেবল ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ফিগার উন্নত করতে সাহায্য করে না, বরং শক্তি বৃদ্ধি, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, মানসিক চাপ কমানো এবং আপনার মনোবল উন্নত করার মতো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও বয়ে আনে।

শারীরিক প্রশিক্ষণ

শক্তির ব্যায়াম শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী যেমন পা, উরু, বাহু, ধড় ইত্যাদির উপর কাজ করে। বিশেষজ্ঞ দিওয়েকার পরামর্শ দেন যে সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার এগুলি করা উচিত।

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম হরমোনের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে এবং পেশীগুলিকে দৃঢ় ও নমনীয় করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে, ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ ফিগার বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm