বয়স্কদের সাধারণ রোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম

স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে অপ্রত্যাশিতভাবে ঘরোয়া ব্যায়াম একটি অলৌকিক নিরাময়; অনেকের যেসব অভ্যাস সহজেই ডায়াবেটিসের দিকে ঠেলে দিতে পারে...

বয়স্কদের উপর ব্যায়ামের আরও আশ্চর্যজনক প্রভাব আবিষ্কার করুন

মেডিকেল জার্নাল অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় বয়স্কদের উপর ব্যায়ামের আরেকটি আশ্চর্যজনক প্রভাব আবিষ্কার করা হয়েছে।

অতএব, যোগব্যায়াম এবং কম প্রভাবশালী ব্যায়াম মূত্রনালীর অসংযম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে - যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা।

যোগব্যায়াম এবং কম প্রভাবশালী ব্যায়াম প্রস্রাবের অসংযম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে - বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে এটি একটি সাধারণ অবস্থা।

স্ট্যানফোর্ড মেডিকেল স্কুল এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণার লক্ষ্য হল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলাদের, সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটির চিকিৎসার জন্য কম ঝুঁকিপূর্ণ এবং কম খরচের পদ্ধতি খুঁজে বের করা।

এই গবেষণায় ২৪০ জন মূত্রনালীর অসংযম আক্রান্ত ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যাদের গড় বয়স ৬২ বছর। তাদের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: একটি দল যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছিল এবং অন্যটি যারা শারীরিক ব্যায়াম করেছিল।

লেখকরা দুটি ১২-সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রামের তুলনা করেছেন।

যোগব্যায়াম গ্রুপের সদস্যরা তাদের পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে দুটি ৯০ মিনিটের সেশনে ১৬টি যোগব্যায়ামের ভঙ্গি শিখেছেন। অংশগ্রহণকারীদের ক্লাসের বাইরে সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে এবং একটি অনুশীলনের ডায়েরি রাখতে বলা হয়েছিল।

নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সদস্যরা একই সময়ের জন্য স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণের ব্যায়ামের উপর মনোনিবেশ করেছিলেন। তাদের প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত এক ঘন্টা ব্যায়াম করতে এবং একটি ব্যায়াম ডায়েরি রাখতে বলা হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীরা তাদের মূত্রনালীর অসংযম এবং মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা রেকর্ড করেছেন।

ফলাফলে দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ পর, কম প্রভাবশালী যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী দলটি তাদের প্রস্রাবের অসংযমের ঘটনা প্রায় ৬৫% কমিয়েছে। একই সময়ে, স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অনুশীলনকারী দলটিরও একই রকম প্রভাব ছিল। পাঠকরা ১৩ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম অপ্রত্যাশিতভাবে একটি অলৌকিক নিরাময়

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের মতো ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

এখন, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়িতে আপনি যে ধরণের হালকা ব্যায়াম করতে পারেন তা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

ভারতের দিল্লির জিটিবি হাসপাতালের গবেষকরা দেখতে চেয়েছিলেন যে যোগব্যায়াম প্রাক-ডায়াবেটিস রোগীদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অগ্রগতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে কিনা।

প্রতিদিন ৪০ মিনিট যোগব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় ৪০% কমে যায়।

তারা প্রায় ৫০০ জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি দলে বিভক্ত করে একটি গবেষণা পরিচালনা করে: একটি যোগব্যায়াম গ্রুপ যার সাথে জীবনধারা হস্তক্ষেপ এবং একটি কেবল জীবনধারা হস্তক্ষেপ গ্রুপ। অংশগ্রহণকারীদের তিন বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৪০ মিনিট যোগব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় ৪০% কমে যায়। এর থেকে বোঝা যায় যে যোগব্যায়াম কেবল জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপ বা ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর ।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে যোগব্যায়ামের এই অলৌকিক প্রভাব রয়েছে কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কমাতে পারে। তারা আরও বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়াম প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ১৩ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় প্রকাশিত হবে ।

অনেকেরই এমন কিছু অভ্যাস থাকে যা সহজেই ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ডায়াবেটিস একটি সাধারণ রোগ যা সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। সঠিক নিয়ন্ত্রণ ছাড়া এটি বিপজ্জনক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক মানুষের এমন অভ্যাস রয়েছে যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় ৫০% বাড়িয়ে দিতে পারে।

সম্প্রতি প্রকাশিত এক গবেষণায়, ডাচ বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে যারা নিয়মিত রাত জেগে থাকেন তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। যারা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান তাদের তুলনায় প্রায় ৫০% বেশি। এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করার অনেক কারণ রয়েছে।

নিয়মিত রাত জেগে থাকলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি, যেমন খারাপ খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভাব, ধূমপান, মদ্যপান বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, বাদ দেওয়ার পরেও রাতকানাদের মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি ছিল।

নেদারল্যান্ডসের লিডেন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ৫,০০০ জনেরও বেশি মানুষের স্বাস্থ্য তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। এই তথ্যে ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন জীবনযাত্রার কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল।

ছয় বছর ধরে ফলোআপের সময়কালে, ২২৫ জন অংশগ্রহণকারীর টাইপ ২ ডায়াবেটিস ধরা পড়ে। সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে রাত জাগা ব্যক্তিদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ছোট পাখিদের তুলনায় ৪৬% বেশি।

শুধু তাই নয়, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা রাত জেগে থাকেন তাদের বডি মাস ইনডেক্স প্রায়শই বেশি থাকে, কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকে, যার মধ্যে লিভারের চর্বিও থাকে।

গবেষণার লেখকরা বিশ্বাস করেন যে এই ঘটনার মূল কারণ হল রাত জেগে থাকা, যা জৈবিক ছন্দকে ব্যাহত করে। এই নিবন্ধটির আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm