রাতে কিডনি সমস্যার লক্ষণ দেখা দেয়

'রাতে প্রায়শই এমন কিছু লক্ষণ দেখা যায় যা কিডনির ক্ষতির ইঙ্গিত দেয়'। এই প্রবন্ধের আরও বিষয় দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: কমলা না হলুদ ডিমের কুসুম ভালো?; বয়স্কদের অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য সেরা ব্যায়াম আবিষ্কার করুন ; আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং মলত্যাগ সহজ করতে কী পান করবেন?...

রাতে কিডনি ক্ষতির সতর্কতামূলক লক্ষণ দেখা দেয়

যখন কিডনি কিছুটা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়। এর মধ্যে এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যা রাতে শুয়ে পড়লে আপনি সহজেই লক্ষ্য করবেন।

কিডনির সমস্যা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করার জন্য, মানুষকে নিম্নলিখিত সতর্কতা লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব করা। কিডনির ক্ষতির প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া, যা নকটুরিয়া নামেও পরিচিত। কিডনি প্রস্রাব উৎপাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। যখন তাদের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, তখন কিডনি প্রস্রাব সঠিকভাবে ঘনীভূত করতে পারে না, যার ফলে রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হয়। এই লক্ষণটিকে প্রায়শই বার্ধক্যজনিত বা ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত জল পান করার জন্য ভুল করা হয়।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কিডনির ক্ষতির একটি সতর্কতা লক্ষণ।

হাত ও পা ফুলে যাওয়া। কিডনির ক্ষতির ফলে তরল পদার্থ জমে যেতে পারে, যার ফলে হাত, পা এবং গোড়ালি ফুলে যেতে পারে। এটি ঘটে কারণ ক্ষতিগ্রস্ত কিডনি কার্যকরভাবে শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং তরল পদার্থ অপসারণ করতে পারে না, যার ফলে হাত-পায় তরল পদার্থ জমা হতে থাকে।

আমেরিকান জার্নাল অফ কিডনি ডিজিজেসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে তরল ধারণ বেশি তীব্র হয়, যখন শরীর বিশ্রামে থাকে, যার ফলে সকালের তুলনায় ফোলাভাব বেশি স্পষ্ট হয়। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ১২ মার্চ স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

আপনার হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখতে এবং হজমে সাহায্য করার জন্য কী পান করবেন?

হৃদরোগ এবং পাচনতন্ত্রের উপর খাদ্যাভ্যাসের বিরাট প্রভাব রয়েছে। কিছু পানীয় কেবল হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে না, বরং পাচনতন্ত্রকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সঠিক পানীয় নির্বাচন করলে কোলেস্টেরল কমাতে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে, হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত করতে এবং ফাইবার, প্রোবায়োটিক এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে যা পাচনতন্ত্রের জন্য উপকারী। হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং পেটের জন্য সহজতর এমন একটি সেরা পানীয় হল আপেলের রস।

তাজা আপেলের রস হৃদপিণ্ড এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

এক ৮ আউন্স গ্লাস তাজা আপেলের রসে প্রায় ০.৫ গ্রাম ফাইবার এবং ২৫০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। আপেলের রসে থাকা ফাইবার এবং পটাসিয়ামের হৃদরোগ প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। জার্নাল অফ কাইরোপ্র্যাকটিক মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ মোট কোলেস্টেরল এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরল উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা "খারাপ" কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত।

শুধু তাই নয়, তাজা আপেলের রসে থাকা উন্নতমানের পটাশিয়াম সোডিয়াম নিঃসরণ বৃদ্ধি করে হৃদরোগের সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে। রক্তে সোডিয়াম কমানো রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন ২,৬০০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম গ্রহণ করা উচিত, যেখানে পুরুষদের ৩,৪০০ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১২ মার্চ স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

বয়স্কদের অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করুন

অনিদ্রা বয়স্কদের অনিবার্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড কমিউনিটি হেলথ নামক মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় এটি মোকাবেলার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া গেছে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মান হ্রাস পেতে থাকে। এবং গবেষকরা বলছেন যে প্রতি ৫ জন বয়স্কের মধ্যে ১ জন অনিদ্রায় ভোগেন।

পূর্বে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম অনিদ্রার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে, তবে কোন ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি সহায়ক তা স্পষ্ট নয়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মান হ্রাস পেতে থাকে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে ভালো তা জানতে, ব্যাংকক (থাইল্যান্ড) এর মাহিদোল বিশ্ববিদ্যালয়ের রামাথিবোডি হাসপাতালের বিজ্ঞানীরা এশিয়া, আমেরিকা এবং ইউরোপের ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী ২,০৪৫ জন ব্যক্তির উপর পরিচালিত ২৪টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন।

লেখকরা পিটসবার্গ গ্লোবাল স্লিপ কোয়ালিটি ইনডেক্স (GPSQI) ব্যবহার করে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে ব্যায়ামের তুলনা করেছেন।

অধ্যয়ন করা ব্যায়ামের ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন সাইক্লিং, নাচ, সাঁতার, দ্রুত হাঁটা এবং বাগান করা।
• শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম (যাকে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণও বলা হয়) পেশীগুলিকে ওজন বা শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করতে সাহায্য করে, যেমন ভারোত্তোলন, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক বা হাতের কার্ল।
• ভারসাম্য ব্যায়াম।
• নমনীয়তা ব্যায়াম, যেমন জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস।
• সম্মিলিত অনুশীলনের মধ্যে বেশ কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।

এই প্রবন্ধের আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm