বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করার ৫টি উপায়।

বেশ কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি কেবল অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে না বরং আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এগুলি কেবল সস্তাই নয়, সঠিকভাবে করা গেলে নিরাপদও।

স্মুদি ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে, মলত্যাগকে উৎসাহিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

অন্ত্র পরিষ্কার করার জন্য বাড়িতে প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা অন্ত্র পরিষ্কার করার এবং পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। জল গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, লোকেরা তরমুজ, টমেটো, লেটুস এবং সেলারি জাতীয় প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ জলীয় খাবার খাওয়ার সাথে এটি একত্রিত করতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান।

ফাইবার হল পরিপাকতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খাওয়া কেবল অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে না বরং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে জিনিসগুলি আরও সহজে যেতে সাহায্য করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ হয় এবং অন্ত্র পরিষ্কার থাকে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বীজ এবং বাদাম।

প্রতিরোধী স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার খান।

রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ ফাইবারের মতোই স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। যেহেতু রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম উন্নত করতে সাহায্য করে, তাই এটি কোলোরেক্টাল স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে আলু, মটরশুটি, সবুজ কলা এবং গোটা শস্য।

প্রোবায়োটিক

প্রোবায়োটিক হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এগুলি কোলন পরিষ্কার করতে এবং বিভিন্ন উপায়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। আমরা সাপ্লিমেন্ট বা প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, কিমচি, আচার এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবারের মাধ্যমে প্রোবায়োটিক পেতে পারি।

জুস এবং স্মুদি

জুস এবং স্মুদি হল জনপ্রিয় পানীয় যা কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। পরিমিত পরিমাণে খেলে এগুলি সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

জুস এবং স্মুদিতে ফল এবং শাকসবজি থেকে পাওয়া ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মিশ্রণ থাকে। এগুলি পান করলে কেবল ফাইবার গ্রহণই বৃদ্ধি পায় না বরং শরীরের প্রয়োজনীয় জল সরবরাহও পূরণ হয়।

তাছাড়া, হেলথলাইনের মতে, ফলের পুষ্টিগুণ, এমনকি স্মুদিতে পিউরি করেও, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম উন্নত করতে, অন্ত্রের গতিশীলতা বাড়াতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm