গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় ভালো ঘুমের জন্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন।

গরম আবহাওয়া ঘুমাতে অসুবিধা করে কেন?

সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসারে, সন্ধ্যার প্রথম দিকে শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করে। অন্ধকার ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যার ফলে তন্দ্রাচ্ছন্নতা দেখা দেয়। ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা ক্রমাগত কমতে থাকে।

বাইরের তাপমাত্রা ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া প্রাকৃতিক তাপ নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, খুব বেশি গরম একটি শয়নকক্ষ শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

অতএব, ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার শরীর ঠান্ডা রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য শরীর ঠান্ডা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

গরমের সময় ভালো ঘুমের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল, যা ডঃ মীনাক্ষী জৈন, যিনি ফরিদাবাদ (ভারত) এর অমৃতা হাসপাতালে কর্মরত, এবং ডঃ মুরারজি তানাজি ঘাডগে, রুবি হল ক্লিনিক (ভারত) এর ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ, প্রদান করেছেন:

১. পর্দা বন্ধ করুন : জানালা বন্ধ করে গরম বাতাস প্রবেশে বাধা দিন। দিনের বেলায় তাপমাত্রা বেড়ে গেলে পর্দা বন্ধ করুন। আর্দ্রতা ৫০-৬০% বা তার কম রাখুন।

২. আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন : গরমের সময় প্রথম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পর্যাপ্ত পানি পান করা। এছাড়াও, ভালো ঘুমের জন্য, বিকেলে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং ঘুমানোর কমপক্ষে ৩-৪ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান।

৩. ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন : ঘুমাতে যাওয়ার আগে কঠোর ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

৪. সন্ধ্যায় ঘরের আলো কমিয়ে দিন : সন্ধ্যায় আলোর সংস্পর্শ কমিয়ে দিলে শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনে ব্যাঘাত এড়াতে টিভি, কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোনের মতো আলো নির্গত করে এমন ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।

৫. উষ্ণ স্নান করুন : ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান করা ভালো। হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, স্নানের পরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাবে, যা আপনাকে শিথিল করবে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

৬. উপযুক্ত তাপমাত্রা নির্ধারণ করুন : শোবার ঘরে উপযুক্ত তাপমাত্রা নির্ধারণ করা এবং ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে গরম পানিতে গোসল করা ভালো।

৭. একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন : ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী ঠিক রাখুন। ঘুম এড়িয়ে চলাও রাতে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

৮. শীতল করার জিনিসপত্র ব্যবহার করুন : পলিয়েস্টারের মতো কৃত্রিম উপকরণের পরিবর্তে তুলা, হালকা উল, সিল্ক বা লিনেন জাতীয় প্রাকৃতিক তন্তু দিয়ে তৈরি বালিশ, চাদর এবং পায়জামা। ঘুমানোর সময় সুতির মতো শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য পোশাক পরুন।

৯. ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, যদি আপনি আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য সবকিছু চেষ্টা করেও সফল না হন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm