ডাক্তার জানালেন কীভাবে গভীর ঘুম, সুস্থ শরীর প্রতিষ্ঠা করা যায়

বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ২ হুইন তান ভু (ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিট, ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি - শাখা ৩) বলেছেন যে ঘুমের মান মানুষের আত্মা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রাতের ভালো ঘুমের পর, আপনি আরামদায়ক, সতেজ, শক্তিতে ভরপুর বোধ করবেন এবং এটি আপনার মুখে, বিশেষ করে আপনার চোখে স্পষ্টভাবে ফুটে উঠবে। শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন; নতুন কোষ তৈরি হয়।

"বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আমরা কম ঘুমাতে থাকি এবং রাতে ঘুমাতে বা ঘুম থেকে উঠতে বেশি সময় লাগতে পারে। যেকোনো কারণে অনিদ্রা মুখে ক্লান্তি হিসেবে দেখা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা এবং মাঝে মাঝে ঘুম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করবে। গভীর ঘুম, শরীর তরুণ এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য ঘুমের ধরণ স্থাপনের জন্য আপনি নীচের কিছু ব্যবস্থা চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু যদি ঘুমের মান এখনও উন্নত না হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন," ডাঃ ভু শেয়ার করেছেন।

নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন

ঘুমের ধরণ নির্ধারণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল একটি ধারাবাহিক ঘুমের রুটিন বজায় রাখা। শরীরের ঘড়ি প্রায় ২৪ ঘন্টার একটি চক্রে কাজ করে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। শরীরের ঘড়িকে সঠিক পথে রাখার জন্য একটি ধারাবাহিক ঘুমের ধরণ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন, খুব বেশি পরিবর্তন ছাড়াই, এমনকি সপ্তাহান্তেও।

গভীর ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং মনকে সজাগ রাখতে সাহায্য করে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাবারগুলো মনে রাখবেন

ঘুমানোর আগে আপনি যা খান তা আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খান এবং সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। রাতে দেরিতে খাওয়ার চেয়ে দুপুরের খাবারকে দিনের প্রধান খাবার হিসেবে গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর। কিছু ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য সম্পূরক শরীরের উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে, তাই সন্ধ্যার চেয়ে সকালে বেশি খান, যদি না ডাক্তারের নির্দেশে নির্দিষ্টভাবে নির্দেশিত হয়।

সন্ধ্যায় অতিরিক্ত পরিমাণে পরিশোধিত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। চকোলেট, কেক বা মিষ্টি জাতীয় খাবার হঠাৎ করে শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং আপনাকে আরও সতর্ক করে তুলবে।

"যদি আপনি সন্ধ্যায় মিষ্টি খেতে চান, তাহলে তাজা ফল বা শুকনো ফল বেছে নিন, যা রক্তে চিনি প্রবেশের হার কমিয়ে দেবে। যদি আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু পান করতে পছন্দ করেন, তাহলে ক্যামোমাইল, গোলাপের মতো ভেষজ চা চেষ্টা করে দেখুন...", ডাঃ ভু সুপারিশ করেন।

সন্ধ্যায় যদি মিষ্টি খেতে চান, তাহলে তাজা ফল বেছে নিতে পারেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধাপগুলি

ভালো রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য আপনি কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন:

- তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন: নিশ্চিত করুন যে শোবার ঘরটি খুব বেশি গরম বা খুব ঠান্ডা নয় এবং ভালভাবে বায়ুচলাচলযুক্ত।

- পরিষ্কার গদি: বিছানাটি পরিষ্কার গদি এবং চাদর দিয়ে সুন্দরভাবে সাজানো, ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে পরিষ্কার করা এবং নিয়মিত পরিবর্তন করা। একটি উপযুক্ত বালিশ বেছে নিন।

- আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন: কিছু ওষুধ, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ, তাহলে আপনার ওষুধ পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

- সন্ধ্যায় উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন: এর মধ্যে রয়েছে কোকো পণ্যের পাশাপাশি চা এবং কফি।

- রাতে অ্যালকোহল পান করবেন না: আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে অ্যালকোহল আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে, অ্যালকোহল একটি উদ্দীপক যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং আপনাকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে এবং পরের দিন আপনার ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে।

- অপরিহার্য তেল দিয়ে আরাম করুন: ভালো ঘুমের জন্য, আপনি আপনার পছন্দের সুগন্ধযুক্ত অপরিহার্য তেল দিয়ে আরামদায়ক স্নানে ডুবিয়ে নিতে পারেন। অথবা একটি রুমালে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল মেখে আপনার বালিশের ভেতরে রাখুন। ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধ খুবই মৃদু এবং মনোরম।

- বিছানা থেকে আপনার উদ্বেগ দূর করুন: অনেকেই তাদের উদ্বেগ তাদের সাথে বিছানায় নিয়ে যান এবং সেগুলি নিয়ে অনেক চিন্তা করেন। আপনার ঘুমানোর সময় এবং কাজের মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করা উচিত। পরের দিন আপনার সঙ্গী, বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীদের সাথে আলোচনা এবং আড্ডা দেওয়া উচিত। যখন আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল থাকে, তখন এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

- ঘুমানোর আগে খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না: ঘুমানোর আগে জোরে ব্যায়াম করলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়তে পারে এবং ঘুমের সময় অস্থিরতা দেখা দিতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm