৬টি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ফল যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

কলা, অ্যাভোকাডো, আম, নারকেল ভাত... এ প্রচুর ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আপনার প্রতিদিনের খাবারে ফল যোগ করা আপনার খাদ্যতালিকায় বৈচিত্র্য আনতে এবং আপনার পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত কিছু ফল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং অনেক রোগ প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে।

কলা

কলায় পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরির মতো অনেক পুষ্টি উপাদান থাকে, যা ওজন বাড়াতে চান এমন লোকেদের জন্য উপযুক্ত। ফুডডেটা সেন্ট্রাল (খাদ্য ও পুষ্টি ডেটাবেস) অনুসারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (UDSA) অনুসারে, একটি মাঝারি কলায় (১১৮ গ্রাম) ১০৫ কিলোক্যালরি, ১ গ্রাম প্রোটিন, ০.৪ গ্রাম ফ্যাট, ২৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে... সবুজ কলা প্রতিরোধী স্টার্চ সমৃদ্ধ, এক ধরণের স্টার্চ যা পরিপাকতন্ত্রে খাওয়া হয় না, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে প্রভাব ফেলে। আপনি এই ফলটি ওটমিল, স্মুদি, বাদামের মাখন বা পুরো দুধের দই দিয়ে তৈরি করতে পারেন।

মাখন

অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি থাকে কারণ এর মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এটি পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং বি গ্রুপের মতো গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের উৎস। ভিয়েতনামী খাদ্য রচনার সারণী অনুসারে, ১০০ গ্রাম অ্যাভোকাডোর পুষ্টিগুণ ১০১ কিলোক্যালরি, ১.৯ গ্রাম প্রোটিন, ৯.৪ গ্রাম লিপিড, ২.৩ গ্রাম গ্লুসিড। সরাসরি অ্যাভোকাডো খাওয়া, সালাদে যোগ করা, ডিমের রুটির সাথে খাওয়া... সবই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে। ছবি: ফ্রিপিক — অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে। ছবি: *ফ্রিপিক*

নারকেল

উচ্চ ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের কারণে নারকেলের মাংস ক্যালোরির একটি দুর্দান্ত উৎস এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফসফরাস এবং তামা থাকে। নারকেলের মাংস (২৮ গ্রাম) এক পরিবেশনে প্রায় ৯৯ কিলোক্যালরি পাওয়া যায়। উচ্চ ফ্যাট এবং ক্যালোরির কারণে, নিয়মিত নারকেলের মাংস খেলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

আম

আম মিষ্টি, সুগন্ধি এবং পুষ্টিকর। কলার মতো, আমেও ক্যালোরি বেশি থাকে, যার বেশিরভাগই কার্বোহাইড্রেট থেকে তৈরি। ফুডডেটা সেন্ট্রালের মতে, এক কাপ (১৬৫ গ্রাম) আম ৯৯ কিলোক্যালরির পাশাপাশি ১.৪ গ্রাম প্রোটিন, ০.৬ গ্রাম ফ্যাট, ২৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৩ গ্রাম ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ফোলেটের মতো পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। ফলটি তামা, বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন এবং ভিটামিন এ এবং ই এরও একটি ভালো উৎস।

ব্লুবেরি

ব্লুবেরিতে থাকা ক্যালোরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, চোখ এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গের জন্য ভালো। এক কাপ ব্লুবেরির রস (১৪৮ গ্রাম) অথবা এক পরিবেশন কাঁচা ব্লুবেরিতে প্রায় ৮৪ কিলোক্যালরি থাকে।

আঙ্গুর

আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যার মধ্যে রয়েছে পলিফেনল, যা খাদ্যনালী, ফুসফুস, মুখ, কোলন, প্রোস্টেট ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। লাল আঙ্গুরের খোসায় পাওয়া পলিফেনল, রেসভেরাট্রল, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এক কাপ আঙ্গুরে (৯২ গ্রাম) প্রায় ৬৩ কিলোক্যালরি থাকে।

বাও বাও ( হেলথলাইন, মেডিসিননেট অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক