পরীক্ষার পর মানসিক চাপ কমানো

প্রতিটি পরীক্ষার পর, যখন অনেক শিক্ষার্থী গ্রীষ্মের ছুটি উপভোগ করে, তখন কেউ কেউ সংকটে পড়ে, এমনকি বাড়ি থেকে পালিয়ে যায়...

অনেক শিক্ষার্থী গ্রীষ্মের ছুটি আনন্দের সাথে উপভোগ করে, কিন্তু কেউ কেউ সংকটেও পড়ে - চিত্রণ: ডুং লিউ

বাড়ি থেকে পালিয়ে যাওয়া এখন আর বিরল নয়, এটি কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সতর্ক করে দিচ্ছে - যা অনেক পরিবারে উপেক্ষা করা হচ্ছে।

যখন "আমি আর সহ্য করতে পারছি না"

টি. (১৪ বছর বয়সী) কে তার খালা শান্ত অবস্থায় একটি মানসিক ক্লিনিকে নিয়ে যান, প্রায় কারো সাথে কথা বলতে চাননি। তার আগে, টি. হঠাৎ বাড়ি থেকে বেরিয়ে যান, তার ফোন সম্পূর্ণ বন্ধ করে দেন এবং তিন দিন তার সেরা বন্ধুর বাড়িতে থাকেন। তার পরিবার আতঙ্কিত হয়ে পড়ে কারণ তারা ভেবেছিলেন তিনি নিখোঁজ।

জিজ্ঞাসা করা হলে, টি. কেবল মাথা নিচু করে কেঁদে ফেলল। প্রথম থেরাপি সেশনের সময়, টি. দম বন্ধ করে দিল:

"আমি বাড়ি ছেড়ে যেতে চাই না, কিন্তু আমি আর সহ্য করতে পারছি না। বাড়িতে কথা বলার মতো কেউ নেই। আমার বাবা-মায়ের বিবাহবিচ্ছেদ হয়ে গেছে, আর আমার মা প্রতিদিন আমাকে ফোন করে জিজ্ঞাসা করেন যে আমি কি আমার পড়াশোনা শেষ করেছি নাকি আবেদন জমা দিয়েছি... সে এক মাস অনেক দূরে কাজ করে এবং কেবল ফিরে আসে, আর আমার বাবা বিদেশে থাকে এবং তার কোনও চিন্তা নেই..."

প্রথম মক পরীক্ষাটি আশানুরূপ না হওয়ার পর, বছরের শেষে আমি আমার বন্ধুদের সাথে কয়েকদিনের জন্য বাইরে যেতে চেয়েছিলাম কিন্তু আমার মা আমাকে তীব্রভাবে তিরস্কার করেছিলেন: "যদি তুমি পরীক্ষায় পাশ না করো, তাহলে বাড়ি থেকে ভাড়ায় কাজ করো!"

কারো উপর আস্থা রাখতে সাহস না পেয়ে এবং কোন মানসিক সমর্থন না পেয়ে, টি. "কাউকে না দেখে বেঁচে থাকার" অনুভূতিতে পড়ে যান।

আর আমি চলে গেলাম, পালানোর জন্য নয়, বরং "আমি যদি নিখোঁজ হয়ে যাই, তাহলে কি কেউ সত্যিই চিন্তা করবে?" জানার জন্য।

সম্প্রতি, শিশুদের বাড়ি থেকে পালিয়ে যাওয়ার ধারাবাহিক ঘটনা অনেক অভিভাবককে চিন্তিত করে তুলেছে।

এমন কিছু ঘটনা আছে যেখানে বাচ্চারা খারাপ নম্বর পাওয়ার কারণে বাড়ি থেকে পালিয়ে যায় এবং তাদের বাবা-মায়ের তিরস্কার পাওয়ার ভয়ে থাকে; এমন কিছু ঘটনা আছে যেখানে বাবা-মা তাদের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেয়, যার ফলে তাদের মনে হয় যে তারা তাদের স্বাধীনতা হারিয়ে ফেলেছে, তাই তারা বাড়ি থেকে পালিয়ে যায়... অনেক শিশু কোনও বার্তা না রেখেই বাড়ি থেকে পালিয়ে যায়, সমস্ত যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে... একটি "শান্তিপূর্ণ" জায়গা খুঁজে বের করার উপায় হিসেবে যেখানে তাদের আর বিচার করা হবে না।

তুওই ট্রে-র সাথে ভাগ করে নেওয়ার সময়, মিসেস হুয়েন, যার বয়স এখন ৩০ বছর, তিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি যখন হাই স্কুলে ছিলেন, তখন তারও বাড়ি থেকে পালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা ছিল।

"হয়তো সেই বয়সে, একটি শিশু যে সর্বোত্তম সমাধানের কথা ভাবতে পারে তা হল এমন জিনিসগুলি ত্যাগ করা যা তাদের দুঃখী, বাধ্য এবং সহানুভূতিহীন করে তোলে। এবং সেই সময়, আমিও একই রকম ছিলাম। যখন আমার বাবা-মা আমাকে প্রায়শই তিরস্কার করতেন, এমনকি এমন ভুলের জন্যও ভুলভাবে দোষারোপ করতেন, তখন আমি নিজের বাড়িতে অবাঞ্ছিত বোধ করতাম।"

"আমি যখন বড় হয়েছি, তখনও আমার সেই চিন্তাভাবনাগুলো মনে আছে। আমি মনে করি না যে এগুলো "শিশুসুলভ" চিন্তাভাবনা, কারণ আমি এমন নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেছি" - মিসেস হুয়েন বলেন এবং বিশ্বাস করেন যে এই অভিজ্ঞতাগুলো তাকে তার সন্তানদের ভাগ করে নিতে এবং তাদের যত্ন নিতে সাহায্য করবে।

উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষার সময় প্রার্থীরা মানসিক চাপে থাকেন - চিত্রের ছবি: ন্যাম ট্রান

বিদ্রোহ নাকি হতাশা?

ফুওং ডং জেনারেল হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মাস্টার হোয়াং কোক ল্যানের মতে, কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, বিশেষ করে পরীক্ষার পরে, বাড়ি থেকে পালানোর আচরণ কেবল আবেগপ্রবণ নয়।

"এর পেছনে প্রায়শই পড়াশোনা, একাকীত্ব, তুলনা করা অথবা পরিবারের কাছ থেকে বোঝাপড়ার অভাবের দীর্ঘ প্রক্রিয়া থাকে," মাস্টার ল্যান বলেন।

পরীক্ষার পর অনেক তরুণ-তরুণী "তাদের বাবা-মাকে দুঃখ দেওয়ার" জন্য তাদের অপরাধবোধ এবং হতাশার অনুভূতি প্রকাশ করেছে, এবং তারপর গোপনে একটি দুর্বল প্রতিক্রিয়া হিসেবে বাড়ি ছেড়ে যেতে চেয়েছিল। কেউ কেউ এমনকি বাড়ি ছেড়ে যাওয়াকে আত্ম-প্রত্যয়ের একটি পদক্ষেপ হিসেবেও দেখেছিল - এমন একটি ধারণা যা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের কন্টেন্ট দ্বারা বহুবার প্রভাবিত হয়েছে।

"বাড়ি ছেড়ে যাওয়া তাদের কথা বলার একটি উপায়, যখন তারা তাদের প্রিয়জনদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করে তখন সাহায্যের জন্য একটি নীরব চিৎকার," বিশেষজ্ঞ ল্যান বলেন।

ইউনিভার্সিটি অফ এডুকেশন (হ্যানয় ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি) এর শিক্ষা বিজ্ঞান বিভাগের প্রধান সহযোগী অধ্যাপক ট্রান থানহ নাম বলেছেন যে অভিভাবকদের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণ নাও হতে পারে, তাই সবচেয়ে নিরাপদ ব্যবস্থা হল তাদের সন্তানদের একটি ব্যাপক মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য নিয়ে যাওয়া।

বাবা-মায়েদের মানসিক অস্থিরতার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হবে, যেমন শিশুদের খাওয়া এবং ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত, তাদের শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা; যেসব বন্ধুদের সাথে তারা আগে খেলত তাদের সাথে মেলামেশা করতে না চাওয়া; বাবা-মায়ের সাথে কথা বলতে না চাওয়া যদিও তারা আগে খুব বেশি কথা বলত।

এমনকি শিশুদেরও কিছু অভ্যাস বদলে গেছে, অন্যান্য আগ্রহ বা খেলাধুলা যা একসময় তাদের আবেগ ছিল এখন আর নেই...

বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে, হরমোনের পরিবর্তনের প্রভাবের কারণে এটি অত্যন্ত সংবেদনশীল।

বিশেষজ্ঞরা কেবল মায়ের তিরস্কার করার পরেই বাড়ি থেকে পালিয়ে যাওয়া শিশুদের আচরণ বিশ্লেষণ করেন না, বরং এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। "অনেক পরিবার আছে যেখানে বাবা-মা তাদের সন্তানদের হাসপাতালে নিয়ে আসেন, কিন্তু বাবা-মায়ের কারণেই বাচ্চারা অসুস্থ হয়, এবং বাবা-মায়ের দোষ থাকে, কিন্তু তারা তা বুঝতে পারে না," মিঃ ন্যাম বলেন, এবং পরিবারের পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন।

এছাড়াও, পিতামাতাদের তাদের সন্তানের মানসিক বিকাশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পিতামাতার আচরণ সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়া উচিত এবং তাদের সন্তানের বয়সের অসুবিধাগুলি বোঝা উচিত যাতে তারা যথাযথ আচরণ করতে পারে।

বাচ্চাদের সাথে কিভাবে যাবেন?

মাস্টার ল্যানের মতে, বাবা-মায়েরা প্রায়শই অবচেতনভাবে চাপের মুখে পড়েন যখন তারা কেবল স্কোর এবং প্রত্যাশা নিয়ে চিন্তা করেন, তাদের সন্তানদের বোঝা এবং সহায়তা পাওয়ার মৌলিক চাহিদাগুলি ভুলে যান।

পরীক্ষার পর, আপনার সন্তানের যা প্রয়োজন তা হল প্রশ্ন নয়, বরং একটি আলিঙ্গন এবং একটি সহজ বাক্য: "তোমার স্কোর যাই হোক না কেন, তোমার বাবা-মা এখনও তোমার পাশে আছেন" অথবা "তুমি তোমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছো, এখন বিশ্রাম নাও"। কখনও কখনও "শেয়ার করতে চাইলে মা সবসময় এখানে আছেন" লেখা একটি ছোট কাগজই তোমার সন্তানকে অন্ধকার থেকে বের করে আনার জন্য যথেষ্ট।

যদি আপনি দেখেন যে আপনার সন্তান তার পরিবার থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলছে, অথবা "কেউ আমাকে চায় না" বা "চলে যাও" এর মতো নেতিবাচক কথা বলছে, তাহলে বাবা-মায়ের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এগুলো মানসিক সংকটের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।

তিরস্কার করার পরিবর্তে, আস্তে আস্তে বলুন: "আমরা জানি এটা বলা সহজ নয়, কিন্তু আপনি যখনই চান, আমরা সবসময় শুনতে প্রস্তুত।"

গ্রেড ট্রানজিশন এবং স্নাতক পরীক্ষার মতো সংবেদনশীল সময়ে বাবা-মায়ের মানসিক এবং মানসিক উপস্থিতি শিশুদের জন্য সবচেয়ে মূল্যবান "টনিক"।

প্রতিটি আলিঙ্গন, উৎসাহের কথা এবং সহানুভূতির দৃষ্টিভঙ্গি আপনার সন্তানকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বের করে আনার দড়ি হতে পারে, তারপর সেগুলি কর্মে পরিণত হয়।

"বাচ্চাদের নিখুঁত বাবা-মায়ের প্রয়োজন হয় না। তাদের সহায়ক বাবা-মায়ের প্রয়োজন হয়," এই বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন।

উইলো

সূত্র: https://tuoitre.vn/giai-toa-tam-ly-sau-mua-thi-20250630230234258.htm