৩০ বছর বয়সেও দ্য ফেস সুন্দরীরা কীভাবে ফিট থাকে

[বিজ্ঞাপন_১]

হো চি মিন সিটি নিরামিষ খাবার এবং জিমের অভ্যাসের সাথে, ডাং ফাম ফুওং চি ২৯ বছর বয়সেও একটি পাতলা, সুঠাম শরীর ধারণ করেছেন।

ফুওং চি বর্তমানে একজন KOL (জ্ঞানী ব্যক্তি, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে বিখ্যাত) এবং একটি অফিসে কাজ করেন। দ্য ফেস ভিয়েতনাম ২০১৭-এর শীর্ষ ১২-তে স্থান পেয়ে তিনি সবার নজর কেড়েছিলেন। ৩০ বছর বয়সেও, চি এখনও ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রেখে তারুণ্যময় চেহারা এবং ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তিত্ব বজায় রেখেছেন।

নিরামিষভোজী

চি'র নিরামিষাশী হওয়ার কারণ হল বৌদ্ধধর্মের চেতনায় করুণা বিকাশ করা। তিনি মূলত স্টার্চ, উদ্ভিদ এবং ফলের প্রোটিন গ্রহণ করেন। এছাড়াও, চি নিরামিষাশী হওয়ার সময় অপুষ্টি এবং শক্তি হ্রাস এড়াতে হুই (একটি শক্তিশালী প্রোটিন), উদ্ভিদ ওমেগা-৩, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন যোগ করেন।

এছাড়াও, মহিলাদের নীতি হল প্রশিক্ষণের আগে তারা "উচ্চ কার্বস" (উচ্চ পরিমাণে কার্বস) খাবে যাতে প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি পায় এবং প্রশিক্ষণের পরে তারা পেশী বিপাক এড়াতে "উচ্চ প্রোটিন" (উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন) খাবে।

ফুওং চি বৌদ্ধধর্ম অনুসরণ করে এবং সুস্থ থাকার জন্য একজন নিরামিষাশী। ছবি: চরিত্রটি দ্বারা সরবরাহিত — ফুওং চি বৌদ্ধধর্ম অনুসরণ করে এবং সুস্থ থাকার জন্য একজন নিরামিষাশী। ছবি: *চরিত্রটি দ্বারা সরবরাহিত*

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিরামিষভোজী কোলেস্টেরল গ্রহণ রোধ বা কমাতে সাহায্য করে। নিরামিষাশীরা স্থূলতা, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং লিভারের উপর চাপও কমাতে পারে। নিরামিষাশী খাবার হজম করা সহজ, তাই এই খাদ্য বিপাক বৃদ্ধি, মাইক্রোফ্লোরা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রদাহ এবং অন্ত্রের সংক্রমণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিরামিষাশীরা আমিষভোজীদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

এছাড়াও, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সুপারিশ অনুসারে, যারা প্রতিদিন ৪০০ গ্রামের বেশি ফল এবং শাকসবজি খান তাদের হৃদরোগ, পাকস্থলীর ক্যান্সার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি সীমিত হতে পারে।

তবে, অনুপযুক্ত নিরামিষ খাবার শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রক্তাল্পতা, প্রোটিন, ভিটামিন বি১২, আয়রন, ক্যালসিয়ামের অভাব অস্টিওপোরোসিস সৃষ্টি করে, পেশীতে ক্রিয়েটিনিনের পরিমাণ হ্রাস করে এবং উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা সম্পন্ন মহিলাদের মাসিকের ব্যাধি।

অতএব, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে প্রতিদিনের নিরামিষ খাবারে ৪টি গ্রুপের পুষ্টির পর্যাপ্ত এবং সুষম গ্রহণ নিশ্চিত করা উচিত: স্টার্চ, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যথাযথ অনুপাতে এবং ভিটামিন বি১২, ওমেগা-৩, ভিটামিন ডি, আয়রন, জিঙ্ক এবং ক্যালসিয়ামের মতো পদার্থের সাথে পরিপূরক।

২৯ বছর বয়সে ফুওং চি। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে — ২৯ বছর বয়সে ফুওং চি। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে*

জিম

আগে, চি প্রায়শই কার্ডিও এবং জগিং করার অভ্যাস করত, কিন্তু তার শরীর তখনও শক্ত ছিল না এবং প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত চর্বি জমে গিয়েছিল। তাই, ৪ মাস আগে, সে জিমে চলে যায়।

বর্তমানে, চি সপ্তাহে ৩-৪ দিন জিমে ৬০-৯০ মিনিট ব্যায়াম করেন, পর্যায়ক্রমে শরীরের উপরের এবং নিচের অংশের ব্যায়াম করেন। প্রতিটি সেশনের পরে, তিনি তার সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য কিছু হালকা কার্ডিও করেন।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে জিম ব্যায়াম হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে পেশীগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে পারে এবং আরও শক্ত হয়ে ওঠে। নিয়মিত এবং সঠিক কৌশলে জিম অনুশীলন করলে, শরীরের বিপাক আরও সুচারুভাবে চলে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ফুওং চি পেশী বৃদ্ধি, চর্বি কমানো এবং তার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। ছবি: চরিত্রটি প্রদান করা হয়েছে — ফুওং চি পেশী বৃদ্ধি, চর্বি কমানো এবং তার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। ছবি: *চরিত্রটি প্রদান করা হয়েছে*

ড্যাং ফাম ফুওং চি ১.৭১ মিটার লম্বা, যার পরিমাপ ৮৬-৬৫-৯৫। দ্য ফেস ২০১৭-তে অংশগ্রহণের আগে, তার দেশীয় এবং আন্তর্জাতিক সৌন্দর্য প্রতিযোগিতায় প্রচুর অভিজ্ঞতা ছিল। ২০১৫ সালে, ফুওং চি ভিয়েতনাম জুয়েলারি কুইন খেতাব জিতেছিলেন। ২০১৬ সালে, তিনি চীনের ওয়েনঝোতে মিস ট্যুরিজম কুইন ইন্টারন্যাশনাল ২০১৬-তে ভিয়েতনামের প্রতিনিধিত্ব করেছিলেন এবং শীর্ষ ১০-এ স্থান পেয়েছিলেন।

ফুওং চি সাংবাদিকতা ও যোগাযোগ একাডেমির ছাত্রী ছিলেন কিন্তু মাঝপথে পড়াশোনা ছেড়ে দেন কারণ তিনি এটিকে অনুপযুক্ত মনে করেছিলেন। এরপর, তিনি হো চি মিন সিটিতে ফটো মডেল হিসেবে কাজ করতে, স্বল্পদৈর্ঘ্য চলচ্চিত্রে অভিনয় করতে, সঙ্গীত ভিডিওতে, ফ্যাশন শোতে... যান।

আমেরিকা এবং ইতালি

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক