তরুণ-তরুণীরা তাদের মেরুদণ্ড সুরক্ষিত রাখার ৪টি উপায়।

বিশেষজ্ঞরা তরুণদের পড়াশোনা বা কাজ করার সময় পিঠ সোজা করে বসতে, কুঁজো হয়ে বসা পরিহার করতে এবং কাঁধ খোলা রাখতে পরামর্শ দেন। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রাখতে হবে এবং মাথা ৯০-ডিগ্রি কোণে রাখতে হবে।

দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকলে সহজেই পিঠে ব্যথা হতে পারে।

বসার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার পাশাপাশি, যেসব তরুণ-তরুণী তাদের মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে চান, তাদের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলোও অবলম্বন করা উচিত:

সুস্থ ও নমনীয় মেরুদণ্ডের জন্য বিভিন্ন কার্যকরী ব্যায়াম একত্রিত করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম সর্বোত্তম শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে ব্যায়ামকারীদের দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো শক্তি ও সহনশীলতার ব্যায়াম করা উচিত।

এই ব্যায়ামগুলো আপনার পিঠ ও পেটের পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও নমনীয় করতে এবং মেরুদণ্ডের কশেরুকার উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম পিঠের ব্যথা, ঘাড়ের টান এবং হার্নিয়েটেড ডিস্ক কমাতে সহায়ক হতে পারে।

ভারী জিনিস তোলার সময় সতর্ক থাকুন।

কাজ করার বা ব্যায়াম করার সময় তরুণ-তরুণীদের তাদের দেহভঙ্গি এবং শক্তি প্রয়োগের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ভারী বস্তুটি মেঝেতে থাকলে, নিচু হওয়ার সময় পিঠের পরিবর্তে হাঁটু বাঁকান। কোনো বস্তু তোলার সময়, মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে পিঠ সোজা রেখে প্রধানত বাইসেপসের শক্তি ব্যবহার করুন।

এছাড়াও, ভারী জিনিস আলতোভাবে তোলা উচিত এবং হঠাৎ ঝাঁকুনি দেওয়া বা খুব বেশি ঝুঁকে পড়া পরিহার করা উচিত, কারণ এগুলোর ফলে সহজেই মেরুদণ্ডে আঘাত লাগতে পারে।

টেবিল ও চেয়ারের উপযুক্ত উচ্চতা

কাজ ও পড়াশোনার ডেস্ক এবং চেয়ার শরীরের জন্য উপযুক্ত উচ্চতায় সাজানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ডেস্কটি এমন উপযুক্ত উচ্চতায় থাকা উচিত, যাতে কনুই দুটি ৯০-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। ঘাড়ের উপর চাপ কমাতে কম্পিউটার স্ক্রিনটি চোখের সমান উচ্চতায় এবং সামান্য নিচের দিকে কাত করে রাখা উচিত। হেলান দেওয়ার ঠেসযুক্ত চেয়ারের ক্ষেত্রে, কোমরের নিচের অংশকে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য একটি ছোট বালিশ বা কুশন ব্যবহার করা উচিত। এটি কোমরের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।

ফোন ব্যবহার করার সময় আপনার অঙ্গভঙ্গি ঠিক রাখুন।

ফোন ব্যবহার করার সময়, মাথা খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া এড়াতে স্ক্রিনটি চোখের সমান্তরালে রাখা উচিত। এই ভঙ্গি ঘাড়ের কশেরুকার উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সহজেই ব্যথা ও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, হেলথলাইনের মতে, তরুণ-তরুণীদের ফোন ব্যবহার করার সময় দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা পরিহার করা উচিত; এর পরিবর্তে তাদের মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ানো এবং হাঁটাহাঁটি করা উচিত।

উৎস: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm