রক্তের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম নির্দেশিকা

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে যেমন রক্তচাপ স্থিতিশীল করা, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো।

হো চি মিন সিটির ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের এমএসসি ডাঃ ভো আন মিন বলেন, রক্তে কোলেস্টেরলের তিনটি সূচক লক্ষ্য করা উচিত: এলডিএল ("খারাপ" কোলেস্টেরল), এইচডিএল ("ভালো" কোলেস্টেরল) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড (রক্তে এক ধরণের চর্বি)। রক্তে এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং সাধারণভাবে ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে ওষুধ গ্রহণ করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

শরীরের কোলেস্টেরলের উপর ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে, কারণ এটি এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে। এইচডিএল কোলেস্টেরল "ক্লিন-আপ স্কোয়াড" হিসেবে কাজ করে, রক্তনালীর দেয়াল থেকে "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে, যা ফিল্টার করার জন্য লিভারে ফিরিয়ে আনে।

আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত ৩৫টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে তিন থেকে চারবার, দিনে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করেন, তাদের এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা মাত্র আট সপ্তাহে দুই থেকে তিন পয়েন্ট বৃদ্ধি পেয়েছে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মাত্র ১০ মিনিট ব্যায়াম বৃদ্ধি করলে এইচডিএলের মাত্রা উন্নত হতে পারে।

ডাঃ মিনের মতে, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও হ্রাস পায়। প্রকৃতপক্ষে, যদি কোনও ব্যক্তির ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি থাকে এবং তিনি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে ফলাফল প্রায় ২০% কমানো যেতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার রক্তের মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছুটা কমানো যেতে পারে। "রক্তের লিপিড সূচকের উপর ভিত্তি করে, এইচডিএল, এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের প্রতিটি নির্দিষ্ট স্তর বিশ্লেষণ করার সময়, ডাক্তার নির্দিষ্ট মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার নির্দেশনা দেবেন," ডাঃ মিন বলেন।

যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তা সে দীর্ঘ ওয়ার্কআউট হোক বা মাত্র কয়েক মিনিটের দ্রুত হাঁটা, তা আপনার শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। যদি আপনি আপনার কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে ব্যায়াম শুরু করার ৪-১২ সপ্তাহের মধ্যে আপনার রক্তের লিপিডে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

ব্যায়াম রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ছবি: NaSu Vo

ডাঃ আন মিন সুপারিশ করেন যে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে নিয়মিত সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল আপনি নিম্নলিখিতগুলি একত্রিত করতে পারেন: দ্রুত হাঁটা (প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 4 কিমি), সাঁতার বা জলের অ্যারোবিক্স, সাইক্লিং... এছাড়াও, টেনিস, নাচের মতো কিছু ব্যায়ামও দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানোর সমতুল্য শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে।

আপনি কোন ধরণের ব্যায়াম বেছে নিচ্ছেন তার চেয়ে আপনি কতটা সময় ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সতর্ক করে দিয়েছে যে, বিশ্বব্যাপী, প্রতি ৪ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে ১ জন বিশ্বব্যাপী সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা পূরণ করেন না। WHO প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট (২.৫ ঘন্টা) মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়াম করার পরামর্শও দেয়।

যদি আপনি ইতিমধ্যেই সুপারিশকৃত পরিমাণে ব্যায়াম করে থাকেন কিন্তু তবুও আপনার কোলেস্টেরল কমাতে চান, তাহলে আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়াতে পারেন এবং কিছু ওজন বহনকারী ব্যায়াম যোগ করতে পারেন। যদি আপনার একটানা ব্যায়াম করার সময় না থাকে, তাহলে আপনি এটিকে সারা দিন বা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন ব্যায়াম সেশনে ভাগ করতে পারেন। ছোট ছোট ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা বসে থাকেন তাদের জন্য। এটি সারা দিন বা সপ্তাহ জুড়ে আপনার সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপেও অবদান রাখে।

ডাঃ মিন কোলেস্টেরল আরও কার্যকরভাবে কমাতে আরও কিছু ব্যায়ামের টিপস শেয়ার করেছেন:

কোলেস্টেরল কমাতে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ একত্রিত করুন।

আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে বিশেষভাবে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপে নতুন হন।

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে আপনি সঠিক ধরণের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।

আপনি ব্যায়ামকে আপনার পারিবারিক রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করে তুলতে পারেন যা আপনাকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করবে।

বাও বাও

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html