দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য দ্রুত হাঁটার নির্দেশাবলী

স্বাস্থ্যের উপর দ্রুত হাঁটার প্রভাব

থান নিয়েন পত্রিকা মায়ো ক্লিনিকের ওয়েবসাইট উদ্ধৃত করে জানিয়েছে যে, মায়ো ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, শারীরিক কার্যকলাপ জটিল হওয়ার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা আপনাকে একটি সুস্থ জীবনযাপনে সাহায্য করতে পারে:

• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং শরীরের মেদ কমান।
• হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অনেকগুলি বিভিন্ন অবস্থা প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করুন।
• কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করুন।
• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে।
• পেশীর সহনশীলতা উন্নত করুন।
• শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করুন।
• মেজাজ, জ্ঞান, স্মৃতিশক্তি এবং ঘুম উন্নত করে।
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন।
• চাপ এবং চাপ কমাও।

দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্য উপকারিতা দ্বিগুণ করে।

দ্রুত হাঁটা কীভাবে আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে

হেলথ অ্যান্ড লাইফ নিউজপেপার ডঃ হা ফুওং-এর উদ্ধৃতি দিয়ে দ্রুত হাঁটার ৬টি উপায় উল্লেখ করেছে যা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে:

ওজন কমাতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে

দ্রুত গতিতে হাঁটা আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে। দ্রুত হাঁটলে আপনার শরীরের শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি পায়, যা আপনার বিপাক ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে। এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং সর্বোত্তম ওজন অর্জন করতে, স্থূলতাজনিত রোগ প্রতিরোধ করতে এবং আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করবে।

হৃদরোগের উন্নতি করুন

হাঁটাও হৃদপিণ্ডের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, এটি দ্রুত স্পন্দিত করে, আপনার শরীরকে আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং রক্ত ​​পরিবহনে আরও দক্ষতার সাথে সাহায্য করে। এটি আপনার কোলেস্টেরলও কমাতে পারে।

স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে, মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে

দ্রুত হাঁটা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, কারণ এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে, যার ফলে মনোযোগ বৃদ্ধি পায়, স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ হয় এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

চাপ কমানো

দ্রুত হাঁটা আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে, মানসিক চাপের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মিষ্টির অপ্রয়োজনীয় আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করে।

যুক্তরাজ্যের এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৫ মিনিটের হাঁটা চকোলেটের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি চাপের পরিস্থিতিতে চকোলেট খাওয়ার পরিমাণও কমাতে পারে।

আপনি যত কম মিষ্টি খাবেন, তত বেশি দিন বাঁচবেন, কারণ স্থূলতা আপনার আয়ু ১৪ বছর পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।

হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করুন

হাঁটা হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে হাঁটু এবং নিতম্বের, যা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো বয়স-সম্পর্কিত হাড়ের রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা বাতের ব্যথা কমাতে পারে এবং সপ্তাহে ৮-১০ কিমি হাঁটা এমনকি বাতের বিকাশ রোধ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ হাড়ের মানুষ হাড়ের রোগে আক্রান্তদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

হাঁটা মৌসুমি সংক্রমণ প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। ১,০০০ জন পুরুষ ও মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, দিনে কমপক্ষে ২০ মিনিট নিয়মিত হাঁটেন, তাদের অসুস্থতার দিন সপ্তাহে একবার বা তার কম সময় ব্যায়ামকারীদের তুলনায় ৪৩% কম ছিল। দ্রুত হাঁটা এই সুবিধাগুলিকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

হা আন (সংশ্লেষণ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html