রোগ নিয়ন্ত্রণে ভ্যারিকোজ শিরা আক্রান্ত ব্যক্তিদের 6টি জিনিস করা উচিত

জেনেটিক্স এবং বয়স ছাড়াও, ভ্যারিকোজ শিরার ঝুঁকি বাড়ানোর অন্যান্য কারণগুলি হল স্থূলতা, নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এবং অন্যান্য কারণ। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ) অনুসারে, যাদের ইতিমধ্যেই ভ্যারিকোজ শিরা রয়েছে, তাদের জন্য উপযুক্ত জীবনযাত্রার সমন্বয় রোগ নিয়ন্ত্রণে এবং অগ্রগতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ভ্যারিকোজ শিরাগুলির সাধারণ লক্ষণগুলি বাছুরের ব্যথা সৃষ্টি করে।

রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ভ্যারিকোজ শিরাগুলির অগ্রগতি রোধ করতে, রোগীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

উচ্চ ফাইবার, কম সোডিয়াম এবং কম অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার আপনার শিরাগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই খাবার ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা এড়াতেও সাহায্য করে, যা ভ্যারিকোজ শিরার বিকাশের প্রধান কারণ।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার, পায়ের পেশী শক্তিশালী করার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। সপ্তাহে ৫ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে ভ্যারিকোজ শিরা প্রতিরোধ করা সম্ভব।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার শিরার উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে শিরাগুলিতে ভ্যারিকোজ শিরা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে ওজন কমাতে হবে।

ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

আঁটসাঁট পোশাক রক্ত ​​সঞ্চালনকে সীমাবদ্ধ করে এবং ভ্যারিকোজ শিরা তৈরিতে অবদান রাখে, তাই বিশেষজ্ঞরা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের পা শক্ত না হওয়ার জন্য ঢিলেঢালা পোশাক পরার পরামর্শ দেন।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন

একটানা অনেক ঘন্টা ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা, অনেক দিন ধরে, শিরাগুলিকে প্রসারিত করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় ভ্যারিকোজ শিরা প্রতিরোধ করার জন্য, মানুষের নিয়মিতভাবে তাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত, দাঁড়ানো উচিত এবং প্রতি 30 মিনিট অন্তর আস্তে আস্তে হাঁটা উচিত।

তোমার পা উঁচু করো।

পা উঁচু করলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং চাপ কমতে পারে। হেলথলাইনের মতে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ভ্যারিকোজ শিরাযুক্ত ব্যক্তিরা দিনে কমপক্ষে ১৫ মিনিটের জন্য তাদের পা হৃদপিণ্ডের উপরে তুলুন, দিনে কয়েকবার।

সূত্র: https://thanhnien.vn/6-things-people-with-disease-can-do-to-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm