বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে আপনার কোলন পরিষ্কার করার ৫টি উপায়

কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি কেবল কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে না বরং আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এগুলি কেবল কম খরচেই নয়, সঠিকভাবে করা গেলে নিরাপদও বটে।

স্মুদি ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে, মলত্যাগকে উৎসাহিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

বাড়িতে প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন কোলন পরিষ্কারের পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা কোলন পরিষ্কার করার এবং পরিপাকতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। শরীরে পানির শোষণ বাড়ানোর জন্য, মানুষ তরমুজ, টমেটো, লেটুস এবং সেলারি জাতীয় প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ পরিমাণে পানিযুক্ত খাবার একসাথে খেতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান

ফাইবার আপনার পরিপাকতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খাওয়া কেবল আপনার অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে না, বরং আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে জিনিসগুলিকে আরও সহজে চলাচলে সহায়তা করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ হয় এবং আপনার কোলন পরিষ্কার থাকে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ।

প্রতিরোধী স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার খান

প্রতিরোধী স্টার্চ ফাইবারের মতোই স্বাস্থ্য উপকারিতা বহন করে। যেহেতু প্রতিরোধী স্টার্চ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা উন্নত করে, তাই এটি কোলন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রতিরোধী স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে আলু, ডাল, সবুজ কলা এবং গোটা শস্য।

প্রোবায়োটিক

প্রোবায়োটিক হল ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলি কোলন পরিষ্কার করতে এবং বিভিন্ন উপায়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। আমরা সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে অথবা প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দই, কিমচি, স্যুরক্রট এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রোবায়োটিক পেতে পারি।

জুস এবং স্মুদি

জুস এবং স্মুদি হল কোলন পরিষ্কার করার জন্য জনপ্রিয় খাবার। পরিমিত পরিমাণে খেলে এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

জুস এবং স্মুদিতে ফল এবং শাকসবজি থেকে পাওয়া ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মিশ্রণ থাকে। পানকারীরা কেবল তাদের ফাইবার গ্রহণ বাড়ায় না, বরং তাদের শরীরে প্রয়োজনীয় পরিমাণে জলও যোগ করে।

তদুপরি, হেলথলাইন অনুসারে, ফলের পুষ্টিগুণ, যদিও স্মুদিতে পিউরি করা হয়, তবুও অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করতে, অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm