ঠান্ডা আবহাওয়ায় আর্থ্রাইটিসের প্রদাহ কমানোর ৬টি প্রাকৃতিক উপায়

SKĐS - ঠান্ডা আবহাওয়া প্রায়শই ব্যথা, ফোলাভাব এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি বৃদ্ধি করে, যা অনেক মানুষের দৈনন্দিন কাজকর্মকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। তবে, কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর বলে মনে করা হয়েছে।

১. শীতকালে কেন প্রায়ই জয়েন্টে ব্যথা হয়?

ভারতের একজন অর্থোপেডিক এবং জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জন ডাঃ ধনঞ্জয় গুপ্ত ব্যাখ্যা করেন যে ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তনালী সংকুচিত করে আর্থ্রাইটিসকে প্রভাবিত করতে পারে, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে। রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পেলে, টিস্যুগুলি সংকুচিত হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। এটি অস্বস্তির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

অতিরিক্তভাবে, ব্যারোমেট্রিক চাপ, বায়ুমণ্ডলে বাতাসের ওজন, সংবেদনকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে ঠান্ডা বা বৃষ্টির আবহাওয়ায়। চাপ কমে যাওয়ার সাথে সাথে, জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যুগুলি প্রসারিত হতে পারে, যা ইতিমধ্যেই অস্টিওআর্থারাইটিস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

শীতকালে প্রায়শই দিন কম থাকে এবং আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে, যার অর্থ কম কার্যকলাপ। এই হ্রাসকৃত কার্যকলাপ কঠোরতা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। এটি আপনার পেশীগুলিকেও দুর্বল করে দিতে পারে, যা জয়েন্টের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই সকালে শক্ত হয়ে যান অথবা আবহাওয়া ঠান্ডা থাকলে বা শীতকালে তাপমাত্রা কমে গেলে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে বেশি অসুবিধা হয়। এটা বলা যেতে পারে যে শীত সরাসরি জয়েন্টগুলির ক্ষতি করে না, তবে এটি প্রদাহ বাড়াতে পারে, যার ফলে জয়েন্টের ব্যথা আরও প্রকট হয়ে ওঠে।

শীতকালে ঠান্ডা আবহাওয়া আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল অবস্থা।

2. আর্থ্রাইটিসের কারণে ব্যথা প্রতিরোধের ব্যবস্থা

২.১. উষ্ণ পোশাক পরুন এবং উষ্ণ রাখুন

ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টে ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য, এমন পোশাক পরুন যা তাপ ধরে রাখে এবং আপনার হাত, হাঁটু এবং পায়ের মতো দুর্বল স্থানগুলিকে রক্ষা করে। তাপীয় লেগিংস, টাইট গ্লাভস এবং উষ্ণ মোজা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। আপনার শরীরের সামগ্রিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য স্কার্ফ, টুপি এবং বডি ওয়ার্মার্স ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

যখনই বাইরে বেরোনোর ​​প্রয়োজন হবে, প্রথমে আপনার পেশীগুলিকে ঘরের ভেতরে গরম করুন, হালকাভাবে স্ট্রেচিং করুন অথবা জায়গায় হেঁটে আসুন। আপনার শরীর উষ্ণ রাখলে শক্ত হওয়া কমবে এবং ফ্লেয়ার-আপ প্রতিরোধ হবে।

২.২। ভিটামিন ডি সম্পূরককরণ

শীতকালে, দিন কম এবং সূর্যের আলো কম থাকার ফলে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যেতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে যারা ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটান। হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রা পেশী দুর্বলতা এবং বাতের ব্যথা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত বলে মনে করা হচ্ছে।

অতএব, সকালের রোদ পোহাতে চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে অথবা স্যামন, ভিটামিন ডি-ফর্টিফাইড দুধ এবং ডিমের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

২.৩। মৃদু ব্যায়াম

আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হলে ব্যায়াম করা অকল্পনীয় মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত, মৃদু ব্যায়াম জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, আশেপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

• 

যোগব্যায়াম, তাই চি এবং উত্তপ্ত পুলে সাঁতার কাটার মতো কার্যকলাপগুলি নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং জয়েন্টগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কার্যকর রাখতে সাহায্য করে, যা শক্ত হওয়া রোধ করে। যদি আপনার একটি উত্তপ্ত থেরাপিউটিক পুলের অ্যাক্সেস থাকে, তবে এটি আরও ভালো কারণ জলের উষ্ণতা শক্ত হওয়া জয়েন্টগুলিকে প্রশমিত করতে পারে এবং শক্তি তৈরিতে মৃদু প্রতিরোধ প্রদান করে।

যদি আপনি ঘরের ভেতরে থাকতে পছন্দ করেন, তাহলে সারাদিন চেয়ার এক্সারসাইজ বা ছোট ছোট স্ট্রেচিং করার কথা বিবেচনা করুন। লক্ষ্য হল সক্রিয় থাকা, এমনকি সামান্য হলেও, শক্ত হওয়া রোধ করা।

২.৪। প্রদাহ কমাতে বুদ্ধিমানের সাথে খান।

আপনি যা খান তা প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। প্রদাহ-বিরোধী খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সময়ের সাথে সাথে ফোলাভাব কমাতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রদাহ-বিরোধী খাবারের উপর মনোযোগ দিন, যার মধ্যে রয়েছে:

• ফল এবং সবজি যেমন চেরি, বেরি, আঙ্গুর, কেল এবং পালং শাক।
• ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে স্যামন, আখরোট এবং তিসির বীজ।
• আস্ত শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন...

প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করার বা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

২.৫. ভিটামিন সি সম্পূরক

ভিটামিন সি শরীরের কোলাজেন উৎপাদনের ক্ষমতাকে সমর্থন করে, যা তরুণাস্থির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখে এবং তাদের মসৃণভাবে চলাচলে সহায়তা করে। আর্থ্রাইটিস বাড়ার সাথে সাথে, এই তরুণাস্থি ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে।

আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করলে জয়েন্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। সাইট্রাস ফল, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি, ফুলকপি এবং চেরি খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা জয়েন্টগুলিকে আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক গ্রহণ জয়েন্টগুলিকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, আর্থ্রাইটিস বাড়ার সাথে সাথে ব্যথা কমায়।

২.৬ ওজন পর্যবেক্ষণ

অতিরিক্ত ওজন আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে, তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে শীতকালে প্রায়শই যে ব্যথা হয় তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের রুটিনে ছোটখাটো পরিবর্তনও সময়ের সাথে সাথে বড় পার্থক্য আনতে পারে।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm