এখানে, বিশেষজ্ঞরা ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ রাখার জন্য ছয়টি জিনিস শেয়ার করেছেন।
৫০ বছর বা তার বেশি বয়সীদের তাদের মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ রাখা প্রয়োজন।
শেখা কখনো বন্ধ করো না
মানুষ এখনও মনে করে যে একটি নির্দিষ্ট বয়সে নতুন কিছু শেখার জন্য "অনেক দেরি" হয়ে যায়।
তবে, আর্ডেন বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) স্নাতকোত্তর মনোবিজ্ঞান প্রোগ্রামের প্রধান ডঃ অ্যান্থনি থম্পসনের মতে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের সুস্বাস্থ্যের জন্য আজীবন শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
বিশেষ করে, নতুন দক্ষতা শেখা এবং জ্ঞান অর্জন নতুন স্নায়ু সংযোগের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের সামগ্রিক প্লাস্টিকতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা।
স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা থেকে শুরু করে নতুন শখ, বাদ্যযন্ত্র বা ভাষা শেখা, আপনার মনকে সুপ্রশিক্ষিত রাখার জন্য নতুন জিনিস খুঁজে বের করুন।
স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা থেকে শুরু করে নতুন শখ, বাদ্যযন্ত্র বা ভাষা শেখা, আপনার মনকে সুপ্রশিক্ষিত রাখার জন্য নতুন জিনিস খুঁজে বের করুন।
সর্বদা সক্রিয় থাকুন
যুক্তরাজ্যের পল মল মেডিকেল ক্লিনিকের বয়স্ক ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্যের পরামর্শদাতা ডঃ অ্যাডাম মোরটন বলেন, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ক সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
পর্যাপ্ত ঘুমাও।
ডঃ মোরটন আরও বলেন, স্মৃতিশক্তি সুসংহতকরণ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
তবে, কিছু লোকের কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণও পরিবর্তিত হতে পারে।
আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিন
খাদ্য ও পানীয় মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এমন উপাদানও।
ডাঃ মোরটন বলেন, ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
মাছ এবং বাদামে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না, অ্যালকোহল এবং ধূমপান কমাতে ভুলবেন না।
আরাম করো
ডঃ মোরটন বলেন, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার চিকিৎসা স্মৃতিশক্তির সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগাযোগ করুন
একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়, যার মধ্যে জ্ঞানীয় অবক্ষয়ও অন্তর্ভুক্ত।
ডেইলি মেইলের মতে, ডঃ মোরটন বলেন, সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা, কথোপকথন এবং সামাজিক কার্যকলাপের মাধ্যমে মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] প্রধানমন্ত্রী ফাম মিন চিন বেসরকারি অর্থনৈতিক উন্নয়ন সংক্রান্ত স্টিয়ারিং কমিটির দ্বিতীয় বৈঠকে সভাপতিত্ব করছেন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
মন্তব্য (0)