নিয়মিত সকালের ব্যায়ামের ৬টি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]
সকালের ওয়ার্কআউট আপনার মেজাজ উন্নত করে, ঘুমাতে সাহায্য করে, দিনের বেলায় স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে এবং নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়ার উপর মনোযোগ দেয়।

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

সকালে ব্যায়াম করলে ভালো অভ্যাস গড়ে উঠবে। (সূত্র: দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস)

বিক্ষেপ এড়াতে সাহায্য করে

রো হাউসের একজন প্রশিক্ষক নোয়েল মিলার সকালের ওয়ার্কআউটের সুবিধার উপর জোর দিয়ে বলেন: "সকালে ফোন করার, মিটিং শুরু করার, ইমেলের উত্তর দেওয়ার, পরিবারকে শুভেচ্ছা জানানোর, অথবা আপনার করণীয় তালিকার জিনিসগুলি মোকাবেলা করার আগে ব্যায়াম করার অর্থ হল প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন কোনও কিছু আসার আগেই আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করবেন।"

আপনার মেজাজ উন্নত করুন, আপনার দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর তৈরি করুন

স্বাভাবিকভাবেই আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়, তাই সকালে ব্যায়াম করা আপনাকে দিনের বাকি সময় ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

"ব্যায়ামের ফলে মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা 'রানারদের উচ্চতা' তৈরি করতে পারে, আনন্দ বা আনন্দের এক দুর্দান্ত অনুভূতি। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করতেও সাহায্য করতে পারে," মিলার বলেন।

"সবাই এই উচ্ছ্বাসের অনুভূতি অনুভব করে না, তবে যারা ভোরে ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য দিন শুরু করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।"

ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করুন

ভার্জিনিয়ার পাইলেটস ক্লাব শার্লটসভিলের প্রধান প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষক জুয়ানিতা ফ্রাঙ্ক ব্যাখ্যা করেন: "সকালের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে সাহায্য করে। কর্টিসল, প্রধান স্ট্রেস হরমোন, সকালে সর্বোচ্চ মাত্রায় পৌঁছাতে পারে এবং আপনার শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে সারা দিন ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে।"

সকালে ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি এর সুবিধা নিতে পারেন এবং ঘুমের প্রস্তুতির জন্য সন্ধ্যায় যখন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়, তার চেয়ে কর্টিসলের সর্বোচ্চ স্তরে সক্রিয় থাকতে পারেন।"

আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে আপনার ওয়ার্কআউট সামঞ্জস্য করলে আপনি দিনের বেলায় আরও সজাগ এবং উৎপাদনশীল বোধ করতে পারবেন, একই সাথে রাতে ভালো ঘুমও হবে।

ভালো অভ্যাস গঠনে সাহায্য করে

"সকালের ওয়ার্কআউটগুলি রুটিনগুলিকে কাঠামো এবং ধারাবাহিকতা প্রদান করে কারণ দিনের শেষের দিকে অপ্রত্যাশিত ঘটনা বা কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির দ্বারা ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে," ফ্রাঙ্ক ব্যাখ্যা করেন।

যেকোনো অভ্যাস গঠনের জন্য ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ, এবং সকালের ব্যায়াম একটি নিয়মিত রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে যা ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি স্বাভাবিক অংশ করে তুলতে পারে।"

স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সহজতর করুন

আপনার দিনটি একটি শক্তিশালী ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করলে আপনি উজ্জীবিত থাকবেন এবং দিনের বাকি সময় স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সঠিক মানসিকতায় থাকবেন।

ফ্রাঙ্ক বলেন, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন এবং অন্যান্য ইতিবাচক জীবনধারার অভ্যাস গ্রহণ করেন।

২০১৮ সালে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা খাবারের আগে শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত ছিলেন তারা বেশি পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়ার প্রবণতা পোষণ করেছিলেন।

যদিও এই আচরণের সঠিক কারণগুলি এখনও স্পষ্ট নয়, সকালে ব্যায়াম দিনের বাকি সময় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলিকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।"