তরুণদের মেরুদণ্ড রক্ষা করতে সাহায্য করার ৪টি উপায়

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, পড়াশোনা বা কাজ করার সময় তরুণদের সোজা হয়ে বসা উচিত, কোমর বেঁকে বসে থাকা উচিত নয় এবং তাদের কাঁধ খোলা রাখা উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, উভয় পা মেঝেতে রাখা উচিত, মাথা ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখা উচিত।

দীর্ঘ সময় ধরে ভুল অবস্থানে বসে থাকলে সহজেই পিঠে ব্যথা হতে পারে।

বসার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার পাশাপাশি, যারা তাদের মেরুদণ্ড রক্ষা করতে চান তাদের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলিও প্রয়োগ করতে হবে:

সুস্থ এবং নমনীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনেক কার্যকরী ব্যায়াম একত্রিত করুন

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক অবস্থা সর্বোত্তমভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে, আপনার শক্তি এবং সহনশীলতার ব্যায়াম যেমন জগিং, হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা একসাথে করা উচিত।

এই ব্যায়ামগুলি আপনার পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করতে সাহায্য করবে এবং আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাবে। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম পিঠের ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা এবং হার্নিয়েটেড ডিস্ক কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভারী জিনিস তোলার সময় সাবধান থাকুন

কাজ করার সময় বা ব্যায়াম করার সময়, তরুণদের ভঙ্গি এবং বল প্রয়োগের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি ভারী জিনিসটি মেঝেতে থাকে, তাহলে নিচু হওয়ার সময়, আপনার পিঠের পরিবর্তে হাঁটু বাঁকুন। জিনিসটি তোলার সময়, প্রধানত আপনার বাইসেপ ব্যবহার করুন, মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

এছাড়াও, ভারী জিনিসপত্র আলতো করে তোলা উচিত, খুব বেশি ঝাঁকুনি দেওয়া বা বাঁকানো এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এতে সহজেই মেরুদণ্ডে আঘাত লাগতে পারে।

উপযুক্ত টেবিল এবং চেয়ারের উচ্চতা

কাজের টেবিল এবং চেয়ারগুলি শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উচ্চতায় সাজানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ডেস্কটি উপযুক্ত উচ্চতায় থাকা উচিত, যার কনুই 90 ডিগ্রি কোণে থাকে। কম্পিউটার স্ক্রিনটি চোখের স্তরে রাখা উচিত এবং ঘাড়ের উপর চাপ কমাতে কিছুটা নীচের দিকে কাত করা উচিত। পিঠের উপর নির্ভরশীল চেয়ারগুলির জন্য, লোকেদের পিঠের নীচের অংশকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ বা ছোট কুশন ব্যবহার করা উচিত। এটি পিঠের নীচের অংশে ব্যথা এড়াতে সাহায্য করবে।

ফোন ব্যবহার করার সময় আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন

ফোন ব্যবহার করার সময়, মাথা খুব বেশি সামনের দিকে কাত না করার জন্য মানুষের চোখের স্তরে স্ক্রিন রাখা উচিত। এই অবস্থানটি সার্ভিকাল কশেরুকার উপর চাপ সৃষ্টি করবে এবং সহজেই ব্যথার কারণ হবে।

এছাড়াও, হেলথলাইনের মতে, তরুণদের ফোন ব্যবহার করার সময় এক জায়গায় বসে থাকা এবং একই অবস্থানে বেশিক্ষণ থাকা উচিত নয়, বরং তাদের দাঁড়িয়ে থাকা এবং মাঝে মাঝে হেঁটে বেড়ানো উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm