হেলথ ক্যানালের পুষ্টিবিদ বিয়াঙ্কা গার্সিয়া, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে সাহায্য করে এমন ছোট ছোট পরিবর্তনের কথা উল্লেখ করেছেন।
 |
| ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি চর্বি কমাতে সাহায্য করে। (সূত্র: গেটি ইমেজেস) |
ল্যাটের পরিবর্তে কালো কফি বেছে নিন
একটি গড় ল্যাটে প্রায় ২৪ গ্রাম চিনি থাকতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ল্যাটে বা অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত চর্বি জমার হার দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
পুষ্টিবিদ বিয়াঙ্কা গার্সিয়া ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি কমাতে কালো কফি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, চিনি, দুধ এবং ফোমিং ক্রিম বাদ দেন - যা পানীয়তে অতিরিক্ত ক্যালোরি তৈরিতে অবদান রাখে।
প্রোটিন বৃদ্ধি
মটরশুটি, ফল, বীজ, চর্বিহীন মুরগি এবং মাছ থেকে প্রোটিনের পরিপূরক গ্রহণ বিপাককে উন্নত করতে, শক্তি রূপান্তরকে সর্বোত্তম করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা সীমিত করতে সহায়তা করে।
প্রোটিন হল একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং পেশী তৈরিতে সাহায্য করে এবং চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন
সেল মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রক্রিয়াজাত খাবারে কেবল ক্যালোরিই বেশি থাকে না, বরং প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ এবং অন্যান্য সংযোজনও থাকে, যা সামগ্রিক চর্বিতে অবদান রাখে, যার ফলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়।
আপনার খাদ্যতালিকা থেকে এগুলি বাদ দিলে অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করে।
উপবাসের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করলে আপনার বিপাক ক্রিয়া সর্বোত্তমভাবে কাজ করবে। বাদাম এবং আখরোটের মতো বাদাম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
গ্রীক দই প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরির মতো বেরি... ক্যালোরি কম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, বিপাক উন্নত করতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে পারে।
পেশী প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি করুন
আপনার পেশী যত বেশি হবে, বিশ্রামের সময়ও আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায়।
অধিকন্তু, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিপাক বৃদ্ধি করে, আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস
মন্তব্য (0)