U50 এর জন্য সর্বোত্তম রক্তচাপ সূচক কী? যখন এই লক্ষণটি দেখা দেয়, তখন তা অবিলম্বে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন!

GĐXH - স্বাভাবিক রক্তচাপ সূচক সম্পর্কে জানা আপনাকে প্রাথমিকভাবে নিম্ন রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ সনাক্ত করতে এবং প্রাথমিক প্রতিকার পেতে সাহায্য করবে।

একজন U50 এর জন্য স্বাভাবিক রক্তচাপ কত?

গড় রক্তচাপের মান হলো একজন সুস্থ ব্যক্তির রক্তচাপের পরিসর। রক্তচাপের দুটি সংখ্যা হলো ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নিচের সংখ্যা) এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ (উপরের সংখ্যা)।

সাধারণত, একজন ব্যক্তির রক্তচাপ সারা দিন ধরে ওঠানামা করে, সাধারণত সর্বনিম্ন রাত ১টা থেকে ৩টার মধ্যে এবং সর্বোচ্চ ৮-১০টার মধ্যে। যখন আপনি নিজেকে পরিশ্রম করেন, মানসিকভাবে চাপে থাকেন বা তীব্র আবেগ অনুভব করেন, তখন এটি আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। শরীর বিশ্রাম এবং শিথিল হলে রক্তচাপ কমে যাবে।

Chỉ số huyết áp của U50 bao nhiêu là tốt nhất? khi có dấu hiệu này cần điều chỉnh ngay- Ảnh 2. — চিত্রের ছবি

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, সময়ের সাথে সাথে এবং বিভিন্ন বয়সে রক্তচাপের মাত্রা পরিবর্তিত হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ধমনীর দেয়ালে আরও বেশি অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্লাক জমা হয় এবং স্থিতিস্থাপকতা কমে যায়, যার ফলে আপনার হৃদপিণ্ড রক্ত বের করে দেওয়ার জন্য আরও বেশি সংকোচন করতে বাধ্য হয়। এই অবস্থা দীর্ঘায়িত হলে, রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে। অতএব, সর্বোত্তম রক্তচাপের মাত্রা ১২০/৮০ মিমিএইচজি ছাড়াও, প্রতিটি বয়সের গ্রুপের জন্য আলাদা আলাদা নিরাপদ রক্তচাপের মাত্রা থাকবে।

সুপারিশ অনুসারে, মধ্যবয়সী বা ৫০ বছর বয়সী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক রক্তচাপ ১১৬/৮১ - ১৪২/৮৯ mmHg (সিস্টোলিক রক্তচাপ সূচক ১১৬ - ১৪২ mmHg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ সূচক ৮১ - ৮৯ mmHg) এর মধ্যে থাকে, যেখানে সবচেয়ে অনুকূল রক্তচাপের মাত্রা হল ১২৯/৮৫ mmHg।

রোগ প্রতিরোধের জন্য ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের কেন নিয়মিত রক্তচাপ মাপা প্রয়োজন?

বিশেষ করে ৫০-এর দশকের মানুষ বা সাধারণভাবে মধ্যবয়সী মানুষদের জৈবিক চক্রে অনেক পরিবর্তন দেখা দেয়, যার মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হল হরমোনের পরিবর্তন, যা তাদের অসংক্রামক রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। অতএব, যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়মিত পরীক্ষা না করা হয়, তাহলে এটি সহজেই উচ্চ রক্তচাপ বা নিম্ন রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ : রক্তচাপ ১৪০/৯০ মিমিএইচজি-এর বেশি হলে এটি সংজ্ঞায়িত করা হয়। যেহেতু স্বাভাবিক রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে সীমানা খুবই ছোট এবং উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ খুবই কম, তাই ৫০%-এরও বেশি রোগী এই রোগটি সনাক্ত করতে পারেন না। এদিকে, উচ্চ রক্তচাপ হল হৃদরোগের প্রধান কারণ যেমন স্ট্রোক, সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, কিডনি ব্যর্থতা, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস...

নিম্ন রক্তচাপ : রক্তচাপ সূচক 90/60 mmHg এর কম হলে এটি সংজ্ঞায়িত করা হয়। তবে, নিম্ন রক্তচাপের দুটি রূপ রয়েছে: লক্ষণ ছাড়াই শারীরবৃত্তীয় নিম্ন রক্তচাপ এবং ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরার মতো সাধারণ লক্ষণ সহ রোগগত নিম্ন রক্তচাপ... যার চিকিৎসা প্রয়োজন।

৫০ বছর বয়সে স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার ৩টি উপায়

Chỉ số huyết áp của U50 bao nhiêu là tốt nhất? khi có dấu hiệu này cần điều chỉnh ngay- Ảnh 3. — চিত্রের ছবি

একটি বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

রক্তচাপের স্থিতিশীলতার উপর খাদ্যাভ্যাসের বিরাট প্রভাব রয়েছে। একটি বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে, স্থূলতা, হাইপারলিপিডেমিয়ার ঝুঁকি সীমিত করবে... বিশেষ করে: প্রোটিন, স্টার্চ, ফাইবার, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ভারসাম্য নিশ্চিত করুন; লবণ গ্রহণ বা লবণাক্ত খাবার, অ্যালকোহল, বিয়ার, কফি, কোমল পানীয়ের মতো পানীয় সীমিত করুন এবং সিগারেটকে না বলুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

একটি বৈজ্ঞানিক ও যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং কার্যকলাপের অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। অতএব, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত এবং সর্বদা আপনার আত্মাকে খুশি এবং আরামদায়ক রাখা উচিত।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

প্রতি ৬ মাস অন্তর নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা কেবল শরীরে রোগের প্রাথমিক ঝুঁকি সনাক্ত করতে সাহায্য করে না বরং সেগুলি প্রতিরোধেও সাহায্য করে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ সনাক্ত হলে চিকিৎসার কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা আপনাকে আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, যার ফলে সর্বোত্তম রক্তচাপ সূচক অর্জনের জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং কার্যকলাপ পদ্ধতি তৈরি করা হবে।

সবচেয়ে সঠিক ফলাফলের জন্য রক্তচাপ কীভাবে পরিমাপ করবেন

- পরিমাপ করার আগে ১৫ মিনিট বসে বিশ্রাম নিন।

- পরিমাপের ২ ঘন্টা আগে ধূমপান বা কফি পান করবেন না।

- পরিমাপের অবস্থান: বিছানায় শুয়ে পড়ুন অথবা চেয়ারের সাথে পিঠ ঠেকিয়ে বসুন, পা মেঝেতে স্পর্শ করুন, পা আড়াআড়িভাবে না রেখে, বাহু সোজা করে, হৃদপিণ্ডের স্তরে রাখুন, পরিমাপের সময় চুপ থাকুন।

- প্রথমবার যখন উভয় বাহুতে রক্তচাপ পরিমাপ করা হয়, তখন পরবর্তী বার রক্তচাপ পরিমাপ এবং পর্যবেক্ষণের জন্য উচ্চ রক্তচাপের বাহুটি বেছে নেওয়া হয়।

- প্রতিবার দুবার একই বাহুতে পরিমাপ করুন, 2 মিনিটের ব্যবধানে। যদি দুটি পরিমাপের মধ্যে সিস্টোলিক রক্তচাপ 10 mmHg এর চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আরও 2 মিনিট পরে তৃতীয়বার পরিমাপ করুন। সাম্প্রতিক দুটি পরিমাপের গড় রক্তচাপ নিন।

- রোগীরা সকালে বা বিকেলে, অথবা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ দেখা দিলে রক্তচাপ মাপতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm