মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজের সময় অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করার জন্য ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এটি জানা দরকার।

GĐXH - প্রিমেনোপজাল এবং মেনোপজাল মহিলাদের সবসময় অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি থাকে, কারণ এই পর্যায়ে মহিলাদের তীব্র হরমোনের পরিবর্তন হয়...

মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজে অস্টিওপোরোসিস কি উদ্বেগের কারণ?

প্রিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় মহিলাদের প্রায়শই অস্টিওপোরোসিস সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

অস্টিওপোরোসিস হল এমন একটি রোগ যা হাড়ের আণুবীক্ষণিক কাঠামোর ক্ষতি, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস এবং হাড়ের গঠনের অবনতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, হাড়গুলিকে এত পাতলা এবং দুর্বল করে তোলে যে খুব সামান্য আঘাতেও সহজেই ভেঙে যায় এবং এমনকি স্বতঃস্ফূর্তভাবে ভেঙে যেতে পারে।

প্রি-মেনোপজাল এবং মেনোপজাল বয়সের মহিলাদের ক্ষেত্রে, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি সবসময় থাকে। যেহেতু এই পর্যায়ে মহিলাদের তীব্র হরমোন পরিবর্তন হয়, তাই মহিলা হরমোনের (ইস্ট্রোজেন) অভাব অস্টিওপোরোসিসের অগ্রগতি ত্বরান্বিত করবে।

এই রোগের কার্যকর চিকিৎসা এবং প্রতিরোধের জন্য, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, জীবনধারা এবং কাজের সাথে প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং সময়মত চিকিৎসা অপরিহার্য। এটি অস্টিওপোরোসিসের প্রতিকূল পরিণতি এড়াতে সাহায্য করে, প্রতিটি ব্যক্তির যৌবন এবং দীর্ঘায়ু দীর্ঘায়িত করে।

মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজে অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণ

সাধারণত, অস্টিওপোরোসিস নীরবে বিকশিত হয়, স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই, তাই এটি সনাক্ত করা কঠিন। এটি সাধারণত তখনই সনাক্ত করা হয় যখন হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকে যেমন:

- শরীরের আকৃতির পরিবর্তন: কুঁজো, উচ্চতা হ্রাস (রোগের শেষ পর্যায়ে)।

- মেরুদণ্ডে অস্পষ্ট ব্যথা , লম্বা হাড় বরাবর ব্যথা (বিশেষ করে শিনের হাড়), পেশী ব্যথা, ঠান্ডা লাগা, ঘন ঘন পেশীতে টান; মেরুদণ্ডে প্রকৃত ব্যথা, আন্তঃকোস্টাল স্থান বরাবর ব্যথা ছড়িয়ে পড়া, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় ব্যথা, অবস্থান পরিবর্তন করার সময় ব্যথা। আঘাতের পরে দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথা হতে পারে (কব্জি ভাঙা, মেরুদণ্ডের সংকোচন ভাঙা, ফিমোরাল ঘাড় ভাঙা...)।

- হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (BMD) পরিমাপ করার সময় Tscore

মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজের সময় অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এমন খাবার

চিত্রের ছবি

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পরিপূরক করুন

মেনোপজের পরে মহিলাদের প্রতিদিন দুই থেকে চারবার দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। দুগ্ধজাত দ্রব্য, ঠান্ডা পানির মাছ, চিংড়ি, ব্রকলি এবং মটরশুটিতে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ৫১ বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রতিদিন প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রাম।

আয়রন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

লাল মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। মেনোপজের সময় মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ৮ মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজন।

পর্যাপ্ত ফাইবার সরবরাহ করুন

আঁশ মূলত শস্যদানা, রুটি, পাস্তা, ভাত, তাজা ফল এবং সবুজ শাকসবজি থেকে পাওয়া যায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন প্রায় ২১ গ্রাম আঁশ গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রতিদিন, মহিলাদের ১.৫ কাপ ফল এবং ২ কাপ শাকসবজি খাওয়া উচিত যাতে শরীরের জন্য পর্যাপ্ত আঁশ থাকে। আঁশ এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন হাড়ে ক্যালসিয়ামের শোষণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা হাড়ের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

প্রচুর পানি পান করুন

শরীরের ৭০% অংশই জল, তাই অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, বিশেষ করে হজম এবং মলত্যাগ সুষ্ঠুভাবে পরিচালিত করার জন্য নিয়মিত জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। গড়ে, দিনে ৮ গ্লাস জল শরীরকে আরও কার্যকরভাবে পদার্থ পরিবহনে সহায়তা করবে।

কোলাজেন সম্পূরক

কোলাজেন হল তরুণাস্থির অন্যতম উপাদান, তাই কোলাজেনের পরিপূরক তরুণাস্থির শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে, যা কার্যকরভাবে অস্টিওআর্থারাইটিসকে সীমিত করবে। কোলাজেন গাঢ় সবুজ শাকসবজি যেমন কেল, ওয়াটারক্রেস, ফুলকপিতে পাওয়া যায়...

চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন

চর্বি রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াবে। চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো দুধ, পনির ইত্যাদি জনপ্রিয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে, তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সীমিত পরিমাণে থাকা উচিত।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm